Διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους, Τι προπόνηση είναι το κάψιμο λίπους;


Δευτέρα, 3 Φεβρουαρίου π. Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη, θα πρέπει να τρώτε κάθε ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ζώνη καύσης λίπους ή fat burning zone – Mύθος η αλήθεια ;

Όχι μόνο αυτό, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε επίσης τα σωστά τρόφιμα και τη σωστή ποσότητα για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για συνεχή καύση λίπους. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο τομέα του fitness Chris Aceto και Jim Stoppani, υπάρχουν 12 βασικές αρχές — κανόνες — οι οποίες είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεφορτωθείτε το ανεπιθύμητο λίπος από την κοιλιακή σας χώρα και από κάπου αλλού που θέλετε.

Οι περισσότερες από αυτές είναι βασισμένες στη διατροφή, αλλά η προπόνηση έχει επίσης τη σημασία της.

διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους

Οι πιο κάτω 12 κανόνες της καύση λίπους θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους αδυνατίσματος kzn σας. Μειώστε τις θερμίδες σας Το πρώτο βήμα διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους href="http://mosaffer.com/3849-lipoc-kaysthra-21-aina.php">λίπος καυστήρα 21 αιώνα γύρω από απλά μαθηματικά: Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει να καταναλώνει, προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος.

Όταν δημιουργείται ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αντιδρά χρησιμοποιώντας τα αποθέματα σωματικού λίπους για να καλύψει τη διαφορά. Αυτός είναι ο επικεφαλής νόμος της λίστας κάθε φορά, ανεξάρτητα από τη διαιτητική προσέγγιση που επιλέγετε. Τι να κάνετε: Τα περισσότερα άτομα που είναι αρκετά ενεργά και ασκούνται τακτικά καίνε περίπου 36 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ή περισσότερο ανά ημέρα. Βάση αυτού, κάποιος στα κιλά θα καταναλώνει περίπου 3. Για να ξεκινήσετε με την μείωση του σωματικού λίπους, μειώστε τις θερμίδες σας μεταξύ 25 και 30 ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα κατά τις ημέρες προπόνησης, ή 2, θερμίδες ημερησίως.

Στις ημέρες ανάπαυσης, μειώστε σε περίπου 24 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα 2. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες; Εξαλείψτε το υπερβολικό διατροφικό λίπος - που σημαίνει όχι στο βούτυρο, στα έλαια, στις σάλτσες σαλάτας σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά είναι εντάξειαφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο, αντικαταστήστε τα περισσότερα από τα ολόκληρα αυγά με ασπράδια αυγών, αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και αντικαταστήστε τα λιπαρά κόκκινα κρέατα με άπαχα.

  • Οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση του λίπους — Με Υγεία
  • Εσύ μπορεί να βιάζεσαι και να αναζητάς πιο «γρήγορες λύσεις» οπότε διαβάζοντας στο διαδίκτυο βρίσκεις αρκετές πληροφορίες για τα χάπια αδυνατίσματος
  • Πού πηγαίνει το λίπος όταν το χάνεις; Τα κύτταρά μας απλά αποβάλλονται ή έρχεται μια νεράιδα τη νύχτα και παίρνει μακριά τα περιττά κιλά μας; Η επιστήμη έχει μερικές χρήσιμες απαντήσεις που θα σου κάψουν το μυαλό!
  • Slim κάτω 10kg 1 μήνα
  • Print Ο χρόνος είναι χρήμα.
  • Το κύριο πράγμα δεν είναι να χάσετε την επιμονή, επειδή το αποτέλεσμα για την εβδομάδα δεν θα έρθει.

Κρατήστε μερικά υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο. Περιορίστε τους Υδατάνθρακες Αν και ο έλεγχος θερμίδων είναι απαραίτητος, ο ορμονικός έλεγχος είναι περίπου το ίδιο σημαντικός. Σε συνδυασμό με τις θερμίδες, οι ορμόνες ρυθμίζουν την καύση λίπους.

Και τελικά πού πάει το λίπος όταν το χάνεις;

Καταστέλλουν τις ορμόνες αποθήκευσης λίπους και μπορείτε να περιμένετε ένα σημαντικό ποσοστό του σωματικού λίπους να εξαλειφθεί. Ο ιδανικός τρόπος για τον έλεγχο αυτών των ορμονών είναι να κρατήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας υπό έλεγχο, εφόσον οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνημια ορμόνη που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους και οδηγεί στην αποθήκευση του.

Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα καταστούν μέτρια, οδηγώντας σε απώλεια λίπους.

Η γυμναστική όταν γίνεται σωστά προστατεύει και βελτιώνει το μυϊκό μας σύστημα. Συγκεκριμένοι τύπου και μορφές γυμναστική αυξάνουν το μεταβολισμό, κάνουν καύσεις και συμβάλλουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, στους γλουτούς και στους μηρούς όσο και στο στήθος. Πάμε να τους γνωρίσουμε έναν προς έναν. Το περπάτημα Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Είναι καταρχήν εύκολο και μπορούν να το κάνουν σχεδόν όλοι, ακόμη και οι αρχάριοι.

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Εν ολίγοις, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες τείνουν να δημιουργούν μια μεγάλη έκρηξη ινσουλίνης, οδηγώντας σε πιο δυναμικά κέρδη λίπους.

  • Και τελικά πού πάει το λίπος όταν το χάνεις; - iPop
  • Ζώνη καύσης λίπους ή fat burning zone - Mύθος η αλήθεια ; | Fitness Motivation Hellas
  • "Ας καταπατήσουμε τα πάντα!": Ασκήσεις για την καύση λίπους. Λειτουργίες καύσης λίπους
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους -
  • Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει ένα βασικό στόχο για πολλούς που προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, και η οποία μπορεί να είναι συνώνυμη με την απόκτηση ενός υγιούς ή fit σώματος.

διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους Αυτοί οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους λευκό ψωμί, τα πλείστα δημητριακά, οποιαδήποτε γλυκά, τις γκοφρέτες ρυζιού, το λευκό ρύζι και τις πατάτες.

Αντιθέτως, οι αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες που βρίσκονται στα ψωμιά ολικής αλέσεως, στη βρώμη, στις γλυκοπατάτες και στα όσπρια δεν προκαλούν κάποια σημαντική αύξηση της ινσουλίνης, έτσι αυτά θα πρέπει να αποτελούν τη συντριπτική πλειονότητα της κατανάλωσης υδατανθράκων σας.

Τι να κάνετε: Η προσέγγιση της κοινής λογικής είναι να μειώσετε στο ήμισυ τις μερίδες υδατανθράκων σας. Εάν έχετε την τάση να τρώτε ένα μεγάλο ψωμάκι για πρωινό, φάτε μόνο το μισό και φυλάξτε το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα, ή απλά πάρτε ένα μικρότερο ψωμάκι.

Αν συνήθως τρώτε 2 φλιτζάνια ζυμαρικών για δείπνο, φάτε μόνο ένα.

ρουτίνα πυρήνα καύσης λίπους 3 μήνες απώλεια βάρους 20 λιβρών

Με τον καιρό, θα δείτε τα αποτελέσματα του ελέγχου της ινσουλίνης. Ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας να επιλέγετε τροφές ολικής αλέσεως αντί τις επεξεργασμένες. Η μόνη εξαίρεση είναι αμέσως μετά από μια προπόνηση, όταν οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες κυριαρχούν για την ενίσχυση της ινσουλίνης και για την αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου.

προσπαθώντας να χάσουν βάρος στην περιμενοπάθεια

Κρατήστε τους υδατάνθρακες σε διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους από 4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Καταναλώστε πρωτεΐνη Είναι μια θερμίδα πραγματικά μια θερμίδα; Όχι πάντα, διότι διαφορετικά είδη θερμίδων μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας και τα αποτελέσματά σας με διαφορετικό τρόπο.

Όλη η αλήθεια για τα χάπια αδυνατίσματος

Τα διατροφικά λιπαρά, για παράδειγμα, είναι πιο «παχυντικά» από ότι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση του σώματος σας.

Οι υδατάνθρακες μπορεί ενδεχομένως να σας προσθέσουν λίπος, αλλά και να τροφοδοτήσουν άμεσα την προπόνηση σας.

Η πρωτεΐνη; Χτίζει μύες. Το λίπος δεν χρησιμεύει σε κανένα από αυτά, ωστόσο δεν είναι άχρηστο. Οι μέτριες ποσότητες υποστηρίζουν την απορρόφηση βιταμινών και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.

Αλλά αν προσπαθείτε να γραμμώσετε, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση του λίπους.

25 kg απώλεια βάρους σε 6 μήνες

Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, δεν προσθέτει μόνο στους μύες σας — το κλειδί για την ενίσχυση του μεταβολισμού - αλλά στην πραγματικότητα αυξάνει το μεταβολισμό σας πιο άμεσα. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από την επεξεργασία πρωτεϊνών από ότι καίει για την επεξεργασία υδατανθράκων ή λίπους, γνωστή ως η θερμική επίδραση της τροφής.

Αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι δίαιτες που περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ακόμη και όταν και οι δύο δίαιτες περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων.

Αλλά αυτή είναι μια παρανόηση. Στην πραγματικότητα δεν πρέπει ποτέ να στοχεύετε στο χάσιμο βάρους, αλλά στην απώλεια λίπους. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε λίγο από όλα όπως λίπος, μύες και σωματικά υγρά. Πιθανότατα να βλέπετε το βάρος σας να πέφτει, επειδή χάνετε μυϊκή μάζα.

Τι να κάνετε: Καταναλώστε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης σας θα πρέπει να είναι το άπαχο κρέας κοτόπουλο, στέικ, στήθος γαλοπούλας, τόνοςασπράδια αυγών οι κρόκοι περιέχουν το λίπος, έτσι απορρίψτε τους περισσότερους, όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίποςσκόνη πρωτεΐνης ορός γάλακτος ή καζεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Προτεινόμενη αγορά σκόνης πρωτεΐνης: Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος 4. Μη τρώτε ποτέ τους υδατάνθρακες μόνους τους Όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι ζωτικής σημασίας.

Ποια Είναι Διαφορά Ανάμεσα Σε Απώλεια Βάρους Και Απώλεια Λίπους;

Η συνολική ποσότητα της ινσουλίνης που απελευθερώνεται από το σώμα δεν έχει σχέση με το πόσους υδατάνθρακες τρώτε, αλλά με το πόσο γρήγορα αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται χωνεύονται.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα, αυξάνοντας σημαντικά τα επίπεδα της ινσουλίνης, το οποίο είναι και ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται.

διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους

Αλλά αν τύχει να φάτε, ας πούμε, ένα μπολ με κρύα δημητριακά συνήθως γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακεςμπορείτε ακόμα να λάβετε κάποια μέτρα για να εξασφαλίσετε ότι αυτοί οι υδατάνθρακες θα αφομοιωθούν πιο αργά. Αυτό θα προκαλέσει την κυκλοφορία λιγότερης ινσουλίνης και ως εκ τούτου θα υπάρξει ένας μικρότερος αντίκτυπος στην ικανότητά σας να κάψετε λίπος.

Τι να κάνετε: Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε την αφομοίωση είναι να τρώτε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες λίπους. Ποτέ μην τρώτε τους υδατάνθρακες μόνους τους.

edmunds καφέ απώλειας βάρους απώλεια βάρους σώμα πόνου κόπωση

Συνοδεύστε ένα μπολ με δημητριακά, για παράδειγμα, με ανακατωμένα ασπράδια αυγών ή με τυρί cottage. Εναλλακτικά, μπορείτε να τρώτε άφθονα λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια και πράσινες σαλάτες, με τα γεύματά σας.

Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν πραγματικά το ρυθμό διάσπασης και αφομοίωσης όλων των υδατανθράκων.

  1. Χάνουν τους τρόπους βάρους
  2. Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε λίπος.
  3. Ποια Είναι Διαφορά Ανάμεσα Σε Απώλεια Βάρους Και Απώλεια Λίπους;
  4. Τα 12 μυστικά για καύση λίπους - mosaffer.com
  5. Απώλεια Βάρους Vs Απώλεια Λίπους - mosaffer.com
  6. Zija ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους
  7. Απώλεια βάρους εξάντληση συμπτωμάτων
  8. Моя любовь без воска.

Μη τρώτε ποτέ υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο Για άλλη μια φορά, έχει να κάνει με τις ορμόνες. Τη νύχτα η ευαισθησία της ινσουλίνης σας μειώνεται, δηλαδή το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως ώστε να χρησιμοποιηθούν στο σώμα οποιοιδήποτε υδατάνθρακες από αυτούς που τρώτε το βράδυ.

Να χάσετε βάρος σε 4 εβδομάδες μέχρι τώρα πρέπει ήδη ξέρετε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να μειώσουν διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους καύση λίπους και να ενισχύσουν την αποθήκευση του.