Πώς να χάσετε το ισχίο λίπος σας, Περισσότερα από Fitness


Όλες σχεδόν οι ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή μπορούν να δυναμώσουν τους μύες της κοιλιάς, όμως αυτοί οι μύες θα παραμείνουν κρυμμένοι κάτω από το λίπος.

365 αδυνάτισμα καφέ καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος φυσικά

Αν θέλουμε, λοιπόν, να αποκαλύψουμε τους σφιχτούς κοιλιακούς μας, πρέπει να αλλάξουμε την προσέγγισή μας. Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να χάσουμε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς.

  • Butt kicks: Να πώς θα χάσεις το λίπος από την κοιλιά (όχι άλλα ροκανίσματα!) - mosaffer.com
  • Απώλεια βάρους 77007
  • Αυτός είναι ο πρωταρχικός στόχος όσων γυμνάζονται, καθώς προσέχουν τι τρώνε.
  • Πώς θα χάσεις το περιττό λίπος στη κοιλιά - Runster

Λιγότερη αερόβια, περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης Η μάζα του λίπους μπορεί να μειωθεί με την αερόβια άσκηση και τη δίαιτα. Ταυτόχρονα, όμως, η αερόβια μπορεί να ελαττώσει και τη μυϊκή μας μάζα, με αποτέλεσμα να είμαστε αδύνατοι, αλλά όχι και τόσο σφιχτοί.

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, στην οποία συμμετείχαν Κάνε περισσότερες σύνθετες ασκήσεις Σαν προέκταση όσων είπαμε παραπάνω, αξίζει να επενδύσεις τον χρόνο πώς να χάσετε το ισχίο λίπος σας σε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Το αποτέλεσμα; Καις περισσότερο λίπος και χτίζεις ακόμα πιο γερούς μύες.

Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα Αλλά και το έξυπνο τρικ για να δεις πόσο λίπος έχεις στα μπράτσα σου.

Ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου με μπάρα, θα δραστηριοποιήσουν τους μύες σου περισσότερο από ένα σετ κοιλιακών. Περισσότερη πρωτεΐνη Η κατανάλωση υγιεινών πηγών πρωτεΐνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην εξαφάνιση του λίπους.

Σε μια έρευνα τουανακαλύφθηκε πως οι άνθρωποι που ακολουθούν διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, αποθηκεύουν ένα μεγαλύτερο πώς να χάσετε το ισχίο λίπος σας από τις θερμίδες που τρώνε σαν μυϊκή μάζα.

pxg απώλεια βάρους soza απώλεια βάρους νέα Ορλεάνη

Σε διατροφές που περιλάμβαναν λιγότερες πρωτεΐνες, το μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων μετατρεπόταν σε λίπος. Ελάττωσε τις θερμίδες Η καύση του λίπους, σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, συνεπάγεται έλλειψη θερμίδων. Το να καίμε, δηλαδή, περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνουμε.

πώς να χάσετε το ισχίο λίπος σας

Η γυμναστική σίγουρα βοηθά σε αυτό, αλλά η υγιεινή διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο. Σκέψου το και ως εξής: Μπορεί να χρειαστούμε μια ώρα γυμναστικής για να κάψουμε θερμίδες, αλλά το ίδιο καταφέρνουμε και αντικαθιστώντας ένα λιπαρό burger με ένα ελαφρύ σάντουιτς με κοτόπουλο. Χαλάρωσε Και ενώ η δίαιτα και η άσκηση μας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο μας από ποτέ, την τελευταία πινελιά φαίνεται πως δίνει μια γενικότερη στροφή σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Κάτι επίσης άγνωστο για πολλούς είναι ότι, το λίπος στο σώμα μας δεν είναι το ίδιο σε όλα τα σημεία.

Το άγχος, πώς να χάσετε το ισχίο λίπος σας ύπνος και η ξεκούραση επηρεάζουν το ορμονικό μας σύστημα, που με τη σειρά του ελέγχει πρακτικά κάθε τι που συμβαίνει στο σώμα μας. Με πιο απλά λόγια; Το στρες και η ορμόνη του, η κορτιζόλη οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος έχει φανεί ότι εκκρίνει κυτοκίνες όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκων TNF-α και η ιντερλευκίνη-6 που μπορούν να αυξήσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο μέσω της επίδρασής στους στα κύτταρα. Επιπλέον, από το σπλαχνικό λίπος εκκρίνεται η ορμόνη RBP4 retinol binding protein-4 η οποία φαίνεται να επιτείνει την ινσουλινοαντίσταση και έτσι να συμβάλει στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ.

Share it:.