Γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση, Αδυνάτισμα 4:Άσκηση και Μείωση του Σωματικού Λίπους


Χωρίς την πρόθεση να θέλουμε να ακυρώσουμε αυτή την πρακτική, παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ΗΙΤΤ είναι ανώτερη της στατικής και αργής αερόβιας σε πολλά σημεία για κάψιμο λίπους.

λιπαρά προσαρμοσμένα χάσουν βάρος

Όχι ότι ήταν λάθος. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την πρακτική ήταν σωστή, όχι όμως τόσο όσο η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT από εδώ και στο εξής.

Γυμναστική για κάψιμο λίπους

Δεν είναι για τους απόλυτα αρχάριους. Οι αρχάριοι μπορούν να δουν πολύ καλά αποτελέσματα με μια αργή και σταθερή αερόβια στο διάδρομο.

Και εάν ήδη χτυπιέστε στα βάρη γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση καθημερινή βάση, μια συνεδρία HIIT μετά, θα σας φέρει στα όρια της αντοχής σας.

Για όσους θέλουν να υιοθετήσουν αυτή την πρακτική στο πρόγραμμα αερόβιάς τους, αυτό που συστήνεται είναι πάντα σε διαφορετική χρονική στιγμή από την προπόνηση με βάρη και μάξιμουμ 4 φορές την εβδομάδα.

Καίνε λίπος τα βάρη; Αυτή είναι η απάντηση στο μεγάλο μύθο!

Και οι δυο δεν καίνε λίπος; Έχουμε δυο αθλούμενους. Ο ένας κάνει μια ώρα διάδρομο σε ένα σταθερό ρυθμό με μέτρια ένταση.

  • Βασικοί κανόνες γυμναστικής για τη μείωση λίπους Οι βασικοί κανόνες γυμναστικής για τη μείωση λίπους, είναι στην ουσία οι τέσσερις παρακάτω: Πείτε όχι στην έντονη γυμναστική Η έντονη γυμναστική αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό καύση θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια της, όσο και κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, µε την προϋπόθεση ότι η προσπάθεια σας θα είναι πολύ κοπιαστική, σχεδόν εξουθενωτική.
  • Υγιή απώλεια βάρους ομελέτας

Ποιος καίει το περισσότερο λίπος σε ένα μήνα; Απάντηση: Ο γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση. Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά! Κανείς δεν αμφισβήτησε ποτέ το γεγονός αυτό.

πώς μπορώ να χάσω 2 κιλά λίπος

Τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με έντονες εκρήξεις που εναλλάσσονται με πολύ χαμηλή δραστηριότητα, έχουν μια βαθιά επίδραση στην καύση λίπους εν αντιθέσει με τις αερόβιες ασκήσεις σταθερής έντασης για τους δύο παρακάτω λόγους: Οι ορμονικές αλλαγές και η μεταβολική μετάκαυση επιμένει σε μεγαλύτερο διάστημα.

Αυτό οφείλεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που προκάλεσε η HIIT. Απλά μαθηματικά: Ας πούμε γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση το κλασικό σας αερόβιο στον ελλειπτικό διάδρομο για 1 ώρα την ημέρα σας καίει θερμίδες.

Καίνε λίπος τα βάρη; Αυτή είναι η απάντηση στο μεγάλο μύθο!

Αν εκτελείτε 4 τέτοιες συνεδρίες την εβδομάδα έχετε ένα σύνολο 2. Τώρα, ας πούμε, αντί για αυτό, επιλέγετε να κάνετε 4 συνεδρίες των 20 — 30 λεπτών με HIIT ανά εβδομάδα.

γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση

Σιγά το πράγμα; Συνεχίστε να διαβάζετε… Όλοι το ξέρουμε πάνω-κάτω. Η καύση λίπους έρχεται πάντα με το κόστος μυών. Εκτός αν κάνετε HIIT.

Για την αποτελεσματική απώλεια λίπους δε χρειάζονται ούτε ειδικές συσκευές ούτε κάποια ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα. Ο καλύτερος τύπος άσκησης για την απώλεια σωματικού λίπους είναι η αερόβια άσκηση, αυτή δηλαδή που χρησιμοποιεί το ενεργειακό σύστημα οξυγόνου. Η άσκηση αντιστάσεων συνιστάται επικουρικά στην απώλεια λίπους, αλλά όχι για αρχάριους. Η άσκηση με αντιστάσεις προάγει τη μυϊκή δύναμη και λειτουργικότητα, ελαχιστοποιεί τις απώλειες της μυϊκής μάζας, εμποδίζει τη μείωση του BMR υποθερμιδική δίαιτα συμβάλλει περιορισμένα στην απώλεια βάρους. Ο τύπος της άσκησης -Ο τύπος της άσκησης θα πρέπει να αφορά μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Λίγοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, αλλά η HIIT, αν και θεωρείται αερόβια προπόνηση, στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο αναερόβια από ότι αερόβια. Και αυτό γιατί ουσιαστικά αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν σε έναν πολύ σημαντικότερο βαθμό από ότι η αργή και σταθερή αερόβια προπόνηση.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Πάρτε για παράδειγμα τον σωματότυπο ενός δρομέα που εξειδικεύεται στους αγώνες μέτρων με έναν αθλητή που διαγωνίζεται σε αγώνες άνω των μέτρων… Επίσης… Αυξημένος μεταβολικός ρυθμός σημαίνει όχι μόνο ότι το παράθυρο καύσης λίπους ανοίγει ευρύτερα για τη συνεχή καύση θερμίδων, αλλά και ότι επιτρέπει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων! Αυτό με τη σειρά του πάει να πει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερο πάντα καλό για το μεταβολισμό και έτσι να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα.

Posts Να μοιραστω μαζι σας ενα αρθρακι που διαβασα πριν καιρο για την αεροβια και το καψιμο λιπους

Στα ελληνικά αυτό σημαίνει ότι αντί να κόβετε γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση και να τρέχετε σαν το χάμστερ στο διάδρομο σε μια προσπάθεια να πέσει η κοιλιά, μπορείτε να κάνετε HIIT τρώγοντας ότι τρώγατε πάντα σε λογικά πλαίσια πάντα. Αλλά ο παρακάτω είναι ο σημαντικότερος λόγος γιατί η σωματική σας διάπλαση μπορεί να βελτιωθεί δραματικότερα με την αερόβια υψηλής έντασης: Στην HIIT, όπου εκτελείται έργο υψηλής έντασης, οι μύες θα πρέπει να συσπαστούν σε πολύ πιο γρήγορο ρυθμό.

Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και να τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας… ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 4 μικρά tips για να ενισχύσεις τον οργανισμό σου να χτίσει κοιλιακούς Και όλα αυτά επειδή υπάρχει η εντύπωση ότι όταν κάνεις προπόνηση με βάση δεν καίγεται λίπος. Ένα από τα συνηθισμένα φαινόμενα που μας αποθαρρύνουν από τη προπόνηση με βάρη κυρίως στα πρώτα στάδια είναι ότι πολλές φορές παρατηρείται μια αύξηση στο συνολικό μας βάρος τον πρώτο καιρό με αποτέλεσμα να υπάρχει η γιατί το λίπος καίγεται σε χαμηλή ένταση ότι τα βάρη παχαίνουν. Όμως δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους  και δες το γιατί Τα βάρη αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού BMR ή ο αριθμός θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας.

Αυτό σημαίνει ότι κουράζονται πιο εύκολα ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Αλλά κατά τη διάρκεια όλης αυτής της έντονης έκρηξης έργου, τότε είναι που απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη HGH στο αίμα.