Ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους, Να γιατί το πόσο κοιμόμαστε επηρεάζει το πόσο παχαίνουμε


Μέτρηση βασικού μεταβολισμού - Dr ΜΑΡΙΔΑΚΗ ΧΡΥΣΟΥΛΑ M.D. Ph.D

Με οδηγό μας την αξιοπιστία των αποτελεσμάτων γνωρίζοντας τον ακριβή βασικό μεταβολισμό δημιουργούμε ειδικά προγράμματα διατροφής, προσαρμοσμένα στις ανάγκες κάθε ασκούμενου ή μη ανεξαρτήτως επιπέδου και ηλικίας. Πιο απλά είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνει ο άνθρωπος ημερησίως όταν είναι ξύπνιος αλλά σε ηρεμία ανάπαυση.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους

Η άμεση θερμιδομετρία προϋποθέτει την μέτρηση με ακρίβεια της παραγόμενης θερμότητας ολόκληρου του σώματος χρησιμοποιώντας μεγάλα, ακριβά, και τεχνολογικά πολύπλοκα μηχανήματα. Η έμμεση θερμιδομετρία καθορίζει τον ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους ρυθμό από το καταναλισκόμενο οξυγόνο του σώματος.

Uncategorized Πολλές φορές στην προσπάθειά μας να χάσουμε το περιττό βάρος αντιμετωπίζουμε δυσκολία παρόλο που έχουμε την αίσθηση ότι προσέχουμε τη διατροφή μας και κάνουμε όλα όσα είναι απαραίτητα προς αυτή την κατεύθυνση. Το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν έρχεται ίσως γιατί εμείς οι ίδιοι σαμποτάρουμε το μεταβολισμό μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους το να κρατήσουμε το μεταβολισμό μας ενεργό. Ας δούμε όμως τι μπορεί να πάει στραβά και οι συνήθειές μας να μας οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και ίσως και σε αύξηση του βάρους μας.

Οι μετρήσεις της κατανάλωσης οξυγόνου παραδοσιακά γίνονταν μέσω μεγάλων σταθερών συσκευών εργοσπιρόμετρων υψηλού κόστους, για την λειτουργία των οποίων απαιτείται περιοδική συντήρηση και καλιμπράρισμα καθώς και εξειδικευμένο προσωπικό.

Τα τελευταία όμως χρόνια η έχουν εμφανιστεί φορητές ή επιτραπέζιες συσκευές, χαμηλότερο κόστος, βασισμένες σε τεχνολογία αιχμής, οι οποίες μετράνε το καταναλισκόμενο οξυγόνο με ακρίβεια και καθορίζουν τις ενεργειακές απαιτήσεις του ατόμου. Η μέτρηση της κατανάλωσης οξυγόνου, αντί για την χρήση εξισώσεων γενικού πληθυσμού, επιτρέπει στους επιστήμονες υγείας και άσκησης να αποφασίζουν με ακρίβεια για τους πελάτες τους.

ΤΕΣΤ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑΣ

Με ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους απλή εξέταση αναπνοής που διαρκεί λεπτάμετράμε τον μεταβολισμό ώστε να προσδιορίσουμε ένα εξατομικευμένο θερμιδικό ισοζύγιο.

Έτσι ένα άτομο με περισσότερο μυϊκό ιστό θα έχει υψηλότερο RMR.

απώλεια βάρους λογικό ποσοστό

Από μία έρευνα διαχείρισης βάρους είναι το επόμενο παράδειγμα: δυο γυναίκες ίδιας ηλικίας, και ίδιου βάρους και ύψους: 72 κιλά η καθεμία. Ενώ οι δύο γυναίκες έχουν το ίδιο βάρος, ύψος και ηλικία, εντούτοις έχουν διαφορετικές τιμές βασικού μεταβολισμού λόγω της διαφορετικής σύστασης σώματος.

Οι άνδρες έχουν φυσιολογικά μεγαλύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες, κυρίως επειδή τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά μυϊκού ιστού σε σύγκριση με τις γυναίκες.

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν.

Ορισμένες ορμόνες μπορούν επίσης να αυξήσουν ή να μειώσουν τον μεταβολισμό. Επιπροσθέτως, η αντίδραση του μεταβολισμού στο στρες ή σε τραυματισμούς επηρεάζει τον RMR καθιστώντας αναγκαία την μέτρηση του οξυγόνου αντί της χρήσης εξισώσεων.

One thought on “Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα.”

Απώλεια Βάρους Όταν το άτομο χάνει βάρος, ο μεταβολισμός του μπορεί να μειωθεί. Αυτό δεν πρέπει να θεωρηθεί ανησυχητικό γιατί η μείωση του μεταβολισμού είναι αποτέλεσμα απώλειας ιστού λιπώδους και μυϊκού.

Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1.

Η μείωση του βάρους ιδανικά συνεπάγεται σε αναλογικά μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού και κάποιου ποσοστού μυϊκού ιστού. Προγράμματα ενδυνάμωσης κατά την διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους ενδέχεται να μειώσουν τη απώλεια μυϊκού ιστού, όμως για τους περισσότερους η απώλεια μυϊκού ιστού είναι αναπόφευκτη.

Μεταβολισμός: Έτσι δεν θα «γεράσει» μετά τα 35

Κατά την διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους, το σώμα μπορεί να ελαττώσει τον μεταβολισμό σαν απάντηση στην χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Οι περισσότεροι βιώνουν αυτή την κατάσταση χωρίς να το συνειδητοποιούν. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εύκολη για τα πρώτα κιλά αλλά αργότερα γίνεται δυσκολότερη ενώ είναι πολύ πιθανή η εμφάνιση ανησυχητικών πλατώ.

  • Μεταβολισμός: Οκτώ τρόποι να τον απογειώσετε ygeiamou.
  • Χάνουν λίπος για αρχάριους
  • Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό - Γνωρίστε τον μεταβολισμό - Σωστή Διατροφή - Διατροφή
  • Конечно, нет! - возмущенно ответила девушка.

Φθάνοντας σε χαμηλότερο μεταβολισμό, πρέπει να προσαρμοστεί η πρόσληψη τροφής ή να αυξηθεί η δραστηριότητα ώστε να συνεχιστεί η απώλεια των επιπλέον κιλών.

Τα καλά νέα είναι ότι με την ολοκλήρωση του προγράμματος απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς όταν το βάρος του ατόμου σταθεροποιηθεί. Κατά την διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους, είναι χρήσιμο να παρακολουθούμε τις μεταβολές στον μεταβολισμό και να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές σχετικά με την πρόσληψη της τροφής για να έχουμε μία επιτυχημένη διαχείριση βάρους.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους

Αποκλίσεις εξισώσεων Όταν διαχειριζόμαστε τις διατροφικές και διατροφικές απαιτήσεις ενός πελάτη ή ασθενή η γνώση του RMR είναι ουσιώδης. Παραδοσιακά, οι επιστήμονες υγείας, οι οποίοι δεν είχαν πρόσβαση σε συστήματα μετρήσεων, βασίζονταν σε εκτιμήσεις του RMR μέσω εξισώσεων. Επειδή ο μεταβολισμός είναι διαφορετικός μεταξύ των ατόμων, οι εκτιμήσεις οδηγούν πολύ συχνά σε λάθη και μη ακριβή θερμιδικά ισοζύγια.

αδύνατο να χάσετε βάρος σε 45 υπερβολικό βάρος πώς να χάσετε βάρος

Σαν αποτέλεσμα αυτών των εκτιμήσεων μπορεί οι πελάτες μας να υπερσιτίζονται ή να υποσιτίζονται, να μην επιτυγχάνουν τους στόχους τους και να απογοητεύονται. Καθώς η τεχνολογία εξελίσσεται, οι επαγγελματίες πρέπει να αναθεωρήσουν τις πρακτικές που εφαρμόζουν. RMR από λιπομέτρηση; Πολύ επιστήμονες υγείας βασίζονται στην ένδειξη του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού που εμφανίζουν οι λιπομετρητές πιστεύοντας ότι είναι μία μέτρηση. Αυτό είναι λάθος.

Οι λιπομετρητές χρησιμοποιούν εξισώσεις στις οποίες εφαρμόζουν τα ανθρωπομετρικά στοιχεία που εισάγει ο χειριστής κατά την λιπομέτρηση.

Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Η πιο αξιόπιστη μέθοδος προσδιορισμού των θερμιδικών απαιτήσεων είναι μέσω της μέτρησης του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας που βασίζεται στην κατανάλωση οξυγόνου κατά την αναπνοή. Για την μέτρηση αυτή είναι απαραίτητη η χρήση μίας συσκευής έμμεσης θερμιδομετρίας. Το Fitmate είναι πολύτιμο εργαλείο στα χέρια του επιστήμονα υγείας ο οποίος πλέον έχει την δυνατότητα να δώσει πλήρως εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής βασισμένα στις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες του κάθε ανθρώπου.