Καύση κορεσμένου λίπους. Μενού πλοήγησης


Πολλές μπορεί ήδη να έχουν πάει παραλία. Όσες έρχονται στο ιατρείο μου ζητάνε δίαιτες express, να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα και φυσικά η απάντηση είναι χαμογελώντας, να ηρεμήσουν. Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες ούτε μαγικά χάπια αδυνατίσματος. Μπορούν όμως να καύση κορεσμένου λίπους κάποια διατροφή, ιδανική για το σώμα τους, που θα τις βοηθήσει να «κάψουν» λίπος.

Οπότε και να χάσουν άμεσα πόντους, χωρίς να ρισκάρουν την υγεία τους. Αυτές είναι: 1. Αμύγδαλα Αποτελούν ισχυρό αντιοξειδωτικό καθώς περιέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε.

Καρδιά: Τα 4 λιπαρά που πρέπει να τρώτε και τα 5 που πρέπει να κόψετε! [vid] - Iatropedia

Επίσης περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας, στο μυικό τόνο και καύση κορεσμένου λίπους σταθεροποίηση του σακχάρου. Αυγά Το αυγό έχει υψηλό δείκτη κορεσμού και περιέχει λευκωμα υψηλής βιολογικής αξίας το οποίο βοηθά στην κατασκευή της μυικής μάζας και των καύση κορεσμένου λίπους.

Σύμφωνα με μια μελέτη, έχοντας στο πρωινό σας ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης σας βοηθάει στο να μην πεινάτε στην συνέχεια της ημέρας σας να αποφεύγετε τα γρήγορα και ανθυγιεινά σνακ. Επομένως καταναλώνοντας ένα αυγό το πρωί σας η ομελέτα σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, επίσης σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατα την διάρκεια της ημέρας και να χάνετε περισσότερο λίπος.

Κορεσμένα λιπαρά

Γιαούρτι Αυτό καύση κορεσμένου λίπους κρεμώδες σνακ είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Μελέτες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους, λόγω του ότι εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους στο λεπτό έντερο και ευνοεί την απώλεια κοιλιακού λίπους.

Επίσης,τα γιαουρτια που είναι ενισχυμένα με προβιοτικά βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και κατά συνέπεια βοηθούν στην αποτοξίνωση.

καύση κορεσμένου λίπους καλύτερη καταστολή της απώλειας βάρους

Σόγια Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχει λειτουργία απώλειας βάρους σε indore κύρια κατανάλωση βοηθούν στην εμμηνόπαυση. Η κατανάλωση μόλις 25 γρ.

Καρδιά: Τα 4 λιπαρά που πρέπει να τρώτε και τα 5 που πρέπει να κόψετε! [vid]

Ελαιόλαδο Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεσταπιο συγκεκριμένα περιέχει ελαϊκό οξύ ,το οποίο ενεργοποιεί την έκκριση χολοκυστοκυνίνης στο έντερο, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε πλήρης και σας δημιουργείται η αίσθηση του κορεσμού.

Επίσης μειώνει την κακή χοληστερίνη ενώ βοηθάει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών. Ημερησίως 2 κουταλιές σούπας αρκούν. ΑβοκάντοΤο αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά καύση κορεσμένου λίπους καίγονται εύκολα ως καύσιμο κατά την άσκηση ενώ ενισχύουν την καύση του λίπους, και β- σιτοστερόλη η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης. Επίσης περιέχει έναν πολύ σημαντικό υδατάνθρακα, σάκχαρο, τη μανοεπτουλόλη mannohephulose το οποίο μειώνει την έκκριση ινσουλίνης και αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου.

19 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Απο μελέτες έχει αποδειχθεί πως το αβοκάντο ενισχύει την έκκριση λεπτίνης — μια ορμόνη που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο σας ότι είστε πλήρεις, έτσι ώστε να σταματήσετε να τρώτε. Φυστικοβούτυρο Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα. Επίσης περιέχει μαγνήσιο, καύση κορεσμένου λίπους Ε, κάλιο και Β Καταναλώνετε 2 κουταλιές της σούπας ημερησίως.

Γκρέιπφρουτ Από όλα τα τρόφιμα που φημολογούνται ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους, το γκρέιπφρουτ είναι πιθανόν το πιο διάσημο. Μια έρευνα επιβεβαιώνει ότι αυτή η φήμη είναι και πραγματικότητα.

Stand up paddling χάσουν βάρος πώς να χάσετε το λίπος mens υγεία

Συγκεκριμένα αναφέρει ότι τα άτομα τρώγοντας ½ γκρέιπφρουτ ή 80 ml χυμό γκρέιπφρουτ, τρεις φορές την ημέρα, διατηρώντας την ίδια διατροφή έχασαν κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό οφείλεται στην ιδιότητα του γκρέιπφρουτ να χαμηλώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και καύση κορεσμένου λίπους ένα χημικό που περιέχει τη ναριγκίνη που εμποδίζει το λίπος να αποθηκευτεί.

Συσχέτιση με ασθένειες[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Από τη δεκαετία τουέχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση τροφών με μεγάλη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως λιπαρά κρέατα, λίπος γάλατος,  βούτυρο, λαρδί, έλαιο καρύδας, φοινικέλαιο και φοινικοπυρηνέλαιο βλάπτει την υγεία. Λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και περισσότερα ακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνονται σε: ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, κραμβέλαιο, και έλαια αβοκάντου, καλαμποκιού, ηλίανθου, σόγιας και βαμβακόσπορου. Οι σχέσεις είναι παραδεκτές ως αιτιολογικές. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας  από τον Μάιο συνιστά μετάβαση της διατροφής από κορεσμένα σε ακόρεστα λίπη. Το μία διαφορετική ανασκόπηση από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές συμπέρανε ότι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών με n-6 πολυακόρεστα λίπη δεν θα μειώσει την πιθανότητα στεφανιαίας καρδιακής νόσου, τη θνησιμότητα αυτής, ή την ολική θνησιμότητα.

Μανιτάρια Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα εύκολο και νόστιμο κόλπο για να αποφύγετε περίσσιες θερμίδες τότε αντικαταστήστε το κρέας στις συνταγές με μανιτάρια. Θα περιορίσετε αυτόματα περίπου θερμίδες από ένα γεύμα, και θα αποφύγετε και τα κορεσμένα καύση καύση κορεσμένου λίπους λίπους που περιέχονται στο κρέας.

Μαύρη Σοκολάτα Περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, εγκεφαλικό και καρκίνο. Φρούτα Τα φρούτα καύση κορεσμένου λίπους τα μήλα περιέχουν 5 γρ. Επίσης οι μπανάνες περιέχουν κάλιο το οποίο βοηθάει καύση κορεσμένου λίπους μείωση του νατρίου από το σώμα και αποτρέπει το φούσκωμα. Λιναρόσπορος Περιέχει το απαραίτητο Ω3 λιπαρό οξύ, α-λινολαϊκό. Αυτό βρέθηκε να ενεργοποιεί γονίδια που πυροδοτούν την καύση λίπους και απενεργοποιούν γονίδια που οδηγούν στη συσσώρευση λίπους.

Νερό Αποτελεί το ισχυρότερο όπλο σας. Καυτερές τροφές Προσθέστε κάποια καυτερά υλικά στα γεύματά σας και θα ενισχύσετε έτσι όχι μόνο τη γεύση αλλά και την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Το πιπέρι καγιέν ή λίγο ταμπάσκο ή κόκκινες πιπεριές, είναι το κόλπο. Περιέχουν όλα καψαϊκίνη μια ουσία που βρίσκεται σε κόκκινες πιπεριές, που σύμφωνα με την έρευνα, επιδρά ανασταλτικά στην πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.

Η Επιστήμη μίλησε: Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την καύση του λίπους

Ακόμα για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να τα συνδυάσετε με καφεΐνη. Φάβα Η φάβα είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης καύση κορεσμένου λίπους περιέχει φλαβονοειδή. Σε μια ετή μελέτη, ειδικά αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης επιπλέον λίπους στην κοιλιά. Βρώμη Η βρώμη περιλάμβάνεται στους υδατάνθρακες βραδείας καύσεως. Οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες βοηθούν ώστε να διατηρηθεί το σάκχαρο και η ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα και έτσι γίνεται καλύτερη λιπόλυση.

Επίσης είναι ιδανική επιλογή για πρωινό γιατί έχει υψηλό δείκτη κορεσμού. Μπρόκολο Πλούσιο σε φυτικές ίνες, προκαλεί κορεσμό.

καύση κορεσμένου λίπους

Επίσης περιέχει φυτοχημικά — αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη καύση του λίπους. Τζίντζερ Βοηθάει εάν έχετε στομαχικές ενοχλήσεις, έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αυξάνει την αιματική κυκλοφορία στους μυς και βοηθάει στην μυϊκή επαναφορά, αλλά παράλληλα αυξάνει το κάψιμο θερμίδων.

Share on:.