Λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh. Ομορφιά σώματος σε 10 λεπτά. Cindy Whitmarsh Ultra Fat Burning Workout


Αμινοξέα 10 λεπτά για την κοιλιά. Γρήγορη φόρτιση για την κοιλιά. Λήψη βίντεο και περικοπή mp3 - είναι εύκολο μαζί μας Η απουσία ενός στομάχου, της κοιλιάς, της κοιλιάς είναι το όνειρο σχεδόν όλων των ανθρώπων και των γυναικών. Η κοιλιά και οι πλευρές είναι ένα ιδανικό μέρος για την αποθήκευση λίπους.

Σε συνθήκες συνεχούς πίεσης, δεν είναι πάντοτε δυνατό να βρούμε χρόνο για μια πλήρη εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Με την πρώτη ματιά, τα 10λεπτα εκπαιδευτικά συγκροτήματα, τα οποία κερδίζουν όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα, μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Σε αυτά τα σημεία είναι το μεγαλύτερο, επομένως, λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh πρέπει να αφαιρεθεί περισσότερο. Έχω ήδη γράψει για αυτό πολλές φορές βλέπε,επειδή το πρόβλημα είναι τόσο σημαντικό. Θυμηθείτε:   Οι ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, τους γλουτούς και άλλα μεμονωμένα μέρη του σώματος δεν υπάρχουν!

Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να καίει λίπος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Οι ασκήσεις για τον Τύπο δεν θα βοηθήσουν. Μόνο, αλλά δεν καίγονται λίπος, το οποίο βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και των μυών. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης λίπους σε όλο το σώμα και αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το λίπος από την χαλαρή κοιλιά, τις πλευρές και άλλα μέρη του σώματος.

Εάν έχετε μια "μεγάλη κοιλιά", το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων φαγητού. Όταν εστιάζετε στην περιοχή της μέσης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε δίαιτες που αποκλείουν γλυκό και λιπαρό.

Το πιο σχετικό ρύζι, λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh και φαγόπυρο. Μια δίαιτα με βάση το ρύζι θα βοηθήσει επιπλέον στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, αυτό επηρεάζει σημαντικά τη μέση και τα αποτελέσματα των προσπαθειών για την απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών θα είναι ορατά αρκετά σύντομα.

Μπορείτε να φτάσετε λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh ένα επίπεδο στομάχι και   καμία δίαιτααλλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για να το κάνετε αυτό, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ίνες. Η βάση αυτής της υγιεινής διατροφής είναι τα δημητριακά, τα δημητριακά, το καστανό ρύζι, τα λαχανικά, τα μήλα, τα όσπρια, τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια, τα φύκια, καθώς και όλα τα είδη χόρτων. Λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh τεχνητή ίνα στα φαρμακεία, αλλά η χρήση της πρέπει λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Υποχρεωτικά φρούτα, αλλά ενεργούν ως ξεχωριστό πιάτο. Τα πιο κατάλληλα είναι τα αχλάδια και τα μήλα, καθώς και τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ.

Τι είναι η αερόμπικ

Εάν θέλετε να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι, τότε, αν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να σαλάτες εποχής με φυτικό έλαιο, πάντα ραφιναρισμένο, αλλά η ελιά είναι η καλύτερη. Η ξινή λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh και η μαγιονέζα αντενδείκνυνται εδώ. Η απουσία ενός υπαινιγμού κοιλιακών, η ελαστικότητα του δέρματος και ο τόνος των κοιλιακών μυών επιτρέπουν τη συσσώρευση των αποθεμάτων λίπους στην κοιλιακή χώρα και μετά από λίγο πάει να είναι ομαλή, ελαστική και σέξι και μια πιθανή διάτρηση του ομφαλού μοιάζει τώρα με ένα κεράσι, ολοκληρώνοντας τη σύνθεση ενός υπέροχου στρογγυλού κέικ: Ως εκ τούτου, για να αφαιρέσετε το στομάχι, απλά πρέπει να παίξετε αθλήματα.

Αυτό είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση των μυών, προκειμένου να αυξηθεί ο τόνος του δέρματος που Ο καφές καίει το λίπος τεντωθεί και να το κάνει να συστέλλεται.

Το δέρμα μας - δεν είναι καουτσούκ και εάν χάσετε βάρος γρήγορα, απλά δεν θα πάρει τη μορφή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό ότι οι ρουφηξιά και οι ρίγες θα παραμείνουν στο δέρμα χωρίς αθλήματα, θα παραμείνουν άθλια, πράγμα που είναι απολύτως άσχημο.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο, με την αφαίρεση του στομάχου, να στοχεύσετε σκόπιμα το πρόβλημα. Λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh δύο λύσεις που χτύπησε το στομάχι ακριβώς πάνω στο στόχο. Είναι γνωστοί σε όλους - αυτό και.

Δεν υπάρχει μεγάλο μυστικό στις ασκήσεις για τον Τύπο βλέπε,το κύριο πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα της εκτέλεσης. Έτσι σήμερα θέλω να σας προσφέρω απλές, δυναμικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών! Άσκηση 1 1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας επάνω. Τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 20 φορές. Άσκηση 2 1 Σταθείτε ευθεία με το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πλάγια και σηκώστε ελαφρά το δεξί σας πόδι.

Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό 15 φορές σε κάθε πλευρά. Άσκηση 3 1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα υπό γωνία 90 μοίρες. Εκτελέστε 10 φορές με κάθε πόδι. Άσκηση 4 1 Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και τα χέρια λυγισμένα, dumbbells σε κάθε χέρι. Κρατήστε λογαριασμούς. Εκτελέστε 15 φορές. Άσκηση 5 1 Βγάλτε τα πόδια ίσια μαζί.

Περάστε πίσω με το αριστερό σας πόδι και καθίστε, αγγίζοντας το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι.

Подарки и советы

Εκτελέστε 15 φορές με κάθε πόδι. Αυτές είναι οι πέντε ασκήσεις - μόνο ένα μικρό μέρος λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh προγραμμάτων γυμναστικής που στοχεύουν λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh εκπαίδευση των κοιλιακών μυών Για να σας βοηθήσω: Πολλοί άνθρωποι χάσετε βάρος παντού να αφαιρέσουν γρήγορα το στομάχι τους και τις πλευρές τους σε μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα.

Αυτό είναι ένα από τα κύρια λάθη γιατί η υπομονή γρήγορα τελειώνει. Στόχος για το πρώτο αποτέλεσμα σε ένα μήνα. Επίπεδο στομάχι - 10 λεπτά Ο συγγραφέας του βιβλίου "Ένα επίπεδο στομάχι σε 10 λεπτά την ημέρα" ο Lidi Rezen πιστεύει ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείτε με μακρά προπόνηση και σκληρή δίαιτα. Για να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, απλά πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τον τρόπο ζωής σας.

Φέρτε στη ζωή σας 10 λεπτά αποκλειστικά για τον εαυτό σας, αντικαθιστώντας τα, για παράδειγμα, 10 λεπτά προβολής της επόμενης σειράς σαπουνιών. Το Lidi προσφέρει ένα σύνολο ασκήσεων λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh πρέπει να λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αυτό είναι ένα αρκετά απλό πρόγραμμα, επικεντρωμένο σε όλες τις ομάδες μυών, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε με ευκολία τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ομορφιά σώματος σε 10 λεπτά. Cindy Whitmarsh Ultra Fat Burning Workout

Πάντα κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Συγκεντρώστε τον εαυτό σας, κάνετε μια προσπάθεια έτσι ώστε η κοιλιά σας να μην "διογκώνεται", αλλά είναι πάντα τραβηγμένη. Μασήστε καλά τα τρόφιμα με τα γεύματα. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο την ημέρα. Οι εισπνοές και οι εκπνοές πρέπει να είναι μακρές και βαθιές, αυτό θα σας βοηθήσει να αντέξετε οποιοδήποτε στρες και να ανακουφίσετε την νευρική ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή η μέθοδος λήψης σε σχήμα έχει προφανή πλεονεκτήματα. Λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh, είναι σαφής εξοικονόμηση χρόνου. Δεύτερον, έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε πλήρως το πρόγραμμα και ταυτόχρονα να αλλάξετε αυτές ή άλλες ασκήσεις, να περιπλέξετε το σύμπλεγμα στο σύνολό του ή να επιλέξετε τις ασκήσεις που θεωρείτε πιο αποτελεσματικές.

Τρίτον, δεδομένου ότι πολλές ασκήσεις εκτελούνται στην πλάτη σας, κατά την ανάπτυξη, ακολουθήθηκαν όλες οι προφυλάξεις ασφαλείας. Ακόμη και αν έχετε προβλήματα με την πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια το προτεινόμενο πρόγραμμα.

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική σελίδα » Αδυνάτισμα » Επίπεδο στομάχι για 10 λεπτά την ημέρα. Γρήγορη φόρτιση για την κοιλιά Επίπεδο στομάχι για 10 λεπτά την ημέρα. Γρήγορη φόρτιση για την κοιλιά Όλοι θέλουμε να έχουμε ένα λεπτό και όμορφο σώμα. Γιατί να μην έχει κανείς γυμναστήριο στο σπίτι; Ο εκπαιδευτής Cindy Whitmarsh στην ταινία "Ομορφιά σε 10 λεπτά - Μέρος 1" θα σας δείξει, θα σας πει και θα σας ξεκαθαρίσει κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Τέταρτον, χρειάζεστε έκταση που δεν υπερβαίνει τα 2 τετραγωνικά μέτρα. Και τελευταίο, αλλά πολύ σημαντικό - μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε βολική στιγμή! Δευτέρα 1. Αποδεχτείτε τη θέση που βρίσκεται. Κρατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα τακούνια να είναι πολύ πιο μακριά από τους γλουτούς. Χρησιμοποιώντας τα άκρα λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh αριστερού σας χεριού, προσπαθήστε να φτάσετε στη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού.

Επαναλάβετε με το δεξί χέρι φτάστε στο δεξί πόδι. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον 6 φορές για κάθε βραχίονα.

Προπονήσεις EMC: αξιολογήσεις γιατρών, πρόγραμμα και αποτελεσματικότητα

Χάρη σε αυτή την άσκηση, όλοι οι κοιλιακοί μύες θερμαίνονται χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Είστε έτοιμοι για τις επόμενες ασκήσεις.

Δεν αξίζει να κάνετε: Υπερβολικά δυναμικές κινήσεις είναι οι "κούνιες". Αναπνέουμε σωστά: Εκπνεύστε τη στιγμή που το χέρι αγγίζει τη φτέρνα. Στη θέση που βρίσκεται, σηκώστε τα πόδια σας, σχεδόν λυγισμένα στα γόνατα.

Σταυρώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα πόδια σας στην πλευρά του προσώπου εναλλάξ σε τρεις κατευθύνσεις: προς τα δεξιά, στο κέντρο και προς τα αριστερά. Ο μοχλός πρέπει να κατεβαίνει στο πάτωμα. Χέρια ρίχνονται στις πλευρές με παλάμες κάτω. Το κεφάλι βρίσκεται σε ήσυχη θέση στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον 9 φορές λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh κάθε κατεύθυνση. Αυτή λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh άσκηση πρέπει να γίνεται με αποφυγή ξαφνικών κινήσεων.

Δεν αξίζει να κάνετε: Για να αποκόψετε το σώμα από την επιφάνεια, δηλαδή: Προσπαθήστε να μην αποκόψετε τους ώμους σας από το πάτωμα τη στιγμή που τεντώνετε τα πόδια σας.

Αναπνέουμε σωστά: Εκπνεύστε τη στιγμή της προσέγγισης του σώματος στα πόδια. Στη θέση που βρίσκεται, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και περάστε τα δάχτυλά σας. Κάμνοντας τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να μην τους λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh, αλλά να λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh παράλληλοι στο πάτωμα. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο. Σηκώστε το αριστερό κάθετα χωρίς να λυγίζετε.

Ανασηκώστε το περίβλημα όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώσετε την οσφυική χώρα από το δάπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να φέρετε το ίσιο πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπο και στη συνέχεια να το επαναφέρετε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές για λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh σκέλος για άτομα με καλή φυσική κατάσταση από 20 επαναλήψεις.

Δεν αξίζει να κάνετε: Προσπαθήστε να αποφύγετε τις αιχμηρές μετακινήσεις που έγιναν με την εφαρμογή υπερβολικής ενέργειας. Διαφορετικά, η επίδραση της άσκησης θα χαθεί.

Προπονήσεις EMC: αξιολογήσεις γιατρών, πρόγραμμα και αποτελεσματικότητα

Αναπνέουμε σωστά: Εκπνεύστε καθώς πλησιάζετε τα πόδια σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας με μερικές περιστροφικές κινήσεις μπορείτε να νιώσετε αυτή την ανάγκη μετά την προηγούμενη άσκηση.

Ευθεία πόδια σηκώνουν. Βάλτε τα χέρια σας "σταυρό" παλάμες κάτω. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις με τον ακόλουθο τρόπο: Το ένα πόδι είναι τεντωμένο, ισιωμένο και σε σταθερή στάσιμη κατάσταση. Ο μοχλός πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, οι γλουτοί πρέπει να ανεβαίνουν ελαφρώς. Το άλλο σκέλος περιγράφει μικρές κυκλικές κινήσεις γύρω από την πρώτη κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh τουλάχιστον 12 κινήσεις για κάθε σκέλος 6 προς τα εμπρός και 6 προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση, σχεδιασμένη ειδικά για τους κοιλιακούς μυς, είναι απλά υπέροχη! Η επίδραση επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα. Είναι προτιμότερο να το κάνετε μετά από προθέρμανση των μυών με τη βοήθεια ασκήσεων που λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh στην ενίσχυση των μυών των κοιλιακών μυών. Δεν αξίζει να κάνετε: Κίνηση με μεγαλύτερη κλίση εκτός από τις περιπτώσεις όπου η εκπαίδευσή σας σας επιτρέπει να φέρετε ένα τέτοιο φορτίο καλά.

Τέτοιες ενέργειες θα προκαλέσουν απώλεια ισορροπίας και θα χρειαστεί να κάνετε πολλές περιττές κινήσεις χρησιμοποιώντας άλλους μυς. Αναπνέουμε σωστά: Αναπνεύστε στο χρόνο με τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών προς τα εμπρός - εισπνέετε, προς τα πίσω - εκπνέετε. Τρίτη Μιλάμε πάντα και διαβάζουμε για τις θερμίδες.

Επίπεδο στομάχι για 10 λεπτά την ημέρα. Γρήγορη φόρτιση για την κοιλιά

Τι είναι πραγματικά; Η θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που μεταφέρει οποιοδήποτε προϊόν. Οι κύριες πηγές ενέργειας που είναι απαραίτητες για τη ζωή του σώματος είναι οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh. Το σώμα καταναλώνει θερμίδες για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες, όπως: αναπνοή, καρδιακή λειτουργία, νεφρά, διατήρηση του μυϊκού τόνου.

  1. Fitness club "Physics", Σαμάρα: περιγραφή, υπηρεσίες, επαφές και σχόλια Ο σύγχρονος άνθρωπος, ενόψει του τρόπου ζωής, πρέπει να βρει χρόνο για να εμπλακεί, να βελτιώσει το σώμα του και να είναι σε φόρμα κάθε μέρα και κάθε ώρα.
  2. Απώλεια βάρους στα 64 άτομα
  3. Кардиоупражнения на сжигание жира дома для женщин. Кардио тренировки для быстрого сжигания жира

Για μια γυναίκα, ο κανόνας αυτός αντιστοιχεί σε 1. Για έναν άνθρωπο - 1. Το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες για κάθε είδους δραστηριότητα μας, ό, τι κι αν κάνουμε. Αποδεχτείτε τη θέση "ξαπλωμένη", ενώ το σώμα λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh να στηρίζεται στα χέρια σας, να στρέφεται έντονα προς τα πίσω και να λυγίζει στους αγκώνες. Λυγίστε τα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, το κεφάλι να ανεβαίνει ελαφρώς.

Η άσκηση συνιστάται για αρχάριους, καθώς η θέση όταν στηρίζονται στους αγκώνες σας επιτρέπει να ελέγχετε πολύ σαφώς την κίνηση. Η εγγύηση ότι κάνετε την άσκηση σωστά είναι μια αίσθηση της πίεσης των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Σε αυτή την περίπτωση, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πόδια και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 12 φορές για άτομα με καλή φυσική κατάσταση για τουλάχιστον Προσοχή   Εάν είστε έγκυος, αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποκλείεται, δεν είναι κατάλληλη για τις λίπος καίγονται Cindy Whitmarsh "στη θέση" στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό από άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Δεν αξίζει να κάνετε: Προσπαθήστε να μην αποκόψετε τα πόδια σας από την επιφάνεια. Αναπνέουμε σωστά: Εκπνεύστε όταν τα πόδια σας επιστρέψουν στην αρχική τους θέση, όπως είναι εκείνη την στιγμή που θα ασκήσετε μέγιστη προσπάθεια. Στη θέση "ξαπλωμένη", βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σταυρώστε στο πίσω μέρος του λαιμού σας, τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι δεμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Με το δεξιό αγκώνα σας, φτάστε στο αριστερό γόνατο. Η κίνηση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται με τον ίδιο ρυθμό με την κίνηση των ποδιών.

Επίσης με αριστερό αγκώνα και δεξί γόνατο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε όλες τις ασκήσεις, κάντε ακριβώς αυτό! Δεν αξίζει να κάνετε: Μην ανατρέψετε το σώμα της κεφαλής, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να εκτελέσετε την άσκηση. Αναπνέουμε σωστά: Εκπνεύστε όταν έρχονται σε επαφή ο αγκώνας και το γόνατο. Στη θέση "ξαπλωμένη", τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, σχεδόν απομακρύνονται.

Οι παλάμες βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, ενώ τα δάχτυλα περνάνε στο πίσω μέρος του κεφαλιού.