Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους. Ultra Slim Θεραπείες - Είναι η απώλεια βάρους πραγματικά επιτυχής στις μελέτες;


Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους

Καθίσματα Επιλογές πάγκου Κλασικό Στην τυπική έκδοση, όταν κάνουν τον πάγκο, οι αλτήρες κρατούνται με άμεση λαβή, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

Τα χέρια κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους μια τοξοειδή τροχιά. Καθίστανται πάγκο αλτήρα Με αυτή τη μέθοδο κάνοντας το πάγκο Τύπου, οι βραχίονες πρέπει να γυρίσουν πίσω με τις παλάμες στο κάτω μέρος.

Οι άνδρες που αποφασίζουν να αποκαταστήσουν την αρμονία του αριθμού πρέπει να συντονιστούν στην εφαρμογή απλών κανόνων: Ένας άνθρωπος που αποφασίζει να αφαιρέσει τις πλευρές και την κοιλιά του στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξετάσει τη διατροφή του, η οποία θα πρέπει να είναι θρεπτική, αλλά όχι υπερβολικά υψηλή σε θερμίδες. Για να αφαιρέσετε τις πλευρές και την κοιλιά στους άνδρες, πρέπει να αρνηθείτε να προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς αυτό οδηγεί στην εμφάνιση οίδημα.

Κατά την ανύψωση, οι παλάμες περιστρέφονται σταδιακά κατά μοίρες, έτσι ώστε από τη στιγμή που οι αλτήρες φθάνουν στο ανώτερο σημείο, ήδη προσβλέπουν. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να δώσετε το μέγιστο φορτίο στις μπροστινές δέσμες των δελτοειδών μυών. Η άσκηση είναι σχεδιασμένη για ενδιάμεσους και προχωρημένους αθλητές. Πιέστε το πάγκο Υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές που σας επιτρέπουν να εκτελείτε κινήσεις παρόμοιες με κάθισμα τύπου dumbbell bench.

Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για αρχάριους, αφού ο μηχανισμός είναι σχεδιασμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζει την κίνηση κατά μήκος της σωστής διαδρομής.

Orlistat για την απώλεια βάρους: Πώς μπορεί να πάρει το λίπος γρήγορα;

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της επιλογής είναι ότι μακριά από κάθε δωμάτιο μπορείτε να βρείτε έναν τέτοιο προσομοιωτή.

Τεχνική εκτέλεσης Είναι καλύτερα να κάνετε έναν πάγκο τύπου πάγκου σε πάγκο με πλάτη.

Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους

Η παρουσία αξιόπιστης υποστήριξης θα μεγιστοποιήσει το φορτίο στους μυς στόχους. Η πλάτη πρέπει είτε να είναι τοποθετημένη αυστηρά κατακόρυφα, είτε ελαφρώς να χαμηλώνεται προς τα πίσω - σε γωνία μοίρες.

Κύρια λάθη

Πάρτε την αρχική θέση: καθίστε σε ένα πάγκο, απλώστε τα πόδια σας ευρύ, στηρίξτε τα στο πάτωμα, πάρτε τους αλτήρες και λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα βάρη να βρίσκονται στο επίπεδο των ματιών, γυρίστε τους αγκώνες στα πλάγια. Στην έξοδο, ισιώστε τα χέρια σας, φέρνοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας.

Στην έμπνευση, λυγίστε αργά και ομαλά τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική τους θέση. Με τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση του πάγκου, οι αλτήρες κινούνται λίγο προς τα εμπρός και το αεροπλάνο κινείται παράλληλα προς το επίπεδο του σώματος.

Ριζλίγκ. Ο βασιλιάς των λευκών κρασιών. Ο βασιλιάς των λευκών κρασιών - Chardonnay

Δεν πρέπει να προχωρούν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Προσεκτικά ακολουθήστε το μονοπάτι κατά μήκος του οποίου κινούνται τα βάρη - αυτό είναι πολύ σημαντικό για να ρουτίνας για την απώλεια λίπους καλά τους ώμους. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προσέγγισης, θα πρέπει να διατηρείτε μια ελαφρά κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, ώστε να είναι μερικά εκατοστά από την πλάτη.

Μην ξεχνάτε την κατάλληλη αναπνοή: κατά την επέκταση των βραχιόνων, είναι απαραίτητη μια ισχυρή εκπνοή, μειώνοντας τα βάρη - μια βαθιά αναπνοή.

Ultra Slim Θεραπείες - Είναι η απώλεια βάρους πραγματικά επιτυχής στις μελέτες;

Συμπληρώστε πνευματικά το έργο των deltas σε όλη την προσέγγιση - αν δεν το κάνετε αυτό, Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους μύες θα αναλάβουν ένα σημαντικό μέρος του έργου.

Οι αλτήρες πρέπει να κινούνται αρκετά γρήγορα, Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους ταυτόχρονα ομαλά και χωρίς τράνταγμα. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην αρνητική φάση της κίνησης: τρεις φορές περισσότερο χρόνο θα πρέπει να δαπανηθεί για τη μείωση των αλτήρων από ό, τι για την ανύψωση.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι θα αυξηθούν με τον μέγιστο ρυθμό.

6 Βότανα για άμεση απώλεια βάρους και καύση λίπους!

Βάρος αλτήρων Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό βάρος για τον αλτήρα για τον τύπο πάγκου. Εάν τα βάρη είναι πολύ ελαφρά, δεν μπορείτε να περιμένετε καλό αποτέλεσμα από την προπόνηση. Ωστόσο, μην κυνηγούν υπερβολικά μεγάλα βάρη: το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη, είναι η σωστή τεχνική. Είναι καλύτερα να κάνετε μια άσκηση με μεγάλα βάρη και χωρίς λάθη παρά με πολύ μεγάλες, αλλά με λανθασμένη τεχνική.

Αντοχή ή ένταση;

Ωστόσο, πολλοί αθλητές δεν μπορούν να πάρουν ανεξάρτητα την αρχική θέση τους με το βάρος με το οποίο είναι σε θέση να εκτελέσουν σωστά την άσκηση: η ανύψωση βαρέων αλτήρες από το δάπεδο στο επίπεδο του κεφαλιού δεν είναι τόσο απλή.

Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθά ένας εκπαιδευτής ή κάποιος από το ακροατήριο. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί η δική τους: πρώτα πρέπει να βάλετε τους αλτήρες με τα άκρα στους γοφούς σας, και στη συνέχεια, αφού τους ωθήσετε με τα πόδια σας, τα σηκώστε στο κεφάλι. Συνηθισμένα λάθη Πραγματοποίηση πάγκου πάγκου σε μικρό πλάτος: αντί για το σωστό πλάτος κίνησης - στο κατώτερο σημείο οι βραχίονες κάμπτονται έτσι ώστε τα βάρη να βρίσκονται στο ύψος των ματιών, στο πάνω μέρος είναι πλήρως ισιωμένα - πολλά απλά "κυματίζουν" τα χέρια τους με αλτήρες πάνω από τα κεφάλια τους.

το Joe του εμπόρου χάσουν βάρος

Προκειμένου να βγάλουμε καλά τους ώμους, είναι απαραίτητο να μειώσουμε τα βάρη αρκετά χαμηλά για να τεντώσουμε καλά τα deltas. Σπάζοντας τους αλτήρες στους πλευρικούς άξονες: στο Παίρνει βοήθεια τύπου πάγκου με απώλεια βάρους σημείο, όταν οι βραχίονες είναι πλήρως εκτεταμένοι, οι αλτήρες πρέπει να βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο.

Αντ 'αυτού, πολλοί άνθρωποι μετακινούν τους αλτήρες στο πλάι κατά τη μετακίνηση προς τα πάνω - μια τέτοια τεχνική δεν θα επιτρέψει την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Ακατάλληλη τοποθέτηση των ποδιών: για να μπορέσουμε να βγάλουμε καλά τους μυς των στόχων, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσουμε μια σταθερή θέση για ολόκληρη την προσέγγιση.

Για να γίνει αυτό, απλώστε τα πόδια σας ευρύ, στηρίζοντάς τα στο πάτωμα. Ο πάγκος τύπου πάγκου με μια στροφή των χεριών ονομάζεται επίσης πρέσα πάγκου Arnold. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι αυτή η άσκηση πήρε το όνομά της από τον επταπλό νικητή του τουρνουά κ.

Olympia, ένα κινηματογραφικό αστέρι, τον διοργανωτή του διαγωνισμού Arnold Classic και τον πολιτικό Arnold Schwarzenegger.