Dos και donts για απώλεια λίπους. Οι συμβουλές για να πετύχει η δίαιτα για απώλεια λίπους μέχρι το καλοκαίρι - mosaffer.com


Ίσως να τη δοκίμασε κάποιος φίλος, ίσως τη δοκιμάσατε εσείς ή ίσως να διαβάσατε για τη συνεργασία της με την αμερικάνικη αλυσίδα παντοπωλείων Whole Foods, η οποία ανακοινώθηκε τον Ιανουάριο. Το Whole30 είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διάρκειας 30 ημερών — απαγορεύονται τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της, το αλκοόλ, τα όσπρια, τα αρτοσκευάσματα, το junk food και τα θειώδη άλατα.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα όρια θερμίδων που δεν πρέπει να ξεπεραστούν. Το σκεπτικό είναι ότι, κόβοντας αυτές τις τροφές για 30 ημέρες, το σώμα ανακάμπτει από τις «αρνητικές» επιπτώσεις τους. Μετά από dos και donts για απώλεια λίπους 30 ημέρες, ξεκινάει η προσεκτική επανεισαγωγή των απαγορευμένων τροφών, μία προς μία, ούτως ώστε να προσδιοριστεί η σωματική και ψυχολογική επίπτωση της καθεμιάς στο άτομο.

Τελευταίο Τεύχος

Είναι μια επανεκκίνησητου οργανισμού, «ο καταλύτης για έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής». Στόχος του προγράμματος είναι η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και τις ορέξεις των ανθρώπων, ώστε να ξεκινήσουν να μαγειρεύουν περισσότερο και να καταναλώνουν λιγότερες επεξεργασμένες τροφές. Παράλληλα με τα πολλά οφέλη για το σώμα, το Whole30 υπόσχεται να βοηθήσει όσους έχουν άγχος, εμμονή και δεν μπορούν να ελέγξουν το τι τρώνε, να «ανακτήσουν μια υγιή συναισθηματική σχέση με dos και donts για απώλεια λίπους φαγητό».

Το πρόγραμμα υποστηρίζει ότι βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο χαλαροί, όσον αφορά το φαγητό, ωστόσο αποτελείται από μια σειρά περίεργων, αυστηρότατων κανόνων. Για όσους απλώς ελπίζουν να εντοπίσουν τυχόν δυσανεξίες ή ευαισθησίες σε συγκεκριμένα τρόφιματο Whole30 μπορεί να αποδειχθεί ένας πολύ ενδιαφέρων τρόπος, για να καταλάβει κάποιος πώς αισθάνεται με ορισμένα τρόφιμα.

Το Lunch Break παίρνει άλλη διάσταση

Σύμφωνα με τη Shelly Debiasse, διευθύντρια του προγράμματος διατροφής στο Τμήμα Υγείας και Επιστημών Αποκατάστασής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, έχει παρατηρηθεί μια αύξηση στη dos και donts για απώλεια λίπους στο σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φιστίκια και τα θειώδη δηλαδή τις τροφές που αποκλείει το πρόγραμμα στις ΗΠΑ.

Αυτά τα τρόφιμα, ωστόσο, δεν έχουν «αρνητική επίδραση στον οργανισμό» για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων. Όσον αφορά τις επιπτώσεις του στο σώμα, το πρόγραμμα πιθανώς δεν θα κάνει κακό.

dos και donts για απώλεια λίπους απώλεια βάρους barre

Ο Trevor Kasheyγιατρός με ειδίκευση στον μεταβολισμό και επικεφαλής dos και donts για απώλεια λίπους Βιοϊατρικών Επιστημών στο LifeXMD, συμφωνεί ότι το πρόγραμμα δεν θα σας οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια: «Όλα όσα παρέχουν οι τροφές ολικής αλέσεως και το γάλα, μπορείτε να τα πάρετε από τα φρούτα, τα λαχανικά και το κρέας», λέει. Αν, όμως, έχετε ήδη μια κακή συναισθηματική σχέση με το φαγητό, το Whole30 πιθανότατα δεν θα βοηθήσει και μάλιστα μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα.

πώς να χάσει το βάρος μου

BenBella Booksένα βιβλίο που ανατρέπειτους μύθους που σχετίζονται με το βάρος και προωθεί το body positivity. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν αναπόφευκτα τον έλεγχο και παρεκκλίνουν, νιώθουν άγχος και ντροπή. Η μόνη λύση για την ανακούφιση αυτής της συναισθηματικής δυσφορίας, είναι το ξεκίνημα ενός ακόμη Whole Το Whole30 ισχυρίζεται ότι διαθέτει μια στρατηγική που καταπολεμά αυτό το σκεπτικό.

Οι οπαδοί του προγράμματος μαθαίνουν ότι δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» φαγητάτα οποία θα πρέπει να προκαλούν ενοχές και ντροπή.

Απώλεια βάρους: Έξι tips για εσάς που δυσκολεύεστε να κάνετε δίαιτα

Η αλήθεια είναι, όμως, ότι είναι δύσκολο να μη νιώθεις ενοχές, όταν τρως όσπρια, για παράδειγμα, από τη στιγμή που τα απαγορεύουν οι κανόνες του Whole30συγκαταλέγοντάς τα μεταξύ των «συνηθέστερων ομάδων τροφίμων που ανεβάζουν το σάκχαρο και καταστρέφουν το στομάχι» στην πραγματικότητα, πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώμε όσπρια, καθώς είναι ευεργετικά για τη χλωρίδα του εντέρου.

Η απόκτηση και η διατήρηση του ελέγχου είναι μια από τις κεντρικές αρχές του Whole Ακόμη και η παραμικρή παρασπονδία κατά τη διάρκεια των 30 ημερών ακυρώνει την όποια πρόοδο έχεις σημειώσει και είσαι υποχρεωμένος να ξεκινήσεις και πάλι από την αρχή.

απώλεια βάρους κόψτε μπύρα μεγάλη απώλεια βάρους ισούται με 1 ίντσα

Ο έλεγχος, μάλιστα, φαίνεται να είναι ο ορισμός που δίνει το Whole30 για μια υγιή, διαισθητική σχέση με το φαγητό - αυτό που οι θιασώτες του Dos και donts για απώλεια λίπους ονομάζουν « Διατροφική Ελευθερία ».

Η Διατροφική Ελευθερία σημαίνει «να αισθάνεσαι ότι ελέγχεις το φαγητό που τρως και όχι ότι σε ελέγχει το φαγητό» στην πραγματικότητα το Food Freedom Forever της Hartwig εστιάζει αποκλειστικά σε αυτό το dos και donts για απώλεια λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, γράφει η Hartwig, γίνεται πιο εύκολο.

Όμως για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος που σχετίζεται με το φαγητό, ο έλεγχος είναι συχνά ο πυρήνας του προβλήματος. Ο έλεγχος συνήθως σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείς πιστά έναν ή περισσότερους κανόνες: απαγορεύεται η γλουτένη, απαγορεύεται η ζάχαρη, επιτρέπονται μόνο οι υγιεινές τροφές και ούτω καθεξής.

Αυτός ο έλεγχος είναι αδύνατον να διατηρηθεί, ακόμη και αν δεν περιορίζεις τις θερμίδες.

ΕΝΑΣ MINI ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΡΕΙΣ ΚΙΛΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ: ΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ DOS ΚΑΙ DON’TS

Η Bacon συμφωνεί: «Στο τέλος, θα υποκύψεις», λέει. Το σώμα dos και donts για απώλεια λίπους δεν έχει ανάγκη μόνο από θερμίδες». Η Hartwig επιμένει ότι το Whole30 δεν είναι dos και donts για απώλεια λίπους απώλειας βάρους, καθώς όταν η απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα, τότε οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν τη σχέση τους με το φαγητό ή το σώμα τους Πολλοί άνθρωποι που χάνουν αναπόφευκτα τον έλεγχο και παρεκκλίνουν, νιώθουν άγχος και ντροπή. Η μόνη λύση για την ανακούφιση αυτής της συναισθηματικής δυσφορίας, σύμφωνα με το Whole30, είναι η ανάκτηση του ελέγχου.

Πώς; Με το ξεκίνημα ενός ακόμη Whole Η δυνατότητα -και η αναγκαιότητα— της συνεχούς επαναφοράς ενός ακόμη Whole30 ενισχύει οποιαδήποτε προϋπάρχουσα δυσπιστία απέναντι στα μηνύματα πείνας που στέλνει το σώμα.

Επίσης, η δομή διαρκούς επαναφοράς του προγράμματος θα μπορούσε -όπως υπογράμμισαν ορισμένοι επικριτές - να αναπαράγει περαιτέρω τον διατροφικό κύκλο που αρχικά προκάλεσε αυτήν τη δυσπιστία.

Τα Dos & Don'ts στη γυμναστική από τους trainers των supermodels

Τελικά, το Whole30 αδυνατεί να αντιμετωπίσει το άγχος που σχετίζεται με το φαγητό στη ρίζα του και δημιουργεί ένα περιβάλλον το οποίο θα μπορούσε ενδεχομένως να το ενεργοποιήσει. Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει την ικανότητα να αναγνωρίζουν την πείνα τους και την αίσθηση πληρότηταςκαθώς και την ικανότητα να αντιλαμβάνονται ποια φαγητά τους κάνουν να αισθάνονται καλά.

Σύμφωνα με τον Kashey, μετά την εφηβεία, οι άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να τρώνε διαισθητικά. Το Whole30 διατείνεται ότι η διαισθητική κατανάλωση είναι δυνατήόμως μόνο αν αλλάξεις πρώτα τις διατροφικές σου συνήθειες - επιβάλλοντας διατροφικούς περιορισμούς.

Dos και donts για απώλεια λίπους υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι προκειμένου να ξεκινήσεις να αντιλαμβάνεσαι και πάλι τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου, είναι βασικό να σταματήσεις να ακολουθείς εξωτερικούς κανόνες. Κάτι τέτοιο απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, παρόλα αυτά είναι πιο βιώσιμο, από ψυχολογική άποψη.

απώλεια βάρους με λύκο χάνουν την κοινωνική ζωή του βάρους

Το Whole30 δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα στους ανθρώπους των οποίων η κακή συναισθηματική σχέση με το φαγητό είναι άρρηκτα συνδεμένη με την εικόνα του σώματός τους. Η ενοχή και η ντροπή γύρω από φαγητό συμβαδίζει συχνά με τη δυσαρέσκεια για το σώμα και τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Dos & Don'ts: Η Βίβλος της Δίαιτας Whole30

Το Whole30 δεν περιλαμβάνει την καταμέτρηση ή τον περιορισμό θερμίδων και οι θιασώτες του απαγορεύεται ακόμη και να ανέβουν σε ζυγαριά κατά τη διάρκεια των 30 ημερών. Το πρόγραμμα παρέχει επίσης μια λίστα με τις «Νίκες εκτός Ζυγαριάς», για να απώλεια βάρους θαύματα ιστορίες τους συμμετέχοντες να αναγνωρίσουν τα οφέλη που αποκομίζουν, τα οποία κυμαίνονται από το «Τα παιδιά σου λένε ότι είσαι πιο ευχάριστος», έως το «Δεν είσαι dos και donts για απώλεια λίπους σκλάβος της ζάχαρης και των υδατανθράκων».

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα θα χάσουν βάρος ακολουθώντας το Whole30, ειδικά αν το ξεκινάνε με μια νοοτροπία dos και donts για απώλεια λίπους ευνοεί τους περιορισμούς. Ωστόσο [ Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όμως, το Whole30 φαίνεται να θέλει και την πίτα ολόκληρη και τον σκύλο χορτάτο.

Διαφημίζεται ως ένα πρόγραμμα που υποτίθεται ότι απαλλάσσει τους συμμετέχοντες από τις αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις που έχουν άλλες δίαιτες απώλεια βάρους visalus βάρους: «[Tο Whole30] επικεντρώνεται στην υγεία και όχι στην απώλεια βάρους», γράφει η Hartwig.

Η απαγόρευση της ζυγαριάς υποτίθεται ότι σε απαλλάσσει από «οποιεσδήποτε εμμονές με το σωματικό βάρος». Την ίδια στιγμή όμως, το Whole30 προωθεί στόχους απώλειας βάρους και ενισχύει τις αντίστοιχες προσδοκίες: «Αν μπορούσες να καταφέρεις μόνο αυτό το πράγμα —τη διαρκή διατροφική ελευθερία— τότε δεν θα ήταν πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν και οι άλλοι στόχοι σου βελτιωμένη υγεία, περισσότερη αυτοπεποίθηση και, ναι, πιο αδύνατη περιφέρεια ;».

The Newsletter

Παρόλο που οι συμμετέχοντες υποτίθεται ότι δεν ζυγίζονται κατά τη διάρκεια των 30 ημερών, ενθαρρύνονται να το κάνουν πριν και μετά, για να παρακολουθήσουν την απώλεια βάρους τους. Η απώλεια βάρους αναφέρεται παντού στην ιστοσελίδα του Whole30, συμπεριλαμβανομένων των κατευθυντήριων γραμμών του προγράμματος, ενώ αναφέρεται και σε έξι από τις δέκα πρώτες μαρτυρίες που εμφανίστηκαν στον ιστότοπο τη στιγμή της δημοσίευσης. Στη λίστα με της «Νίκες εκτός Ζυγαριάς» περιλαμβάνονται επίσης και τα ευεργετικά οφέλη: πιο επίπεδη κοιλιά, πιο φίνα εμφάνιση, καλύτερη εφαρμογή των ρούχων.

GET A FLAT STOMACH and LOSE FAT in 14 Days - Free Home Workout Guide

Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ο υπαινιγμός της απώλειας βάρους. Είναι η συγκαλυμμένη ενθάρρυνση των στόχων απώλειας βάρους, τη στιγμή που οι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική σχέση τους με το φαγητό.

απώλεια λίπους πλάνα παρενέργειες