Απώλεια βάρους 80 20. Τι ακριβώς είναι η «δίαιτα 80/20»;


Άσκηση ΑΥΤΟ είναι το κίνητρο για απώλεια βάρους Πας γυμναστήριο μόνο 1 μήνα και μετά βαριέσαι; Δες πως θα βάλεις την άσκηση για πάντα στη ζωή σου και θα χάσεις κιλά, με τις top συμβουλές του αθλητικού ψυχολόγου.

Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους;

Πώς θα βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου; Κατανοώντας πως είμαστε από τη φύση μας προγραμματισμένες να βρίσκουμε δικαιολογίες για να αποφύγουμε την άσκηση σημαίνει πως μπορούμε να αρχίσουμε να τις εκλογικεύουμε και να τις ξεπερνάμε. Αν αναζητάς το ιδανικό κίνητρο για απώλεια βάρους, ξεκίνα από τη γυμναστική. Ξέφυγε από την εμφάνιση «Οι γυναίκες που γυμνάζονται για να δείχνουν όμορφες και να χάσουν βάρος και όχι για τα υπόλοιπα πλεονεκτήματα της άσκησης για την υγεία τους θα νιώσουν αποτυχημένες, αν δεν καταφέρουν να χάσουν κιλά» τονίζει ο Γιάννης Ζαρώτης, αθλητικός ψυχολόγος.

απώλεια βάρους 80 20 καλύτερος τρόπος για να κάψετε καθαρό λίπος

Μπορεί να παγιδευτείς στο φαύλο κύκλο της ενοχής. Τι να κάνεις; Παρατήρησε τα θετικά συναισθήματα που έχεις μετά την άσκηση και τη διαφορά όταν δεν ασκείσαι. Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η προπόνηση είναι πρώτιστα μια διανοητική δραστηριότητα και ότι το σώμα κάνει αυτό που του λέει ο εγκέφαλος.

απώλεια βάρους 80 20

Γύμνασε τα… συναισθήματά σου Για να ξεκινήσεις και να συνεχίσεις, το μυστικό είναι να αναγνωρίσεις τι είναι αυτό που σε παρακινεί και σε ξεσηκώνει. Αντίστοιχα, είναι εξίσου σημαντικό να κατανοείς τα συναισθήματα που είναι πίσω από την άρνησή σου για άσκηση. Αυτό που νιώθεις και αυτό που μπορεί να σε κρατάει πίσω είναι πολύ προσωπικό.

απώλεια βάρους 35242 fsanz απαιτήσεις απώλειας βάρους

Κατάγραφε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου κάθε μέρα. Τέλος, προσπάθησε να κατανοήσεις ότι αν ξεκινήσεις να γυμνά- ζεσαι δε θα είναι εύκολο, θα κουραστείς.

Από μικρή πάντα είχα την τάση να παχαίνω. Βέβαια πάντα πρόσεχα οπότε δεν άφηνα τον… Share Γεια σας, είμαι 20 ετών, έχω ύψος 1,65 και είμαι 80 κιλά. Βέβαια πάντα πρόσεχα οπότε δεν άφηνα τον εαυτό μου να ξεφύγει. Μετά τις πανελλήνιας όμως ήρθε η καταστροφή. Ξέφυγα από τα νορμάλ κιλά μου και όσο και αν θέλω δεν μπορώ να τα χάσω.

Μη βάζεις στόχους μεγαλεπήβολους Πρέπει να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στο να έχεις ένα στόχο και στο να προετοιμάζεις τον εαυτό σου για μια αποτυχία. Όταν θέσεις ένα στόχο που δεν μπορεί να επιτευχθεί, ενδέχεται να οδηγηθείς στο να μην κάνεις τίποτε. Επιπλέον, απώλεια βάρους 80 20 έχεις πολύ δυναμικούς στόχους, αυτό σου δημιουργεί την αίσθηση να μη θέλεις να κάνεις τίποτε άλλο μετά.

απώλεια βάρους 80 20 λιπαρά ποτά

Ο τρόπος για να βελτιώσεις τη φόρμα σου είναι να ανεβάσεις λίγο τη βάση σου, δηλαδή, να ενισχύσεις τη συνολική σου υγεία για να κάνεις καλύτερη την ποιότητα της ζωής σου. Αν έχεις ακραίους στόχους, μπορεί να συμβεί το αντίθετο 4.

απώλεια βάρους κρίνος μάρστον

Μη ζορίζεις υπερβολικά τον εαυτό σου Η παγίδα της ενοχής μπορεί να σε κάνει να χοροπηδάς από το ένα άκρο στο άλλο. Όταν απώλεια βάρους 80 20 αυτοπεποίθηση, αρχίζεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου και κάνεις την άσκηση κομμάτι της καθημερινής σου ζωής.

Η διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικά μέρη στην απώλεια λίπους και στην βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Οι διατροφικές συνήθειες εμφανίζουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στη σύσταση του σώματος και στην αύξηση της σωματοδομής από οποιοδήποτε άλλο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Όταν εφαρμόζεται ένας συνδυασμός άσκησης και υγιεινής διατροφής, τότε πραγματοποιείται επιτυχής αλλαγή του σώματος. Εφαρμογή διατροφικής στρατηγικής Ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τη σύσταση του σώματός του μόνο με δίαιτα και χωρίς άσκηση.

Μπες σε μια ομάδα Γενικά τα ομαδικά προγράμματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανεβάσεις το επίπεδο της ενεργητικότητας και του κινήτρου σου. Αν δε απώλεια βάρους 80 20 εμπνέουν, κάνε φίλους στο γυμναστήριο και πρότεινέ τους να ασκείστε μαζί. Οι μικρές ομάδες άσκησης, που αποτελούνται από τρία με τέσσερα άτομα, ενισχύουν την προσπάθειά σου.

απώλεια βάρους 80 20

Έχει αποδειχτεί πως είναι η πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης, επειδή υπάρχει η αίσθηση υπευθυνότητας.