Τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει


Orangetheory δεν έχει ένα μαγικό μυστικό για την απώλεια βάρους NickKeppler Oct 01, Το franchise της Φλόριντα, γνωστό για τον πορτοκαλί φωτισμό των χώρων προπόνησης υψηλής τεχνολογίας, αναπτύσσεται σε μια τάση άσκησης μεγαλύτερη από την Soulcycle.

Δεν είναι μυστικό ότι ο διάδρομος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής. Οι διάδρομοι είναι αξιόπιστοι - δεν χρειάζεται να χάσετε την πορεία σας ακόμα και αν ο καιρός έξω είναι τρομακτικός - και ρυθμιζόμενος, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την ταχύτητα, την κλίση και το επίπεδο έντασης.

Η εταιρεία έχει συγκεντρώσει θέσεις, υπερδιπλασιασμό από το τέλος του Μέρος της αντίδρασής του είναι ο ισχυρισμός ότι οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να διατηρούν καύσεις θερμίδων αφού έχουν βράσει και φύγουν σπίτι. Ο ιστότοπος του Orangetheory καλεί τους χρήστες να "εργάζονται για 1 ώρα. Κάψτε για Κάθε άτομο στην τάξη φοράει οθόνη παρακολούθησης καρδιακών παλμών και οθόνες τηλεόρασης στα κέντρα διέγερσης δείχνουν τα ονόματα και τα ποσοστά καρδιών τους σε όλη την τάξη.

Οι συμμετέχοντες κερδίζουν πόντους μέσω ενός συστήματος που μετρά πόσες ώρες ανά εξάμηνο προπόνηση αντέχουν με την καρδιά τους να κτυπά το 84 με τοις εκατό του μέγιστου ποσοστού τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει.

Ποιοι μύες εργάζονται στην τροχιά τροχιάς

Δεν υπάρχει τίποτα wrong με τις προπονήσεις του Orangetheory και αν απολαμβάνετε την εμπειρία είναι ένας καλός τρόπος άσκησης. Αλλά αν είστε ελκυσμένοι σε αυτούς λόγω της θερμιδικής καύσης theoryυπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε.

  1. Όπως γνωρίζει ο καθένας που έβλεπε τον The Biggest Loser, η πραγματική δουλειά ξεκινάει αφού χτυπήσεις τον μαγικό σου αριθμό καθώς παίρνει εξίσου, αν όχι περισσότερη, προσπάθεια να την διατηρήσει.
  2. Φυσικά, με κατάλληλη εκπαίδευση και σωστή διατροφή, οι μύες αυξάνονται κατά 10 κιλά τον πρώτο χρόνο, κατά 5 κιλά το δεύτερο έτος και κατά 2 κιλά σε τριβή το χρόνο.
  3. Δωρεάν Υπολογιστής Θερμ. | Μάθετε όλα σχετικά με την καταμέτρηση και την καύση θερμίδων

Για να ανανεωθείτε μετά από έντονη άσκηση καρδιακού ρυθμού, τα σπασίματα σώματος συνεχίζουν να διασπώνται τα λίπη πολύ καιρό after τελειώσετε. Όταν χτυπάς για να πιάσεις την αναπνοή σου μετά από ένα τρέξιμο, αυτό είναι το σώμα που παίρνει τους πόρους για μια φωτιά θερμίδων.

Το Καλύτερο Πρόγραμμα Άσκησης Treadmill Για Την Απώλεια Βάρους -

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο οργανισμός διατηρεί καύση θερμίδων για να ανακάμψει για ώρες. Οι επιστήμονες μπορούν να μετρήσουν αυτό το φαινόμενο, διότι τα άτομα αναπνέουν σε έναν σωλήνα για να δουν πόσο πρόσθετο οξυγόνο λαμβάνουν. Περισσότερο οξυγόνο σημαίνει ότι, αν και φαινομενικά σε ηρεμία, το σώμα εξακολουθεί να διασπά το λίπος για να ανακάμψει από μια Superhero slim down στίχους μονταροειδής προπόνηση.

τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει χάνουν λίπος σε 9 εβδομάδες

Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η άσκηση διαστήματος υψηλής έντασης - το είδος που εξαπολύει την ισχύ του EPOC - έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα απώλειας βάρους πάνω από το να κάνει συνεχές καρδιο. Η Orangetheory δεν απάντησε σε αίτημα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για επιστήμονα ή σύμβουλο για να συζητήσει τις αξιώσεις του.

κάνει πολλά να χάσουν βάρος

Τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει αντρικοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων εξέτασαν την ιδέα σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology το Μερικοί έτρεξαν σταθερά σε διάδρομο, ενώ άλλοι έτρεξαν τις μέγιστες ταχύτητές τους ανά τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει και έπειτα έκαναν ένα διάλειμμα και ανατράπηκαν ξανά επιτρέποντας την επίδραση του EPOC Οι δρομείς με μια πιο έντονη ρουτίνα χρησιμοποίησαν περισσότερο οξυγόνο, αλλά ελάχιστα για να επηρεάσουν το μεταβολισμό ή την απώλεια βάρους.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα: «Η σημαντική συμβολή και των δύο ειδών στη λειτουργία της απώλειας βάρους είναι μέσω της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησης». Μια επισκόπηση του για όλες τις διαθέσιμες έρευνες, που συντάχθηκαν από τους Αυστραλούς φυσιολόγους, ισχυρίζεται ότι «η προηγούμενη αισιοδοξία της έρευνας σχετικά με τον σημαντικό ρόλο του EPOC στην απώλεια βάρους είναι γενικά αβάσιμη». Οι ερευνητές συμφώνησαν ότι σχεδόν όλες οι θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης καίγονται κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησηςόχι κατά τη διάρκεια ενός "afterburn".

Υπολογιστής θερμίδων

Τι συμβαίνει λοιπόν όταν προσθέτετε το κάψιμο της άσκησης και τον επακόλουθο; Το τμήμα Gibala του Πανεπιστημίου McMaster επιβράβευσε μια μελέτη του που προσπάθησε να μετρήσει το όφελος του EPOC. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν ποδηλάτες και τους έβαλαν σε παρόμοιες διατροφές και ρουτίνες δραστηριότητας πριν και μετά από προπονήσεις, ελέγχοντας άλλους παράγοντες που θα επηρέαζαν το μεταβολισμό τους. Η άλλη ομάδα έκανε 50 λεπτά πιο μέτρια ποδηλασία.

Μέσα σε 24 ώρες, οι δύο ομάδες κατανάλωναν περίπου την ίδια ποσότητα οξυγόνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι έκαψαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων ανά λεπτό.

Η ΣΚΛΗΡΉ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌΤΗΤΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΉΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΆΡΟΥΣ ΑΠΌ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΌ - ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ - 2020

Of course πεντάλ σαν τρελός καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνει το πεντάλ με πιο χαλαρό ρυθμό. Στη μελέτη McMaster, αυτοί που έκαναν κούρεμα με τα καρδιακά τους ρυθμό σε σχεδόν μέγιστη χωρητικότητα, έκαψαν 3.

τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει ρουτίνας για την απώλεια λίπους

Αυτό είναι περίπου διπλάσιο του αριθμού των θερμίδων ανά λεπτό. Έτσι, ναι, είναι πιο αποδοτικό να ασκείσαι πιο έντονα για πιο σύντομες περιόδους, αλλά το τράνταγμα σαν ένα graffiti tagger που κυνηγάει ο αστυνομικός για 20 λεπτά έχει περίπου το ίδιο κόστος θερμίδας με μια κατηγορία αεροβικής 50 λεπτών και σχεδόν όλες εκείνες οι θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι μέσω του EPOC. Επομένως, αν τα 50 λεπτά συνεχούς άσκησης ακούγονται πιο ευχάριστα και εφικτά, το όφελος είναι περίπου το ίδιο.

Θα μπορούσατε να είστε καλύτεροι εκτός τρώγοντας καλύτερα και ασκώντας Μέτρια Ο συντελεστής έντασης είναι ένας λόγος που το EPOC δεν βοηθά την πλειοψηφία των γυμναστών.

Θα έλεγα ότι είναι ευσεβής σκέψη για τους περισσότερους ανθρώπους.

Έτσι μεταξύ τους bodybuilders και λάτρεις της σωματικής δραστηριότητας καλέστε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Ένα άλλο όνομα είναι ένας διαγώνιος προπονητής. Αυτός είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που έχει σχεδιαστεί για την εργασία και το γυμναστήριο. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του ελλειψοειδούς είναι η απουσία μεγάλου φορτίου στην αρθρική περιοχή, η οποία συχνά τραυματίζεται κατά την κανονική λειτουργία. Το ελλειψοειδές συνδυάζει τις χρήσιμες ιδιότητες ενός treadmill, ενός βηματικού εξοπλισμού και εξοπλισμού σκι.

Η άσκηση τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει κυρίως για την καρδιαγγειακή υγεία.