Χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη


Αλλά, η πιο κοινή «ασθένεια» είναι οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες. Η ζυγαριά μετατρέπεται σε εργαλείο για να σχετίζεται κανείς με το φαγητό. Υπάρχει ένα βασικό λάθος σε αυτήν την προσέγγιση.

Το φαγητό γίνεται εχθρός. Κάποιος μπορεί να δημιουργήσει μία εξαρτητική σχέση με το φαγητό όπως κάποιος  άλλος με το κάπνισμα. Η διαφορά είναι ότι το κάπνισμα μπορεί να κοπεί, το φαγητό όμως όχι. Το φαγητό βρίσκεται παντού και παντού υπάρχει και η κοινωνική πίεση να το καταναλώσεις.

Είναι δυνατόν να τρώτε υδατάνθρακες και να χάνετε βάρος; | iTrofi

Η φράση «Φάτε, αλλά μείνετε αδύνατοι» είναι βαθιά χαραγμένη στο υποσυνείδητο μας. Η ζωή γίνεται μία συνεχή πάλη και το φαγητό ένα βάρος. Με αποτέλεσμα να χάνεται και η απόλαυση για το φαγητό και τη ζωή.

Οι χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη προσπάθειες να χάσει κανείς βάρος δεν είναι αποτελεσματικές. Αυτό δεν αποτελεί ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια υγιής προσέγγιση για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που σχετίζονται με το φαγητό, καλό είναι να επικεντρώνεται στην: Υγεία Ποιότητα ζωής Αξιοπρέπεια Δουλεύοντας με αυτά τα θέματα, οι ασθένειες οι οποίες χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη με τη διατροφή μπορούν να ξεπεραστούν, και, ναι, χάνεται αργά αλλά σταθερά το βάρος.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια διαφορετική και πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση.

  1. Πώς μπορείτε να φάτε λιγότερο φαγητό
  2. 25 λίβρες απώλεια λίπους
  3. Με τι μπορώ να τις αναπληρώσω; Αν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στις μονοφαγικές και στις θερμιδικές, δίαιτες, ποια θα διαλέγατε; Έχει σημασία αν τρώμε περισσότερο το βράδυ απ' ό,τι το πρωί;».
  4. Πώς να χάσετε βάρος με σπασμένο κέλυφος
  5. Μπορώ να τρώω όσα φρούτα θέλω και να χάνω κιλά; | mosaffer.com
  6. Τρώτε λιγότερη φρουκτόζη για να αδυνατίσετε πιο εύκολα — Με Υγεία
  7. Προβολή Για ποιο λόγο θα πρέπει κάποιος να αποφεύγει τα γλυκά Τα γλυκά περιέχουν αρκετές θερμίδες.
  8. Απαντάμε στις 14 πιο συχνές απορίες σχετικά με τις δίαιτες! - mosaffer.com

Γιατί οι δίαιτες είναι ανθυγιεινές και αποτυγχάνουν; Οι δίαιτες δε φαίνεται να λειτουργούν, τουλάχιστον στους περισσότερους ανθρώπους.

Μπορεί κάποιος να χάσει βάρος αλλά θα το ανακτήσει σύντομα πάλι, και ίσως χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη από πριν. Στη συνέχεια αποδίδεται η αποτυχία σε προσωπική ανικανότητα, σε έλλειψη θέλησης κ.

Όμως, το γεγονός ότι οι δίαιτες δε λειτουργούν δεν αποτελεί λάθος κανενός. Υπάρχουν σημαντικοί λόγοι που εξηγούν γιατί κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αν κάποιος είναι σε δίαιτα δηλαδή με μειωμένες θερμίδεςο οργανισμός υποθέτει ότι υπάρχει έλλειψη διαθέσιμης τροφής. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός ή αλλιώς ο λεγόμενος «βασικός μεταβολικός ρυθμός», μειώνεται.

Αυτό σημαίνει πως ο άνθρωπος θα πάρει βάρος με την ίδια διατροφή με την οποία ήταν σταθερός πριν κάνει τη δίαιτα. Ο κανόνας είναι: Όσο πιο πολλές δίαιτες κάνεις, τόσο πιο πολύ βάρος θα παίρνεις.

Αυτό αποτελεί καθαρή φυσιολογία. Χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη κάποιος βρίσκεται σε δίαιτα περιορίζει τον εαυτό του από αυτό το οποίο επιθυμεί να φάει.

16 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα

Ο περιορισμός αυτός, αυξάνει την επιθυμία για αυτό. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το άτομο είναι συνεχώς απασχολημένο με το φαγητό. Ακόμα και η απόφαση να ξεκινήσει δίαιτα, για παράδειγμα σε μία εβδομάδα, ένα άτομο αυξάνει την κατανάλωση τροφής μέχρι τότε. Και μετά τη δίαιτα να φάει με λαιμαργία περισσότερες από τις τροφές τις οποίες λαχταρούσε και είχε στερηθεί τόσο καιρό.

Οι δίαιτες δε μειώνουν τις επιθυμίες, αντίθετα, τις αυξάνουν. Έτσι, είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί το μυαλό μας.

χάνουν λίπος στο σπίτι

Συνήθως, το να κάνει κάποιος δίαιτα θεωρείται συνώνυμο δύναμης της θέλησης για να μπορεί να αντιμετωπίζει τη λαχτάρα να καταναλώνει φαγητό.

Αυτό όμως, είναι εν μέρει αληθές. Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς.

Το κόλπο για να τρώτε λιγότερη ζάχαρη

Υπάρχει μόνο μια περιορισμένη δύναμη διαθέσιμη. Μπορούμε να χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη σε ορισμένους πειρασμούς, αλλά αυτή η αντίσταση λειτουργεί όλο και λιγότερο. Παίρνουμε περίπου αποφάσεις για το φαγητό την ημέρα για το αν φάει κανείς ή όχι και τι. Μία έρευνα έδειξε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη θέληση από προηγούμενες γενιές, αλλά το θέμα είναι ότι στον σύγχρονο κόσμο οι πειρασμοί έχουν αυξηθεί δραματικά.

Επιπλέον, όταν εξαντλείται η δύναμη της θέλησης στο φαγητό υπάρχει λιγότερη δύναμη θέλησης για άλλα θέματα,  όπως τη λήψη αποφάσεων και άλλων ζητημάτων της καθημερινότητας. Δηλαδή, ακόμα και αν κάποιος είναι σε θέση να διατηρήσει τη δύναμη της θέλησης για να μείνει σε μία δίαιτα, θα έχει λιγότερη για άλλα θέματα και θα κάνει κακές επιλογές.

Απαντάμε στις 14 πιο συχνές απορίες σχετικά με τις δίαιτες!

Οι δίαιτες οδηγούν σε ψυχολογική εξάντληση. Να κάνει κάποιος δίαιτα δεν αποτελεί μία φυσιολογική διαδικασία κατανάλωσης του φαγητού. Κάνοντας χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη διαταράσσεται ακόμη περισσότερο η φυσική σχέση με το φαγητό και μετατρέπεται σε εξαρτητική και δυσλειτουργική.

Η δίαιτα δηλαδή, αυξάνει το πρόβλημα το οποίο φαινομενικά θέλει να θεραπεύσει. Ο μύθος σχετικά με τις θερμίδες Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία προκύπτουν όταν κάποιος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει. Μία θερμίδα είναι μία θερμίδα.

Αυτή την εξήγηση όλοι λίγο πολύ τη γνωρίζουμε. Όμως, αυτή η ιδέα είναι λανθασμένη.

χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη

Σε ένα τέτοιο περίπλοκο θέμα όπως το φαγητό, τόσο απλές εξηγήσεις δε λειτουργούν. Μερικοί άνθρωποι με το ίδιο φαγητό και περίπου την ίδια σωματική άσκηση παίρνουν βάρος, ενώ άλλοι παραμένουν αδύνατοι.

Τρώτε λιγότερη φρουκτόζη για να αδυνατίσετε πιο εύκολα

Φυσικά, μερικοί μπορεί να υποτιμούν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν. Όμως, υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος από τις ίδιες θερμίδες. Μερικοί από αυτούς είναι: Πρώτον, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι διαφορετικός σε κάθε άνθρωπο. Δεύτερον, κάποιες τροφές πιο εύκολα αποθηκεύονται ως λίπος.

Δηλαδή, η ποιότητα των τροφών μπορεί να είναι πιο σημαντική από τις θερμίδες που περιέχει. Τρίτον, η αντίδραση στη γλυκόζη, η λεγόμενη αντίσταση στην ινσουλίνη των κυττάρων μπορεί να είναι διαφορετική.

Τέταρτον, οι θερμίδες που λαμβάνονται από την τροφή εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη χλωρίδα του εντέρου και η λειτουργία των εντέρων μπορεί να είναι πιο σημαντική από τις θερμίδες. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων δεν είναι το κλειδί για την υγεία. Σωματική δραστηριότητα Η λανθασμένη αυτή εξήγηση χρησιμοποιείται και για το πώς κάποιος θα μπορέσει να κάψει θερμίδες. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας με σκοπό την απώλεια βάρους έχει απολύτως υπερεκτιμηθεί.

Αυτό το οποίο καταφέρνουμε θερμιδικά σε καυστήρες λίπους κάψουμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ένα μικρό κομμάτι πίτσα. Ακόμα, το περπάτημα μίας ώρας μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το να χορέψει κανείς για 5 λεπτά. Επιπλέον, έχει να κάνει με τη σταθερότητα της άσκησης. Με τακτική σωματική άσκηση και αύξηση της μυϊκής μάζας σταδιακά αυξάνεται και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν

Θα μπορούσε να αυξηθεί κατά 13 θερμίδες την ημέρα για κάθε κιλό μυϊκής μάζας που αποκτήθηκε. Αυτό δεν είναι πολύ. Για 2 κιλά περισσότερης μυϊκής μάζας ένα ρεαλιστικό σενάριο ισοδυναμεί έως και 1 κιλό λίπους που χάνεται σε ένα χρόνο. Τα άλλα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προσθέσει μέχρι και για άλλο ένα ή δύο κιλά.

Είναι δυνατόν να τρώτε υδατάνθρακες και να χάνετε βάρος;

Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι το επιθυμητό για αυτόν που κάνει δίαιτα. Οι υψηλές προσδοκίες αποτελούν την πρώτη εγγύηση της αποτυχίας στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Αυτοί που θέλουν να χάσουν βάρος αντιλαμβάνονται  το αποτέλεσμα της άσκησης στα κιλά που χάνουν. Χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη την άσκηση σαν το πικρό χάπι που πρέπει να πάρουμε μέχρι η πραγματική ζωή να ξεκινήσει πάλι. Η σχέση της σωματικής δραστηριότητας και της απώλειας βάρους είναι διαφορετική.

Πρώτον, η επίδρασή της είναι ήπια και χρειάζεται  χρόνο για να φανεί. Δεύτερον, αν θεωρηθεί ως ενοχλητική και καταναγκαστική υπονομεύει τη δύναμη της θέλησης, συμβάλλοντας σε μια κακή αίσθηση της ζωής.

Αδυνατίσματος no1 όταν αυτή, θεωρείται ως σημαντικό μέρος της ζωής όχι ως μια στρατηγική για να χαθεί βάροςθα οδηγήσει σιγά-σιγά σε μια καλύτερη αίσθηση του σώματος, με περισσότερη θέληση και σε περισσότερη αυτοεκτίμηση. Τα παραπάνω είναι χαρακτηριστικά που θα βοηθήσουν γενικά αλλά και για μία καλύτερη σωματική και ψυχολογική λειτουργία.

Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει ευεργετική επίδραση στη χλωρίδα του εντέρου.

Η χλωρίδα του εντέρου Στο έντερό μας χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη τρισεκατομμύρια μικρόβια.

  • Απώλεια βάρους lasix
  • ygeiamou | Το αξιόπιστο site για την Υγεία, τη Διατροφή και την Ευεξία
  • Print Χρονομέτρησε τα γεύματά σου Βάλε χρονόμετρο για 20 λεπτά και ανακάλυψε ξανά πως είναι να τρως αργά.
  • 20 λόγοι που παχαίνουμε | Lifestyle1 | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Έχουμε περίπου ένα κιλό ζωντανών οργανισμών στο πεπτικό μας σύστημα. Αυτό ονομάζεται εντερική χλωρίδα. Αυτά τα μικρόβια διαδραματίζουν ολοένα και σημαντικότερο ρόλο στην ιατρική έρευνα. Μερικοί λένε ότι είναι σαν δεύτερο νευρικό σύστημα. Κάποιοι μάλιστα λένε ότι είναι ένας δεύτερος εγκέφαλος. Σίγουρα, πρόκειται για μια περαιτέρω αίσθηση.

Στο έντερό μας υπάρχουν εκατομμύρια νευρικές απολήξεις οι οποίες εξετάζουν το περιεχόμενο, δηλαδή την χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη και την ποιότητα χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη φαγητού, στέλνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο και περιμένουν οδηγίες πώς να λειτουργήσουν. Επιπλέον, οι μικροοργανισμοί στέλνουν ορμόνες στον εγκέφαλο. Τα χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη που αγαπούν τη ζάχαρη στέλνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο για να πάρουν «φρέσκια προμήθεια».

Δηλαδή, τα μικρόβια θα αυξήσουν τη λαχτάρα για ορισμένες τροφές, π. Λιπαρό καυστήρα καρέφρου αποτελεί μέρος του εθισμού στη ζάχαρη. Τα χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη διαμορφώνουν το πώς αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε.

χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη νέος ζωντανός συνδυασμός για απώλεια βάρους

Εξάλλου, σύμφωνα με τα μικρόβια μας, η πέψη των τροφών είναι διαφορετική. Μερικά μικρόβια θα πάρουν διπλές θερμίδες από το ίδιο φαγητό όπως και άλλα μικρόβια. Δηλαδή, το υπερβολικό βάρος, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη χλωρίδα του εντέρου.

Ημερολόγιο

Ωστόσο, η χλωρίδα του εντέρου εξαρτάται από τις τροφές που καταναλώνουμε. Δηλαδή, οι τροφές είναι σημαντικές όχι μόνο ανάλογα με την ποσότητα και τις θερμίδες τους.

Η ποιότητα του φαγητού που τρώμε έχει τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία του εντέρου, για τον τρόπο χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη αισθανόμαστε, σχετικά με την λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Σε ένα ορισμένο βαθμό η ποιότητα των τροφών είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Η ποιότητα των τροφών Το φαγητό προσφέρει όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός μας. Αλλά τι χρειάζεται; Μερικοί διακρίνουν ως σημαντικά συστατικά τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τα λίπη, τις βιταμίνες και άλλες απαραίτητες ουσίες.

Αυτή η άποψη όμως, δεν αρκεί. Για παράδειγμα, το κρέας θεωρείται πως ισοδυναμεί με πρωτεΐνη.

Μπορώ να τρώω όσα φρούτα θέλω και να χάνω κιλά;

Αλλά το μπρόκολο και οι πατάτες έχουν περισσότερη πρωτεΐνή, όταν πρόκειται για την επίδρασή τους στο σωματικό βάρος. Τα μακαρόνια συνήθως ισοδυναμούν με υδατάνθρακες. Αλλά, τα μακαρόνια ολικής αλέσεως, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, σε σίδηρο, ασβέστιο και φυτικές ίνες, κάτι που ως επί το πλείστον έχει παραμεληθεί σε όλες αυτές τις «τροφές-εξισώσεις». Οι φυτικές ίνες είναι ουσίες οι οποίες δεν αφομοιώνονται παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή εντερική χλωρίδα, για την καλή πέψη και για την προσπάθεια απώλεια βάρους.

Μία αργή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη βάρους είναι απλά να αυξήσει κανείς τις φυτικές ίνες στη διατροφή του. Το λίπος έχει θεωρηθεί ως ο ένοχος της παχυσαρκίας. Αλλά αυτό αποδείχθηκε ότι δεν είναι αλήθεια. Προϊόντα χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη χαμηλά λιπαρά έχουν την τάση να αυξάνουν το βάρος και όχι να το μειώνουν.

Σύμφωνα με αυτό, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι τόσο άχρηστες όσο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Τον τελευταίο καιρό η τάση οδηγεί στην αύξηση των προϊόντων με υψηλά λιπαρά. Το λίπος κάνει τις τροφές να είναι πιο γευστικές και να  χορταίνουν περισσότερο. Έτσι, καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό.

Αν θα θέλαμε να μάθουμε ένα πράγμα από όλες τις έρευνες για τις δίαιτες είναι: Όλες οι απλές συνταγές δε λειτουργούν. Η πείνα και ο κορεσμός Όταν καταναλώνουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε έχουμε την αίσθηση του κορεσμού, τουλάχιστον αυτό συμβαίνει στα περισσότερα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Ωστόσο, ο μηχανισμός αυτός δε λειτουργεί ικανοποιητικά στα περισσότερα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

Ο εγκέφαλός τους δεν αντιδράει στις χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη και τα σήματα του κορεσμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίον όλες οι προσπάθειες για τη ρύθμιση του κορεσμού με φάρμακα απέτυχαν.

Όταν η εσωτερική αίσθηση έχει χαθεί, όπως και σε πολλούς από εμάς, μας οδηγεί να βασιζόμαστε σε εξωτερικά σήματα για να αδυνατίσματος kzn πότε έχουμε φάει αρκετά. Σε ένα πείραμα, όπου οι άνθρωποι πήραν την τροφή τους μέσω ενός κλειστού σωλήνα όπου δεν μπορούσαν να ελέγξουν με τα μάτια πόσο έφαγαν, τα άτομα με φυσιολογικό βάρος κατανάλωσαν περίπου την ίδια ποσότητα και θερμίδες σε κάθε γεύμα.

Αντίθετα, τα παχύσαρκα άτομα δεν είχαν κάποιο μοτίβο. Κάποιες φορές  κατανάλωσαν μεγάλες ποσότητες, άλλες φορές μικρές, στην πραγματικότητα όμως, τις περισσότερες φορές μικρές. Αυτό σχετίζεται με τις δηλώσεις που κάνουν οι παχύσαρκοι άνθρωποι ότι δηλαδή δεν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού. Αυτό ισχύει τις περισσότερες φορές.

χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη

Στην περίπτωση με το παραπάνω πείραμα κατανάλωσαν περισσότερο φαγητό γιατί κάποιες φορές έφαγαν τεράστιες ποσότητες χωρίς να το αντιληφθούν. Ο κορεσμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος της τροφής που τρώμε. Η ζάχαρη και το επεξεργασμένο λευκό αλεύρι δημιουργούν μία διαταραχή στο μεταβολισμό, την  αντιδραστική υπογλυκαιμία, η οποία αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για περισσότερο φαγητό.

Για να αποφύγουν τα γλυκά, ορισμένοι χρησιμοποιούν γλυκαντικές ουσίες όπως την ασπαρτάμη ή τη στέβια. Αλλά αυτή η επιλογή φαίνεται να είναι χειρότερη. Με αυτόν τον τρόπο δίνουν στον εγκέφαλο την αίσθηση ότι κάτι γλυκό έρχεται μέσα στο σώμα.