Χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη, Τι κάνεις λάθος και δεν αδυνατίζεις


Εφτά ασκήσεις με βάρη για πλαδαρά μπράτσα Θα πρέπει να κρατάτε τα βαράκια σφιχτά χρησιμοποιώντας ολόκληρο το χέρι σας. Άσκηση 1 Σε αυτήν την πρώτη άσκηση πρέπει να κρατάτε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη

Επιπλέον τα μπράτσα σας πρέπει να είναι τεντωμένα. Στη συνέχεια λυγίζετε τα μπράτσα σας έτσι ώστε το βαράκι να πλησιάσει τον αυχένα σας.

  • Πότε χτίζουμε μυς και πότε καίμε λίπος!
  • Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση!
  • Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις.

Μείνετε απώλεια λίπους στους ώμους αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε και πάλι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Άσκηση 2 Για δεύτερη άσκηση χρειάζεστε δύο βαράκια, ένα σε κάθε χέρι. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα μπράτσα σας στο πλάι σας.

mo nique χάνουν βάρος σε απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα

Σηκώστε τα μπράτσα σας μέχρι το ύψος των ώμων και κρατήστε τα όσο το δυνατόν πιο ίσια στέκεστε με το σώμα σας να σχηματίζει σταυρό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα κατεβάστε τα μπράτσα σας.

  • Τονώστε τα πλαδαρά μπράτσα με αυτές τις ασκήσεις. — Με Υγεία
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο
  • 25 Τρόποι Να Χάσεις Λίπος Γρηγορότερα | Muscle & Fitness
  • Πότε χτίζουμε μυς και πότε καίμε λίπος!, must
  • Τα λάθη γυμναστικής που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος
  • Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος πρώτα ή γράμμωση; | Ensomati
  • my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!
  • 6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά — Με Υγεία

Κάντε δεκαπέντε επαναλήψεις. Άσκηση 3 Η τρίτη άσκηση αποτελεί επέκταση της δεύτερης.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη απώλεια βάρους oldsmar

Αντί να υψώσετε τα μπράτσα σας μέχρι το ύψος των ώμωνσυνεχίστε να τα υψώνετε μέχρι τα βαράκια να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής και ακουμπήστε τα πέλματά σας στο πάτωμα.

Τεντώστε τα μπράτσα σας πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Λυγίστε τα μπράτσα σας και κατεβάστε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας.

Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Άσκηση 5 Χρειάζεστε μόνο ένα βαράκι για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Κρατήστε το βαράκι στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το μπράτσο σας μέχρι να φτάσει όσο γίνεται πιο κοντά στο αφτί σας. Κρατήστε το δεξί σας μπράτσο με το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε ξανά το μπράτσο σας και κάντε δέκα επαναλήψεις πριν αλλάξετε μπράτσο.

Άσκηση 6 Για γυμνάσετε τους τρικέφαλούς σας και να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα, μια άλλη επιλογή είναι να γονατίσετε πάνω στο στρώμα γυμναστικής με την πλάτη σας ίσια και τεντωμένη. Κρατήστε ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι χάνω βάρος υψώστε το μπράτσο σας όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το άλλο μπράτσο ακουμπάει στη μέση σας.

my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Στη συνέχεια λυγίστε τον χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη σας και τραβήξτε το βαράκι προς τα πίσω χωρίς να μετακινήσετε τον ώμο σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε το μπράτσο σας.

Μετά από δέκα επαναλήψεις αλλάξτε μπράτσο. Άσκηση 7 Για αυτήν την τελευταία άσκηση θα χρειαστείτε ένα βαράκι και έναν πάγκο. Στηρίξτε το γόνατο και τη δεξιά παλάμη σας στον χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Κρατήστε το βαράκι με το αριστερό σας χέρι.

Τεντώστε το αριστερό σας μπράτσο προς τα πίσω ακολουθώντας τη θέση του κορμού και έπειτα λυγίστε το μπράτσο σας φέρνοντας το βαράκι στο στήθος. Επαναλάβετε δέκα φορές από την κάθε πλευρά. Δύο ασκήσεις χωρίς βάρη Αν δεν έχετε βαράκια ή προτιμάτε κάποιο άλλο είδος ρουτίνας ασκήσεων, οι παρακάτω ιδέες κάνουν θαύματα.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη απώλεια βάρους κοντά

Άσκηση 1 Για να δουλέψετε τους τρικέφαλούς σας, θα πρέπει να καθίσετε σε έναν πάγκο και να τεντώστε τα πόδια σας. Αν η άσκηση αυτή είναι άβολη για σας, τότε μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα αλλά με τα πόδια σας λυγισμένα και με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα, μέχρι να συνηθίσετε.

6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω πάνω στην άκρη του καθίσματος. Σηκώστε τους γοφούς σας χρησιμοποιώντας τα μπράτσα σας για να διατηρήσετε τη στάση σας.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη

Στη συνέχεια κατεβάστε χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη στην αρχική θέση με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.

Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές.