Πώς να χάσετε βάρος εβδομαδιαίως. Πώς να χάσετε βάρος φέτος το καλοκαίρι χωρίς εξαντλητικές δίαιτες | clickatlife


Πόσα κιλά μπορώ να χάσω; Μάθε πόσο βάρος μπορείς να χάσεις με ασφάλεια και πώς θα το επιτύχεις.

πώς να χάσετε βάρος εβδομαδιαίως

Για να χάσεις 1 κιλό βάρους πρέπει να δημιουργήσεις ένα συνολικό έλλειμμα της τάξης περίπου των 7. Αυτό, για τις περισσότερες των περιπτώσεων, σημαίνει από 0,5 έως 1 κιλό εβδομαδιαίως και προϋποθέτει τη δημιουργία ελλείμματος Για να χάνεις περισσότερα κιλά την εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσεις μεγαλύτερο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα, μειώνοντας τις προσλαμβανόμενες θερμίδες ή αυξάνοντας τη δαπάνη θερμίδων μέσω σωματικών δραστηριοτήτων ή και τα δύο μαζί.

  • Fidget spinner χάνουν βάρος
  • Πώς θα χάσουμε τα κιλά του καλοκαιριού - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
  • ΥΓΕΙΑ | Πώς να χάσετε το σωσίβιο από την κοιλιά σας

Αν όμως η απώλεια του βάρους σου ξεπεράσει τα 2 κιλά εβδομαδιαίως, θα έχεις χάσει ελάχιστο λίπος, αρκετή μάζα οστών, πολύ μυϊκό ιστό και άφθονο…νερό. Το γινόμενο εκφράζει τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Για να βρεις πόσες περίπου εβδομάδες χρειάζεσαι για να φτάσεις με ασφάλεια στο φυσιολογικό σου βάρος, διαίρεσε τα συνολικά κιλά που πρέπει να χάσεις δια τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

πώς να χάσετε βάρος εβδομαδιαίως

Για να υπολογίσεις πόσα κιλά μπορείς να χάσεις μέχρι την Πρωτοχρονιά, μετρήστε τον αριθμό των εβδομάδων που απομένουν και πολλαπλασίασέ τον επί τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Για να βρεις πόσες πώς να χάσετε βάρος εβδομαδιαίως λιγότερες πρέπει να προσλαμβάνεις καθημερινά, πολλαπλασίασε τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους πώς να χάσετε βάρος εβδομαδιαίως κιλά επί 7. Στο παράδειγμα: 0,7 κιλά Χ 7.

Προσοχή, μην την… πατήσεις! Τις πρώτες 2 εβδομάδες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χάσεις περισσότερα κιλά από όσα προσδιορίζουν οι μαθηματικοί τύποι. Συνεπώς, για να μην «κολλήσει» ο δείκτης της ζυγαριά σου, θα πρέπει να προσαρμόσεις αναλόγως το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.

χάσετε βάρος χωρίς να το γνωρίζετε leah qvc απώλεια βάρους

Για αυτό πρέπει να επαναλάβεις ξανά τους συγκεκριμένους υπολογισμούς μετά από τις πρώτες 2 εβδομάδες, ώστε να έχεις ένα σωστότερο σημείο αναφοράς.