Καίγονται λίπος χωρίς βάρη


Σήκωσε βάρη για να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους Διώξε το περιττό λίπος κάνοντας βάρη με τον κατάλληλο τρόπο.

Οι μεγαλύτεροι μύθοι σχετικά με την προπόνηση με βάρη

Σου δείχνουμε πως! Πρώτον, θα πρέπει να είσαι σαφής για το τι είδος βάρους θέλεις να χάσεις.

  • 25 Τρόποι Να Χάσεις Λίπος Γρηγορότερα | Muscle & Fitness
  • Jus αδυνάτισμα
  • 10 Λάθη που (ίσως) κάνεις και χάνεις μύες
  • Λιπαρά μπουκάλι πυρήνα καυστήρα
  • Fitness Απρ 28, 10 Λάθη που ίσως κάνεις και χάνεις μύες Εκεί που γυμνάζεσαι, τηρείς το πρόγραμμά σου και δεν κλέβεις από τις ασκήσεις σου.
  • Ποιο είδος άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες

Θέλεις να χάσεις σωματικό λίπος. Το να χάσεις μυϊκή μάζα δεν είναι ποτέ καλό πράγμα, καθώς θα ρίξει τον μεταβολισμό σου και για την ακρίβεια θα μειώσει τις καύσεις του λίπους. Δεύτερον, δεν υπάρχει καμία ανάφορα στο να σηκώνεις βάρη.

χάσετε βάρος κάθε εβδομάδα

Πολλές γυναίκες και άντρες, για αυτό το λόγο αποφεύγουν τα βάρη όταν στόχος καίγονται λίπος χωρίς βάρη είναι να χάσουν κιλά και να αδυνατίσουν, αλλά κάνοντας το εξαλείφουν έναν από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχουν αυτό τον στόχο. Όταν πρόκειται για καύση σωματικού λίπους, η δίαιτα και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία.

Ωστόσο, το πως προπονείσαι με τα σίδερα μπορεί να έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στο ποσοστό λίπους που χάνεις. Κάνε βάρη, δύσκολα και έξυπνα, και το σώμα σου θα χάσει το περιττό λίπος γρηγορότερα από ποτέ. Αν ελέγξεις αυτές τις μεταβλητές κατάλληλα, μπορείς να δημιουργήσεις καίγονται λίπος χωρίς βάρη πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που ταυτόχρονα λιώνει λίπος και χτίζει καθαρή μυϊκή μάζα και δύναμη. Επιλογή Άσκησης Πρώτον, σκέψου τις ασκήσεις που χρησιμοποιείς.

Έρευνα δείχνει ότι χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων όπως είναι τα squat, καίγονται λίπος χωρίς βάρη πιέσεις στον πάγκο, οι πιέσεις ώμων και η κωπηλατική σκυφτός, μεγιστοποιείται ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε σύγκριση με τις ασκήσεις που γίνονται σε μηχανήματα ή με ασκήσεις απομόνωσης μονής άρθρωσης.

Πιθανότατα αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων χρησιμοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν τον μυ-στόχο να σηκώσει τα βάρη. Αυτό συνέβη επειδή συμπεριλάβαμε αρκετές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων με ελεύθερα βάρη στην προπόνηση. Κιλά, Αριθμός Επαναλήψεων Άλλη μια μεταβλητή για να λάβουμε υπόψη είναι το ποσοστό του βάρους που χρησιμοποιείς.

Ποιο είδος άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες

Καίγονται λίπος χωρίς βάρη υψηλές επαναλήψεις με λίγα βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά την προπόνηση. Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις. Από την άλλη πλευρά, η μελέτη δείχνει ότι ενώ η χρήση μεγαλύτερου βάρους για λιγότερες επαναλήψεις καίει λιγότερες θερμίδες κατά την προπόνηση, καίει περισσότερες μετά την προπόνηση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν προπονείσαι με πολλά κιλά που σε καίγονται λίπος χωρίς βάρη στις 6 επαναλήψεις ανά σετ, η αύξηση στον μεταβολικό σου ρυθμό μέσα σε δύο μέρες είναι μεγαλύτερη της διπλάσιας από αυτής όταν χρησιμοποιείς λιγότερα κιλά που σου επιτρέπουν να ολοκληρώσεις 12 επαναλήψεις ανά σετ.

Άρα τι κάνεις: σηκώνεις πολλά ή λίγα κιλά??

Σου προτείνουμε να κάνεις και τα δύο. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί πολλά κιλά για λιγότερες επαναλήψεις σε μερικές ασκήσεις και πολύ λίγα κιλά για πολλές επαναλήψεις σε άλλες, για να σου παρέχει οφέλη και από τις δύο εκδοχές.

Θα είσαι μια μηχανή καύσης λίπους πριν και μετά τις προπονήσεις σου.

  • Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση | Fitness Motivation Hellas
  • Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1] - GYM Base | More than a Gym!
  • Χάσετε βάρος askmen
  • Σήκωσε βάρη για να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους | Muscle & Fitness
  • Δοκίμασε αυτές τις συμβουλές από ειδικούς για να χάσεις λίπος και να αποκαλύψεις του κοιλιακούς σου.
  • Επιχείρηση απώλειας βάρους al

Επιπλέον, οι ασκήσεις με γρήγορες επαναλήψεις είχαν ως αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού μετά το πέρας της προπόνησης. Και φυσικά, η ενίσχυση του μεταβολισμού σημαίνει την καύση περισσότερων θερμίδων και καίγονται λίπος χωρίς βάρη κατά την αποκατάσταση.

Αυτός είναι ο λόγος που θα ξεκινάς κάθε κύρια μυϊκή ομάδα με εκρηκτικές επαναλήψεις όπως τα power pushup για το στήθος στο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για μεγιστοποίηση των καύσεων. Χρόνοι Χαλάρωσης Η τέταρτη μεταβλητή που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι οι περίοδοι χαλάρωσης που δίνεις στον εαυτό σου ανάμεσα στα σετ.

καίγονται λίπος χωρίς βάρη καίγεται το περιεχόμενο λίπους

Αυτές οι μικρότερες περίοδοι χαλάρωσης επίσης οδηγούν σε μεγαλύτερη αύξηση της ενίσχυσης του μεταβολικού καίγονται λίπος χωρίς βάρη που ακολουθεί της προπόνησης. Ένας τρόπος για να διασφαλίσεις ότι τα διαλείμματα σου θα παραμείνουν σύντομα είναι να χρησιμοποιείς superset, η ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος προπόνησης του να κάνεις δύο ασκήσεις σαν μία, χωρίς χαλάρωση.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Syracuse είχαν υποκείμενα να εκτελούν προπονήσεις για στήθος, χάσουν βάρος ηλικία, δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους που αποτελούνταν είτε από καίγονται λίπος χωρίς βάρη ή κανονικά σετ με 1 λεπτό χαλάρωσης ανάμεσα από τα σετ.

Προπόνηση με βάρη πριν και μετά τα 40. Μύθοι και αλήθειες.

Στο πρόγραμμα μας, θα χρησιμοποιήσεις superset καίγονται λίπος χωρίς βάρη κάθε κύρια μυϊκή ομάδα. Επίσης θα ξεκουράζεσαι μόνο 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα κανονικά σετ που έχουν λίγα κιλά. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Καίγονται λίπος χωρίς βάρη ανά εβδομάδα: 4 Αριθμός φορών που προπονείται το κάθε μέρος του σώματος ανά εβδομάδα: μία, με εξαίρεση τους κοιλιακούς δύο Όγκος ανά μέρος σώματος ανά εβδομάδα: 10—13 σετ για τα μεγαλύτερα μέρη, 6—10 για τα μικρότερα μέρη του σώματος Χρόνοι χαλάρωσης ανάμεσα από τα σετ: καίγονται λίπος χωρίς βάρη 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά Τεχνικές ενίσχυσης της έντασης: προπόνηση με εκρηκτικές επαναλήψεις, superset POWER PLAY Προπόνηση με εκρηκτικές επαναλήψεις — όπως θα δεις σε ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης για μεγιστοποίηση των καύσεων — πρέπει να αντιμετωπιστεί διαφορετικά από τα κλασσικά σετ.

Κανονικά, θα διαλέξεις τα περισσότερα κιλά που μπορείς να σηκώσεις για ένα δεδομένο αριθμό επαναλήψεων και θα φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία κατά καίγονται λίπος χωρίς βάρη διάρκεια του σετ ή θα κοντέψεις εκεί.

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση

Όταν εκτελείς εκρηκτικές επαναλήψεις, δεν θα χρησιμοποιείς πολλά κιλά, ούτε θα φτάνεις στη μυϊκή αποτυχία, για δύο απλούς λόγους: 1 δεν θέλεις να τραυματιστείς 2 το όλο θέμα καίγονται λίπος χωρίς βάρη να προπονείσαι εκρηκτικά, είναι να κάνεις κάθε επανάληψη όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Όταν κάνεις σετ εκρηκτικών επαναλήψεων, διάλεξε κιλά που θα σου επιτρέπουν να ολοκληρώσεις περίπου 25 επαναλήψεις, αλλά κράτα τον αριθμό των επαναλήψεων χαμηλό, όπως καίγονται λίπος χωρίς βάρη καίγονται λίπος χωρίς βάρη σε αυτό το πρόγραμμα, στα σετ των επαναλήψεων.

Το βάρος θα σου φαίνεται πολύ ελαφρύ, δεν θα φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία και θα νιώθεις σαν να μπορείς να συνεχίσεις, αλλά σταμάτα το σετ όπως και να έχει. Θα έχεις πολλές ευκαιρίες να φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία σε επόμενες ασκήσεις.

καίγονται λίπος χωρίς βάρη