Τελικά χάνουν βάρος για το καλό.


Όμως παρατηρώ ότι το βάρος μου μπορεί να διαφέρει μέχρι και ενάμισι κιλό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Γνωρίζω ότι ένα ποσό διακύμανσης είναι φυσιολογικό, όμως πώς θα ξέρω ποιο είναι το κανονικό μου βάρος;» Μαρία, Αιγάλεω Έχετε απόλυτο δίκιο.

Μελέτη εξηγεί γιατί ξαναπαίρνουμε τα κιλά που έχουμε χάσει

Το βάρος μπορεί να αλλάξει αρκετά από μέρα σε μέρα, ή ακόμα και μέσα στη μέρα, χωρίς να αντιστοιχεί σε πραγματική απώλεια ή εναπόθεση λιπώδους ή μυώδους ιστού. Το βάρος σας μπορεί να επηρεαστεί προσωρινά από πράγματα όπως το πόσα υγρά έχετε καταναλώσει, την ώρα της τελευταίας σας προπόνησης ή ακόμη, την κατάσταση που βρίσκεται η διαδικασία της πέψης.

τελικά χάνουν βάρος για το καλό

Κατεβάστε Δωρεάν το Tool:  Βάλε στόχους στη διατροφή σου και μάθε πώς θα τους πετύχεις! Όταν ρώτησα πελάτες μου για το πόσες φορές ανεβαίνουν στη ζυγαριά, μερικοί μου απάντησαν ότι την έχουν πετάξει.

Πελάτης μου, για παράδειγμα, μου ανέφερε ότι ποτέ δεν ανεβαίνει στη ζυγαριά, γιατί καταλήγει σε σαμποτάζ των προσπαθειών του να ελέγξει το βάρος του.

τελικά χάνουν βάρος για το καλό

Αν το βάρος του έχει αυξηθεί, αποθαρρύνεται και χάνει το κίνητρο να παραμείνει στο διατροφικό του πλάνο. Στην αντίθετη περίπτωση, αν το βάρος του έχει μειωθεί, καταλήγει να τρώει περισσότερο γιατί πιστεύει ότι μπορεί να τσιμπολογήσει.

Ζυγαριά ή ρούχα;

Τα νούμερα της ζυγαριάς προφανώς δεν λένε τα πάντα. Είναι συχνό το φαινόμενο, άτομα που ξεκίνησαν άσκηση να «πέφτουν» σε εκατοστά και σε νούμερα στα ρούχα, αλλά όχι σε κιλά στη ζυγαριά.

Το πώς αισθάνεστε και φαίνεστε είναι σημαντικό! Ζυγαριά ή ρούχα; Καλό είναι πρώτα να κάνετε την ερώτηση αυτή στον εαυτό σας και έπειτα να σκεφτείτε, αν είστε ικανοί να αγνοήσετε ή να «εξορθολογήσετε» πράγματα που δεν θέλετε να δείτε Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να πείσετε τον εαυτό σας ότι το τζιν που σας μπαίνει με δυσκολία, θα πρέπει να «μπήκε» στο πλύσιμο ή ότι δεν σας αρέσει αυτό το τζιν πλέον.

Account Options

Η άποψη μου ωστόσο, είναι ότι το τακτικό ζύγισμα είναι ένα χρήσιμο και ρεαλιστικό τσεκάρισμα. Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε; Ορισμένοι συνάδελφοι διαιτολόγοι, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, προτείνουν ζύγισμα μια φορά την εβδομάδα. Θεωρώ ότι η ιδέα, είναι να σας κρατήσουν μακρυά από το να έχετε στο μυαλό σας, την ημερήσια διακύμανση του βάρους και να σας κάνουν να επικεντρωθείτε στην τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς σας.

Τι γίνεται όμως όταν η μέρα που έχετε να ζυγιστείτε έχετε αυξημένο χάσουν βάρος 8 κιλά, επειδή έτυχε να συμπέσει με τη μέρα που είστε στο ανώτερο κανονικό όριο της διακύμανσης του βάρους σας; Μια λύση είναι να ζυγίζεστε κάθε μέρα, αλλά να εισάγετε το βάρος σας σε ένα διάγραμμα, είτε στον υπολογιστή excel σας, είτε σημειώνοντας με μολύβι σε ένα χαρτί χρησιμοποιώντας τον Κινητό Μέσο Όρο.

Αναφέρει: «Είναι ένα στατιστικό εργαλείο, που χρησιμοποιείται κυρίως σε χρηματιστηριακές αναλύσεις, για να διαπιστώσουν οι αγοραστές ή τελικά χάνουν βάρος για το καλό μετοχών, αν μια μετοχή έχει τάση προς τα κάτω ή προς τα πάνω, για να γνωρίζουν το τελικά χάνουν βάρος για το καλό που θα πάρουν. Οι ΚΜΟ εφαρμόζονται σε πολλά πεδία της καθημερινότητας, ωστόσο τελικά χάνουν βάρος για το καλό το δούμε στη δική μας περίπτωση.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Για να καταλάβουμε και να υπολογίσουμε τους ΚΜΟ πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τους κλασσικούς μέσους όρους. Ο «μέσος» όρος είναι η πρόσθεση όλων των στοιχείων και η διαίρεσή τους με το πλήθος αυτών.

Αρχίζω Δίαιτα – έξυπνα μυστικά για να χάσετε περιττά κιλά

Από την άλλη πλευρά, ο ΚΜΟ είναι ένας μέσος όρος που κυλάει στο χρόνο. Είναι ένας καλός τρόπος να δούμε τις αλλαγές σε οτιδήποτε παρακολουθούμε, ειδικά τελικά χάνουν βάρος για το καλό τα πράγματα αλλάζουν σχετικά αργά ή υπάρχει μεγάλη διακύμανση μέρα με τη μέρα.

Για παράδειγμα, η Μαρία προσπαθεί να της κάνει το φόρεμά της, για το γάμο της κόρης της και γι΄ αυτό, ξεκίνησε δίαιτα και τελικά χάνουν βάρος για το καλό, παρακολουθώντας παράλληλα και το βάρος της.

Κατέγραψε λοιπόν, αρχικό βάρος Φαίνεται λοιπόν ότι η Μαρία έχασε 0.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε;

Ας παρατηρήσουμε όμως τι γίνεται αν χρησιμοποιήσουμε ένα τριήμερο ΚΜΟ. Κάθε μέρα θα προσθέτουμε το βάρος αυτής της ημέρας, συν το βάρος των προηγούμενων δύο και θα το διαιρέσουμε με το 3. Την Πέμπτη Την Παρασκευή Πιο απλά η πραγματική ημερήσια απώλεια βάρους είναι περίπου στα γραμμάρια. Όπως βλέπετε, ο ΚΜΟ βοηθάει στο να εξομαλύνονται οι ημερήσιες διακυμάνσεις και να αποκαλύπτονται ακριβέστερα οι τάσεις. Στην πράξη, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο εύρος τιμών, για να εστιάσετε σε πιο μακροπρόθεσμες τάσεις».

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 25 Φεβρουαρίου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».

Έτσι λοιπόν, όπως εξήγησε ο ξάδερφος μου, βάζοντας σε διάγραμμα το βάρος σας και χρησιμοποιώντας τον ΚΜΟ θα μάθετε το πραγματικό σας βάρος και θα έχετε μια πιο πλήρη εικόνα. Αυξάνεται, μειώνεται ή διατηρείται το σωματικό σας βάρος; Αν ο στόχος σας, είναι η συντήρηση, προτείνω να εφαρμόσετε το ΚΜΟ για 15 ημέρες.

Αν στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα μπορείτε να δείτε την πρόοδο με έναν ΚΜΟ 7 ημερών.

  1. Διακύμανση Σωματικού Βάρους: Πόσο μαθηματικά είναι τελικά η διατροφή;
  2. Μπορείτε να χάσετε βάρος όταν σας άρρωστος

Έχετε smartphone; Άν διαθέτετε smartphone υπάρχουν λογισμικά, όπως το True weight application store στο iphone, στο οποίο μπορεί να σημειώνετε το βάρος σας και σας βγάζει σε διάγραμμα την πορεία του βάρους σας, χρησιμοποιώντας ΚΜΟ. Τέλος, καλό είναι για να έχετε μια πιο ακριβή μέτρηση του βάρους σας, να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσεως του κατασκευαστή της ζυγαριάς, όπως για παράδειγμα αν είναι για χρήση μπάνιου ή όχι η υγρασία τελικά χάνουν βάρος για το καλό να επηρεάσει τον μηχανισμό τηςκαθώς και να μην την τοποθετείτε, πάνω σε χαλί ή ανάμεσα σε πλακάκια [λόγω πιθανής διαφορετικής κλίσης].

Και μην ξεχνάτε, πάντα να ζυγίζεστε το πρωί ή τουλάχιστον μια σταθερή ώρα της ημέρας κάθε φορά.

απώλεια βάρους με το μονοπάτι μονομάχου