Χάω βάρος, αλλά όχι σωματικό λίπος


Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα.

απώλεια βάρους Αγίου Ιωσήφ

Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη! Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness.

Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά

Πέραν των εύκολων λύσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να ασχολούνται με μικρολεπτομέρειες το δέντρο και να χάνουν το δάσος. Αν δεν γνωρίζετε και δεν αλλά όχι σωματικό λίπος τις βασικές αρχές για το χάσιμο του λίπους, είτε βλέπετε τις προσπάθειες σας να μην επιφέρουν καρπούς, είτε να σας δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και τότε λογικό είναι να απογοητεύεστε. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να διατηρήσετε ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος.

Έτσι, θα καταφέρετε να έχετε ένα καλλίγραμμο και σμιλεμένο κορμί, που θα μπορείτε να το Χάω βάρος σε μόνιμη βάση.

Πέντε αλήθειες για το μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις ′δίαιτες′

Διαβάστε λοιπόν και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες: Χάστε το λίπος αργά Αυτός είναι ίσως Χάω βάρος πιο δύσκολος κανόνας για δεχτούν να τηρήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Άλλωστε όλοι θέλουμε τα αποτελέσματα που επιδιώκουμε, να τα πετύχουμε το συντομότερο δυνατόν! Μην μπαίνετε όμως στην παγίδα να λέτε, θέλω να χάσω τόσα κιλά μέσα σε μια βδομάδα, ή θα πηγαίνω στο γυμναστήριο για 5 ώρες κάθε μέρα, ώστε να χάσω λίπος.

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ΜΗΝ πετύχετε το στόχο σας! Δεν είναι ψέμα πως αν κόψετε απότομα τις θερμίδες αλλά όχι σωματικό λίπος θα χάσετε λίπος για μικρό χρονικό διάστημααλλά αυτή η επιλογή σας έρχεται με ένα κόστος.

μέγιστη απώλεια βάρους σε 1 μήνα

Όταν χάνετε απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσατε με κόπο. Άλλο ένα σημαντικό πρόβλημα, το οποίο παρουσιάζεται αν μειώσετε απότομα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, είναι να μειώσετε και τον μεταβολισμό σας, το οποίο δεν είναι εύκολα αναστρέψιμο. Αυτά τα δύο ζητήματα, δηλαδή το να χάσετε μύες και να καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να τα αποφύγετε πάση θυσία!

Ο καθένας χάνει με διαφορετικό ρυθμό λίπος.

Μήπως χάνεις μυική μάζα και όχι λίπος; Δες τα σημάδια!

Δηλαδή αν είστε 80 κιλά, προσπαθήστε να χάνετε περίπου 0,8 κιλά την εβδομάδα. Οτιδήποτε πολύ περισσότερο px90 αποτελέσματα απώλειας βάρους αυτό, μπορεί να έχεις ως αποτέλεσμα να χάσετε και μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.

Μην μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τις τροφές σας Θα αναρωτηθείτε, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος; Ναι φυσικά, αλλά από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, τα Χάω βάρος σας δίνουν θερμίδες πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, λίποςαυτό το οποίο δεν πρέπει να μειώστε είναι αλλά όχι σωματικό λίπος πρωτεΐνη! Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει, ότι αυξάνοντας λίγο την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει αλλά όχι σωματικό λίπος να χάσετε λίπος και να μην χάσετε τους μύες, αλλά σε συνδυασμό με γυμναστική να τους απώλεια βάρους pt συνόδου. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει φανεί από έρευνες, ότι βοηθάει και όσους είναι υπέρβαροι, αλλά και όσους αθλούνται να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε σας σωματικό κιλό. Δηλαδή αν είστε 70 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε στο να τρώτε γύρω στα γραμμάρια πρωτεΐνης το λιγότερο ανά ημέρα. Όταν μειώνετε τις θερμίδες αλλά όχι σωματικό λίπος για να μειώσετε το λίπος, το σώμα αντιδρά με σκοπό να εξοικονομήσει ενέργεια κι έτσι μειώνει ταυτόχρονα τη μυϊκή σας μάζα, τον μεταβολισμό και τη συνολική σας δύναμη!

Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάρη - αντιστάσειςαλλά και ασκήσεις με το σωματικό σας βάροςώστε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας.

vicky pattison απώλεια βάρους mtv να χάσετε βάρος πόσο καιρό

Μία καλή περίπτωση για παράδειγμα, είναι η μεταβολική προπόνηση με βάρη. Επίσης, είναι σύνηθες πολλοί να κάνουν προγράμματα με πολλές επαναλήψεις, στην προσπάθεια να μειώσουν το λίπος, αλλά αυτό είναι λάθος. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με βάρητο οποίο θα βασίζεται στη δύναμη και στην υπερτροφία.

Μην δίνετε προτεραιότητα στο να κάνετε πολλές επαναλήψεις.

Κάντε σετ, από επαναλήψεις. Παράλληλα, εντάξτε στην προπόνησή σας την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια άσκησητα οφέλη της οποίας θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν οι αναγνώστες μας.

Χάω βάρος, αλλά όχι σωματικό λίπος απώλεια βάρους madison wisconsin

Σταματήστε να ακούτε τους μύθους που κυκλοφορούν! Μπορείτε να χάσετε λίπος, ενώ ταυτόχρονα η μυϊκή σας μάζα να διατηρείται και χωρίς να καταστρέφετε αλλά όχι σωματικό λίπος μεταβολισμό σας. Θέλει χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει! Σωστή διατροφή και προπόνηση λοιπόν, για να είστε πάντα υγιείς και fit!

Βιβλιογραφία 1. Bryner, Χάω βάρος.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Effects of resistance vs. Journal of the American College of Nutrition, 18 2 Very low-calorie diets. JAMA, 8 Tsai, A. Obesity, 14 8 Sénéchal, M.

Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που θα χάσεις είναι το περιττό σου λίπος… Απώλεια οποιουδήποτε βάρους ή απώλεια λίπους; Το Χάω βάρος διαβάσει πολλές φορές: Το χάσιμο κιλών είναι θέμα μαθηματικών! Εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το σωματικό σου βάρος θα μειωθεί. Η μείωση, όμως, αυτή μπορεί να προέλθει από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού, μυϊκού ιστού και οστικής μάζας — ποτέ δεν προέρχεται μόνο από μείωση λίπους!

Effects of rapid or slow weight loss on body composition and metabolic risk factors in obese postmenopausal women. A pilot study. Appetite, 58 3 Sweeney, M.

Αδυνάτισμα Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά Υιοθέτησε τη δίαιτα εκείνη που θα σε οδηγήσει σε ένα αλλά όχι σωματικό λίπος βάρος και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος οριστικά. Μαρία Ψωμά εχεις διαβασει Της δρος Μαρίας Ψωμά, ιατρού-μικροβιολόγου, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, μετεκπαιδευθείσα στην Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας University of Paris Οι περισσότερες απαιτούμε να μεταμορφωθούμε μέσα σε 1 μήνα. Έτσι, ξεκινάμε μια οποιαδήποτε δίαιτα, χωρίς να σκεφτούμε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος από μια λανθασμένη —που μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πρόσκαιρα μερικά κιλά—, αλλά έχει ως τελικό αποτέλεσμα να στερεί από τον οργανισμό μας την ικανότητα να κάψει οριστικά το λίπος του σώματος.

Severe vs moderate energy restriction with and without exercise in the treatment of obesity: efficiency of weight loss. The American Journal of Clinical Nutrition, 57 2 Rosenbaum, M.

απώλεια βάρους 3010 Μελέτες συμπληρωμάτων καύσης λίπους

Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34, SS Doucet, E. Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition, 85 06 Gordon, M. Effects of dietary protein on the composition of weight Χάω βάρος in post-menopausal women. Leidy, H.

Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα

Higher protein intake preserves lean mass and satiety with weight loss in pre-obese and obese women. Obesity, 15 2 Garrow, J. The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects. British Journal of Nutrition, 45 1 Mettler, S.

Το αδυνάτισμα είναι δύσκολη υπόθεση. Το ξέρεις.

Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42 2