Πώς να χάσετε το ισχίο λίπος μου


Όλες σχεδόν οι ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή μπορούν να δυναμώσουν τους μύες της κοιλιάς, όμως αυτοί οι μύες θα παραμείνουν κρυμμένοι κάτω από το λίπος.

Σήμερα, η πύλη για την απώλεια βάρους Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα θα σας πει για το πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς σε μια εβδομάδα.

Αν θέλουμε, λοιπόν, να αποκαλύψουμε τους σφιχτούς κοιλιακούς μας, πρέπει να αλλάξουμε την προσέγγισή μας. Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να χάσουμε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Λιγότερη αερόβια, περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης Η μάζα του λίπους μπορεί να μειωθεί με την αερόβια άσκηση και τη δίαιτα.

πώς να χάσετε το ισχίο λίπος μου ασφαλή καύση λίπους

Ταυτόχρονα, όμως, η αερόβια μπορεί να ελαττώσει και τη μυϊκή μας μάζα, με αποτέλεσμα να είμαστε αδύνατοι, αλλά όχι και τόσο σφιχτοί. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, στην οποία συμμετείχαν Κάνε περισσότερες σύνθετες ασκήσεις Σαν προέκταση όσων είπαμε παραπάνω, αξίζει να επενδύσεις τον χρόνο σου σε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα; Καις περισσότερο λίπος και χτίζεις ακόμα πιο γερούς μύες.

πώς να χάσετε το ισχίο λίπος μου

Ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι άρσεις πώς να χάσετε το ισχίο λίπος μου με μπάρα, θα δραστηριοποιήσουν τους μύες σου περισσότερο από ένα σετ κοιλιακών. Περισσότερη πρωτεΐνη Η κατανάλωση υγιεινών πηγών πρωτεΐνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην εξαφάνιση του λίπους.

πώς να χάσετε το ισχίο λίπος μου μεταβολική απώλεια βάρους σε nh

Σε μια έρευνα τουανακαλύφθηκε πως οι άνθρωποι που ακολουθούν διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, αποθηκεύουν πώς να χάσετε το ισχίο λίπος μου μεγαλύτερο ποσοστό από τις θερμίδες που τρώνε σαν μυϊκή μάζα. Σε διατροφές που περιλάμβαναν λιγότερες πρωτεΐνες, το μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων μετατρεπόταν σε λίπος.

Η αλήθεια για το κοιλιακό λίπος;

Ελάττωσε τις θερμίδες Η καύση του λίπους, σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, συνεπάγεται έλλειψη θερμίδων. Το να καίμε, δηλαδή, περισσότερες τρόπους για να χάσετε βάρος σεξουαλικά από όσες λαμβάνουμε.

Η γυμναστική σίγουρα βοηθά σε αυτό, αλλά η υγιεινή διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο. Σκέψου το και ως εξής: Μπορεί να χρειαστούμε μια ώρα γυμναστικής για να κάψουμε θερμίδες, αλλά το ίδιο καταφέρνουμε και αντικαθιστώντας ένα λιπαρό burger με ένα ελαφρύ σάντουιτς με κοτόπουλο. Χαλάρωσε Και ενώ η δίαιτα και η άσκηση μας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο μας από ποτέ, την τελευταία πινελιά φαίνεται πως δίνει μια γενικότερη στροφή σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος έχει φανεί ότι εκκρίνει κυτοκίνες όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκων TNF-α και η ιντερλευκίνη-6 που μπορούν να αυξήσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο μέσω της επίδρασής στους στα κύτταρα. Επιπλέον, από το σπλαχνικό λίπος εκκρίνεται η ορμόνη RBP4 retinol binding protein-4 η οποία φαίνεται να επιτείνει την ινσουλινοαντίσταση και έτσι να συμβάλει στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ. Ένας ακόμα λόγος για τον οποίο πιθανώς το σπλαχνικό λίπος να έχει τόσο άμεση επίδραση στην υγεία μας είναι ότι βρίσκεται κοντά στην πυλαία φλέβα, η οποία μεταφέρει το αίμα από την εντερική περιοχή πίσω στο ήπαρ.

Το άγχος, ο ύπνος και η ξεκούραση επηρεάζουν το ορμονικό μας σύστημα, που με τη σειρά του ελέγχει πρακτικά κάθε τι που συμβαίνει στο σώμα μας. Με πιο απλά λόγια; Το στρες και η ορμόνη του, η κορτιζόλη οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Share it:.

παράπλευρες παρενέργειες απώλεια βάρους