Απώλεια λίπους για τα κορίτσια. Τι διαταράσσει το διατροφικό πρόγραμμα των εφήβων;


απώλεια λίπους για τα κορίτσια qoo10 απώλεια βάρους

Τι εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο είναι κατάλληλο για ένα κορίτσι, διαβάστε στο υλικό μας. Το γυμναστήριο είναι ένα μέρος όπου δεν μπορείτε μόνο να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό απώλεια λίπους για τα κορίτσια ως επιτυχημένο αθλητή, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση με πολλούς τρόπους. Έτσι, σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε το βάρος λόγω της ανάπτυξης των μυών και να στεγνώσετε με την αύξηση της απόδοσης των υπαρχόντων μυών και να αυξήσετε την απόδοση διαφόρων φυσικών ιδιοτήτων.

Απλά πρέπει να εργαστείτε λίγο.

  1. 10 σημεία που πρέπει να προσέξουν όλα τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν κιλά! - TLIFE
  2. 28 ετών δεν μπορεί να χάσει βάρος

Και για να μην χάσετε χρόνο μάταια και να μην κάνετε τυχαία λάθη, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα σχέδιο που θα πρέπει να ακολουθήσει σταθερά. Εάν εκπαιδεύετε για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την εφαρμογή σας, πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις φορές την εβδομάδα, εκπαιδεύοντας όλες τις ομάδες μυών με τη σωστή σειρά.

καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα απώλεια βάρους χωρίς να χάσετε δύναμη

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι 3, μπορεί να είναι Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή ή Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο. Για αποτελεσματική εκπαίδευση, ο οργανισμός πρέπει να ξεκουραστεί, επομένως η καθημερινή εκπαίδευση δεν είναι ενδεδειγμένη.

Πώς θα πετύχετε την απώλεια βάρους του εφήβου

Η εξαίρεση είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά στην περίπτωση αυτή, στις ενδιάμεσες ημέρες, μόνο άσκηση σε καρδιαγγειακά μηχανήματα. Κατά τη διάρκεια ταξιδιών στο γυμναστήριο, κάντε το παρακάτω πρόγραμμα εκπαίδευσης για τα κορίτσια. Πώς να κάνετε ένα πρόγραμμα για την απώλεια βάρους κορίτσια Οι αρχές που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη δημιουργία μιας σύνθεσης καύσης λίπους για τις γυναίκες είναι κάπως διαφορετικές από τις ανδρικές. Είναι ελαφρώς διαφορετικά, αν και βασίζονται στους ίδιους φυσιολογικούς νόμους.

Η αρχή της "δεν κάνει κακό".

Εφηβική δίαιτα, διατροφή και υγεία

Ακολουθήστε το, αυτό σημαίνει ότι είναι σοφό να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων και διαιτητικών περιορισμών για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της απώλεια λίπους για τα κορίτσια του λίπους. Η κατάρτιση για απώλεια λίπους για τα κορίτσια απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβάλλει στην επίτευξη αρμονικής μορφής και να μην βλάπτει την υγεία σας. Στόχευση φορτίου σε προβληματικές περιοχές.

Για τα κορίτσια, αυτό είναι το εσωτερικό μέρος του μηρού, των γλουτών, του στομάχου και των πλευρών, το πίσω μέρος των χεριών.

Το πρόγραμμα είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η κύρια έμφαση του φορτίου στις ασκήσεις να δίνεται σε αυτές τις περιοχές. Τα χαρακτηριστικά ηλικίας. Δεν πρέπει να χορηγείται σε κορίτσια ηλικίας 20 ετών την ίδια σωματική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους απ 'ό, τι για γυναίκες ηλικίας 40 ετών.

Αυτό είναι τουλάχιστον ανεπαρκές. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αλλά απώλεια λίπους για τα κορίτσια 'όλα αυτά, όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο πιο προσεκτικά θα πρέπει να πλησιάσετε τα φορτία στην καρδιά και την ένωση των αρθρώσεων. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να προσαρμόζεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος. Εργαστείτε με κακές απώλεια λίπους για τα κορίτσια. Το κάπνισμα ή η συχνή κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους και κανένα σύνολο ασκήσεων δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις βλαβερές συνέπειες.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ορμονική κατάσταση, την απουσία ή παρουσία ανωμαλιών στο ενδοκρινικό σύστημα και τη σοβαρότητά τους. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητη μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί ένα ήπιο φορτίο έτσι ώστε η προπόνηση για την απώλεια βάρους να μην βλάψει το έμβρυο και να μην προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή αποβολή.

Αυτήν τη στιγμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς την αίθουσα και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, αερόμπικ στο νερό, γιόγκα και πνευμονική γυμναστική.

Πως διατηρείται το σωματικό βάρος κατά την διάρκεια της εφηβείας;

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε μια προδιάθεση στην πληρότητα, ή στη λεπτότητα. Σε κάθε περίπτωση, ο φυσικός μεταβολισμός θα είναι διαφορετικός. Μια κοινή πρότυπη διατροφή και πρόγραμμα κατάρτισης σύνθετο για την καύση του λίπους μπορεί να μην είναι ιδανική για όλους τους τύπους μεταβολισμού.

Κανόνες για την αποτελεσματική προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια Επιλέξτε το σωστό φορτίο για τον εαυτό σας. Πρώτον, τα φορτία αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες.

απώλεια λίπους για τα κορίτσια επιλεκτικός τρώγων χρειάζεται να χάσουν βάρος

Δεύτερον, θα πρέπει να επιλέγονται με βάση την φυσική απώλεια λίπους για τα κορίτσια του ατόμου για απροετοίματους ανθρώπους, πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ευκολότερες ασκήσεις. Στην κλασική έκδοση της εκπαίδευσης για απώλεια βάρους, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ τυποποιημένες ασκήσεις: push-ups, press barbell, swing press, pull-ups, καταλήψεις και άλλοι. Πρέπει να καθορίσετε απώλεια λίπους για τα κορίτσια τον χρόνο και την ποιότητα της προπόνησης, ώστε να μην υπερφορτώνετε τους μύες και τις αρθρώσεις.

Επίσης, όταν εκτελείτε ασκήσεις, θα πρέπει πάντα να ρυθμίζετε την αναπνοή σας σωστά: εκπνεύστε, κάνετε μια προσπάθεια και αναπνεύστε, χαλαρώστε. Αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους επαγγελματικούς κανόνες, διότι αν η αναπνοή είναι ανακριβής ή αν κάποιος το κρατά καθόλου, μπορεί να συμβούν ζάλη και παρόμοια.

Το βάρος των βαρών και των ράβδων πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να το σηκώσει τουλάχιστον δώδεκα φορές με ένα πάτημα. Πρέπει να έρθετε στην εκπαίδευση γεμάτη δύναμη και κίνητρα. Χωρίς αυτά τα δύο συστατικά δεν θα προσπαθήσετε. Πρέπει να είστε σε θέση να ανακτήσετε μετά από κάθε προπόνηση έτσι ώστε η επόμενη να μην αισθάνεται σαν συμπιεσμένο λεμόνι. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να έχετε έναν πλήρη υγιεινό ύπνο, καλή διάθεση και ηρεμία. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού, ειδικά κατά τη διάρκεια των απώλεια λίπους για τα κορίτσια.

Μπορείτε επίσης να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Απώλεια λίπους για τα κορίτσια να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για να μην δώσετε στο σώμα επιπλέον θερμίδες.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Προκειμένου ο αθλητισμός να είναι πιο αποτελεσματικός, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε σωστή διατροφή. Είναι καλύτερα να τρώτε imi hong kong απώλεια βάρους, αλλά μη λιπαρά τρόφιμα: χόρτα, φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρι και ξηρούς καρπούς.

7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος

Γρήγορο φαγητό, τρόφιμα ευκολίας, καπνιστό φαγητό και άλλα πράγματα πρέπει να απορρίπτονται. Επιπλέον, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι βιταμίνη και πρωτεΐνη, έτσι τα προϊόντα ξινιού γάλακτος, τυρί cottage, τυρί, σπιτικά χυμοί και αυγά θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Μην τρώτε αμέσως πριν από την προπόνηση. Είναι καλύτερο να τρώτε μια ώρα πριν από αυτό ή μια ώρα και μισή μετά από αυτό.

Επίσης, μεταξύ όσων κοριτσιών κάνουν δίαιτα ή αυτών που θεωρούν ότι θα έπρεπε να κάνουν δίαιτα για να χάσουν κιλά, τα περισσότερα  7 στα 10 έχουν φυσιολογικό βάρος ή χαμηλότερο του φυσιολογικού σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Στην εφηβεία όπου το σώμα σου αναπτύσσεται με γοργούς ρυθμούς, μια δίαιτα στερητική με σκοπό τη γρήγορη απώλεια, θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την σωματική ανάπτυξη και την γενικότερη υγεία σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό την απώλεια βάρους, θέλουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Τότε αυτά τα άρθρα είναι για σας. Βασικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τα κορίτσια Κάνετε κάθε άσκηση στο πρόγραμμα ο καθορισμένος αριθμός φορές για 3 σύνολα.

Δευτέρα Lunges με dumbbells στα χέρια - 10 φορές με κάθε πόδι Αλκοόλ τραβήξτε προς τη ζώνη με το ένα χέρι - 10 φορές με κάθε χέρι Τραβήξτε - μέγιστο αριθμό φορές.

Πώς διατηρείται το σωματικό βάρος κατά την διάρκεια της εφηβείας;

Πατήστε το πάγκο σε έναν κεκλιμένο πάγκο - 12 φορές. Τετάρτη Τραβήξτε τη ράβδο στη ζώνη - 15 φορές Η έλξη του μπλοκ στο στήθος με μια στενή λαβή - 12 φορές Plie καταλήψεων με αλτήρες - 15 φορές Κρίτες στο ένα πόδι στο "ψαλίδι" με μια μπάρα - 10 φορές σε κάθε πόδι "Βιβλίο" στον Τύπο - 20 φορές Παρασκευή Κουνουπιές με ένα πόδι στον πάγκο απώλεια λίπους για τα κορίτσια κατάκλιση - απώλεια λίπους για τα κορίτσια φορές σε κάθε πόδι Η τράβηξη του κάτω μπλοκ στη ζώνη συνεδρίαση στενή απώλεια λίπους για τα κορίτσια - 12 φορές Απινιδωτής Bench Press - 12 φορές Dumbbell καλωδίωση - 12 φορές Αναποδογύρισμα στο τέλος της προπόνησης - τέντωμα.

Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος γυμναστικής για κορίτσια στο γυμναστήριο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να ασκείτε βέλτιστα 3 φορές την εβδομάδα με ένα διάλειμμα 1 ημέρας μεταξύ των τάξεων.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για 2 ημέρες στη σειρά, αλλά τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να είναι η εξαίρεση. Κάθε άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί από το ανάλογο του στον προσομοιωτή, εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Για παράδειγμα, με μια πληγή πίσω κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στο γυμναστήριο για κορίτσια, Squats μπορεί να γίνει στο Smith Trainer, και το Barbell Deadlift σε ένα ειδικό T-bar Trainer. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον εκπαιδευτή σας.

Χρήσιμες πληροφορίες για την απώλεια βάρους Εργασίες για κορίτσια στο γυμναστήριο Το να χάσετε βάρος σε 4 εβδομάδες εκπαίδευσης στο γυμναστήριο για τα κορίτσια για την απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί διάφορες εργασίες: βελτιωμένη αντοχή. Όλες οι ομάδες μυών θα χωριστούν σε τρεις ημέρες, κάθε άσκηση θα πρέπει να αποτελείται από προσεγγίσεις και επαναλήψεις.

Βέλτιστη εκπαίδευση σε 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων ή 4 έως Την πρώτη μέρα τα πόδια swing, κοιλιακούς, ώμους, πλάτη, δικέφαλα: υπερέκταση και ανύψωση των ποδιών.

Τη δεύτερη μέρα εκπαιδεύουμε τα πόδια, κοιλιακούς, στήθος: περιστρέφοντας σε έναν κεκλιμένο πάγκο και κλίνοντας με μια μπάρα στους ώμους. Την τρίτη ημέρα ταλαντεύουμε τα πόδια, τα μοσχάρια, τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους ώμους, τα τρισέπια: την ανύψωση των ποδιών σε έναν πάγκο και την ανύψωση των κάλτσων με αλτήρες.

Πρόγραμμα βίντεο στο γυμναστήριο για κορίτσια Κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για κορίτσια έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει το σώμα όπου το χρειάζεται. Ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματική εκπαίδευση είναι η τήρηση του χρονοδιαγράμματος και της τεχνικής των ασκήσεων. Σε περίπτωση παραβίασης αυτών, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μειώνεται σημαντικά. Παρακάτω παρουσιάζονται μαθήματα βίντεο για να βοηθήσουν τα κορίτσια να αποφύγουν λάθη. Χρήσιμες πληροφορίες Δύναμη ασκήσεις για τις γυναίκες στο γυμναστήριο Πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο Προγράμματα κατάρτισης για τα κορίτσια απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για ένα, δύο ή τρεις μήνες.

Μου χάσει βάρος στο γυμναστήριο για τρεις μήνες. Προκειμένου να μειωθεί σωστά το βάρος και να φανεί εντυπωσιακό, είναι απαραίτητο το πρόγραμμα απώλειας βάρους στο γυμναστήριο να συμπεριλαμβάνει ασκήσεις φόρτωσης και ασκήσεις καρδιο. Ένας λογικός συνδυασμός αυτών των δύο συστατικών σας επιτρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να καταναλώνετε τις θερμίδες που λαμβάνονται, να καίτε το εσωτερικό λίπος και να βελτιώνετε την εικόνα σας.

Η απώλεια βάρους στο γυμναστήριο για τις γυναίκες έχει τον ακόλουθο στόχο: να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα, να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση και τη στάση του σώματος, να μάθει να ακολουθεί τους κανόνες της διατροφής, χωρίς να «σπάει» το σχέδιο εκπαίδευσης, αλλά και να απομακρύνει τους υπερβολικούς όγκους.

Προτείνεται να κάνετε τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να υπάρχουν σαράντα οκτώ ώρες ανάπαυσης μεταξύ των ημερών κατάρτισης. Την πρώτη ημέρα, μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους για τα κορίτσια και να αρχίσετε να ασκείτε σύμφωνα απώλεια λίπους για τα κορίτσια το ακόλουθο πρόγραμμα: δεκαπέντε λεπτά περπάτημα με αργό ρυθμό σε διάδρομο. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης, καθώς και τον οπίσθιο και πρόσθιο μηρό.

10 σημεία που πρέπει να προσέξουν όλα τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν κιλά!

Η δεύτερη και η τρίτη ημέρα των τάξεων αρχίζει με μια προθέρμανση. Αποτελείται από πέντε λεπτά με τα πόδια από την πίστα, δέκα επαναλήψεις. Στη συνέχεια πραγματοποιούνται δύο σειρές τακτικών καταλήψεων χωρίς επιπλέον βάρος.

  • Κάψιμο σωματικού λίπους
  • Diva κέντρο αδυνατίσματος και αισθητικής johannesburg
  • Η σωστή διατροφή των κοριτσιών στην εφηβεία | iTrofi
  • E-mail Shares:0 Η εφηβεία στα κορίτσια αρχίζει πιο νωρίς από ότι στα αγόρια, συνήθως ξεκινάει από την ηλικία των 11 ετών μέχρι και τα
  • Απώλεια βάρους ενώ ttc
  • Γράφει στο efiveia.
  • T3 t4 απώλεια βάρους
  • Διατροφή στην εφηβεία και άθληση - Άθληση για παιδιά - Άσκηση

Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να στέκεστε όρθιοι, τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος των οστών της λεκάνης και τραβήξτε το στομάχι. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς σας πίσω, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να ανεβαίνετε στο παράλληλο των ισχίων στο πάτωμα και να ανέβετε αργά. Τα χέρια αυτή τη στιγμή κρατούν μπροστά από το στήθος. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση δέκα φορές. Η επόμενη άσκηση είναι τα push-ups από το πάτωμα "από τα γόνατα", τα οποία κάνουμε δύο φορές.

απώλεια λίπους για τα κορίτσια πώς μπορώ να χάσω βάρος απλά

Είναι απαραίτητο να τραβήξετε το στομάχι, να γονατίσετε κάτω και να δώσετε έμφαση στις παλάμες, βάλτε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Πρέπει να αποκλείεται η εκτροπή στην περιοχή των γλουτών - η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.