Αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους. Review: Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια και τη συντήρηση του βάρους.


Ωστόσο, το θεμέλιο κάθε επιτυχούς προγράμματος απώλειας βάρους εξακολουθεί να είναι μία υγιής, θερμιδικά ελεγχόμενη δίαιτα σε συνδυασμό με σωματική άσκηση.

αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους

Για επιτυχείς, μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες υγείας σας. Πως μπορείτε να κάνετε αυτές τις μόνιμες αλλαγές; Λάβετε υπόψη τις πιο κάτω έξι στρατηγικές για την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Κάντε μια δέσμευση Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, προσπάθεια, και μια δια βίου δέσμευση. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε μόνιμες αλλαγές και ότι το κάνετε για τους αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους λόγους.

αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους

Χρειάζεται πολλή ψυχική και σωματική ενέργεια για να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Έτσι λοιπόν, καθώς σχεδιάζετε νέες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που σχετίζονται με την απώλεια βάρουςκάντε ένα πλάνο για να αντιμετωπίσετε πρώτα άλλα προβλήματα της ζωής σας, όπως οικονομικά προβλήματα ή συγκρούσεις στις σχέσεις σας.

Αν και μπορεί αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους μην είστε σε θέση να αποφύγετε εντελώς αυτά τα θέματα, διαχειρίζοντας τα καλύτερα θα βελτιωθεί η ικανότητα σας να επικεντρωθείτε στην επίτευξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους, ορίστε μια ημερομηνία έναρξης και στη συνέχεια απλά ξεκινήστε!

Αναζητήστε το εσωτερικό σας κίνητρο Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να αναλάβετε τις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Τι πρόκειται να σας δώσει αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους μεγάλο κίνητρο για να είστε συνεπείς στο σχέδιο απώλειας βάρους σας; Κάντε μια λίστα με το τι είναι σημαντικό για σας που θα σας δώσει κίνητρο και θα σας βοηθήσει να μείνετε επικεντρωμένοι.

Στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να στηριχτείτε στα κίνητρα σας σε περιπτώσεις πειρασμού.

δημοσιεύματα απώλειας βάρους το βάρος χάσει τις εφαρμογές

Ίσως, για παράδειγμα, να γράψετε ένα ενθαρρυντικό σημείωμα στον εαυτό σας, τοποθετώντας το στο ψυγείο. Παρόλο που θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας συμπεριφορά με στόχο μια επιτυχή απώλεια βάρους, βοηθά να έχετε και μια υποστήριξη — του σωστού είδους. Διαλέξτε άτομα που θα σας υποστηρίξουν και θα σας ενθαρρύνουν με θετικό τρόπο, χωρίς ντροπή, αμηχανία ή δολιοφθορά.

Απώλεια βάρους: 6 στρατηγικές που θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία - mosaffer.com

αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους Ιδανικά, καλό θα ήταν να βρείτε άτομα που θα ακούσουν τις ανησυχίες και τα συναισθήματα σας, που θα αφιερώσουν χρόνο για να ασκηθούν μαζί σας ή για να δημιουργήσετε ένα υγιές μενού, και που θα μοιραστούν μαζί σας την προτεραιότητα που έχετε θέσει για την ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.

Η ομάδα υποστήριξης σας μπορεί να σας προσφέρει, επίσης υπευθυνότητα, η οποία μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να επιμείνετε στους στόχους απώλειας βάρους σας. Αν προτιμάτε να κρατήσετε τα σχέδια σας για απώλεια βάρους κρυφά, να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, βλέποντας συχνά το βάρος σας και καταγράφοντας την πρόοδο σας όσον αφορά τη δίαιτα και την άσκηση.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους Μπορεί αυτή η στρατηγική να είναι προφανής για σας. Ξέρετε όμως πραγματικά τι είναι ρεαλιστικό; Μακροπρόθεσμα, είναι προτιμότερο να θέσετε ως στόχο την απώλεια 0,5 μέχρι 1 κιλού την εβδομάδα, αν και μετά από σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί αρχικά να παρουσιάσετε πιο γρήγορη απώλεια βάρους — βεβαιωθείτε απλά ότι οι αλλαγές που κάνετε υποστηρίζουν την υγεία σας.

Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους έως 1. Όταν θέτετε στόχους, σκεφτείτε τόσο την διαδικασία όσο και τους τελικούς στόχους.

Πρόσφατα άρθρα

Η «τακτική άσκηση» είναι ένα παράδειγμα μιας διαδικασίας, ενώ «η απώλεια 10 κιλών» είναι ένα παράδειγμα ενός τελικού στόχου. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα τελικό στόχο, θα πρέπει όμως να θέσετε τους στόχους της διαδικασίας, επειδή αυτή η αλλαγή των διαδικασιών σας — οι συνήθειες σας — είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί, και χρονικά περιορισμένοι. Ένα παράδειγμα είναι, ο στόχος να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για τους επόμενους τρεις μήνες, καθώς και η καταγραφή των αποτελεσμάτων σας.

Απολαύστε υγιεινά τρόφιμα Υιοθετώντας ένα νέο στυλ διατροφής που προάγει την απώλεια βάρους, θα πρέπει να περιλαμβάνει τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Μειώνοντας όμως τις θερμίδες δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις νόστιμες γεύσεις, την ικανοποίηση ή ακόμη και την ευκολία της προετοιμασίας ενός γεύματος.

αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας είναι με την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Προσπαθήστε να έχετε μια ποικιλία στο μενού σας για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να εγκαταλείψετε τη γεύση ή τη διατροφή. Συγκεκριμένα, ξεκινήστε την διαδικασία απώλειας βάρους σας αρχίζοντας με ένα υγιεινό πρωινό καθημερινά.

Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά, χρησιμοποιώντας επίσης υγιή λιπαρά, όπως το αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους, τα φυτικά έλαια και το βούτυρο ξηρών καρπών.

Review: Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια και τη συντήρηση του βάρους.

Επιπλέον, μειώστε τη ζάχαρη, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, και κρατήστε την κατανάλωση κρέατος σε μια μερίδα στο μέγεθος περίπου μιας παλάμης.

Δραστηριοποιηθείτε και παραμείνετε δραστήριοι Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε.

E-mail Shares:0 Μελέτες έχουν δείξει ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους είναι η διατροφική αυτο-παρακολούθηση. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από ένα άτομο να καταγράψει όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επισημαίνοντας τα μεγέθη των μερίδων και τις μεθόδους παρασκευής. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αποθαρρύνονται αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους με αυτή τη μέθοδο, πιστεύοντας ότι είναι υπερβολικά χρονοβόρα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η παλιομοδίτικη καταμέτρηση των θερμίδων δεν είναι μόνο εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά παίρνει και πολύ λιγότερο χρόνο από ό, τι θα περίμενε κανείς.

Επειδή 3. Έτσι εάν κόψετε θερμίδες από τη συνηθισμένη σας δίαιτα καθημερινά, τότε θα χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα θερμίδες x 7 ημέρες — 3. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος και χωρίς άσκηση, η άσκηση σε συνδυασμό με τον περιορισμό θερμίδων μπορεί να βοηθήσει ώστε να σας δώσει μια πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Μόνιμη απώλεια βάρους: Ποια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική - mosaffer.com

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο να κάψετε αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους επιπλέον θερμίδες που δεν μπορείτε να εξαλείψετε μόνο από τη διατροφή σας. Η άσκηση προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της διάθεσης σας, την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που διατηρούν την απώλεια βάρους τους σε μακροπρόθεσμη βάση, εκτελούν κάποια τακτική σωματική δραστηριότητα. Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το σωματικό λίπος είναι μέσω της αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους αερόβιας άσκησης — όπως το γρήγορο περπάτημα — για τουλάχιστον 30 λεπτά για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Κάθε επιπλέον κίνηση όμως βοηθά στην καύση θερμίδων.

  1. Μέτρηση της απώλειας λίπους
  2. Αλλά, η πιο κοινή «ασθένεια» είναι οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες.
  3. Review: Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια και τη συντήρηση του βάρους. | Eurodiet
  4. Κορυφή 10 υγιεινά ποτά για απώλεια βάρους
  5. Review: Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην απώλεια και τη συντήρηση του βάρους.

Για παράδειγμα, ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, η σταθμεύστε το αυτοκίνητο σας μακριά από τον προορισμό σας. Αλλάξτε την προοπτική σας Δεν είναι αρκετό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε για μόνο μερικές εβδομάδες ή ακόμη και μήνες, αν θέλετε μακροπρόθεσμα, την επιτυχή απώλεια βάρους.

Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν

Αυτές οι συνήθειες θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ξεκινούν ρίχνοντας μια ειλικρινή ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μετά την αξιολόγηση των προσωπικών σας προκλήσεων για απώλεια βάρους, προσπαθήστε να αναπτύξετε μια στρατηγική για να αλλάξετε σταδιακά τις συνήθειες και τις νοοτροπίες που έχουν υπονομεύσει τις προηγούμενες σας προσπάθειες. Θα πρέπει να προχωρήσετε πέρα από την απλή αναγνώριση αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους προκλήσεων σας — θα πρέπει να προγραμματίσετε για το πώς θα τις αντιμετωπίσετε, αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους πρόκειται να πετύχετε την απώλεια βάρους, μια για πάντα.

Αυτή η αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους διαρκεί μόλις 15 λεπτά την ημέρα | iTrofi

Μπορεί κάθε τόσο να έχετε μια περιστασιακή αποτυχία. Αλλά αντί να σταματήσετε τελείως μετά από μια αποτυχία, απλά ξεκινήστε φρέσκοι την επόμενη μέρα. Να θυμάστε ότι σχεδιάζετε να αλλάξετε τη ζωή σας.

Αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ακολουθείστε με συνέπεια τον υγιές τρόπο ζωής σας και τα αποτελέσματα θα αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους τον κόπο.