Πώς να αδυνατίσετε την άνω πλάτη σας. Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα - mosaffer.com


Πώς να χάσετε λίπος από τη πλάτη

Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα Αλλά και το έξυπνο τρικ για να δεις πόσο λίπος έχεις στα μπράτσα σου. Aναμφίβολα τα χέρια είναι το απόλυτο βαρόμετρο του πόσο fit ή αγύμναστη είσαι.

χάσετε βάρος ppl im υπέρβαρο και πρέπει να χάσετε βάρος

Μάλιστα, σε αντίθεση με τους κοιλιακούς σου, που κερδίζουν στο κρυφτό τους χειμερινούς μήνες, τα χέρια σου πρέπει να είναι έτοιμα να τα αποκαλύψεις όλο το χρόνο — ειδικά τις γιορτές! Δες τις αποδεδειγμένες στρατηγικές και ασκήσεις για να χάσεις λίπος από τα μπράτσα και να αποκτήσεις καλλίγραμμα, σέξι χέρια. Διάβασε επίσης: Οι 3 top παραλλαγές της μαγικής σανίδας για να τονώσεις χέρια και κοιλιακούς Έχει αποδειχθεί πως τα μπράτσα είναι μια βασική λιπαποθήκη μας.

το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα

Τα καλά νέα είναι πως οι περιοχές όπου τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος το σώμα είναι σημεία από όπου —με τις κατάλληλες ασκήσεις— μπορεί να φύγει και πιο γρήγορα το λίπος. Για να διαπιστώσεις πόσο λίπος έχεις στα μπράτσα σου, δοκίμασε αυτό: Μπες σε θέση πλήρους push-up και μετά πιάσε με το αριστερό σου χέρι το πίσω μέρος του δεξιού μπράτσου, στο σημείο ανάμεσα στην κορυφή του πώς να αδυνατίσετε την άνω πλάτη σας και του αγκώνα. Αν μπορείς να πιάσεις πάνω πώς να αδυνατίσετε την άνω πλάτη σας 2,5 πώς να αδυνατίσετε την άνω πλάτη σας σάρκας, είναι ώρα να αρχίσει να λιώνει το λίπος!

Και πόσο χαλαρά είναι; Μη δοκιμάσεις την κίνηση που κάνουμε όταν χαιρετάμε από μακριά. Η χαλάρωση σε αυτή την κίνηση είναι φυσιολογική, καθώς ένας χαλαρός μυς είναι από τη φύση του μαλακός. Αν όμως είσαι στη θέση «σανίδα» σκίτσο και δεν παρατηρείς αφαιρέστε τους λεκέδες από τα τοιχώματα ίχνος καμπύλης στο πίσω μέρος των χεριών σου ή δεν μπορείς να σηκώσεις το βάρος του σώματός σου προς τα πάνω, έχεις μερικές επαναλήψεις ή αεροβική!

Λίπος στην πλάτη: 2 βασικά βήματα για να το εξαφανίσετε και... 1 μυστικό

Διάβασε επίσης: 10 συμβουλές για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της άσκησης Μάθε τους τρικεφάλους Πρόκειται για το μυ στο πίσω μέρος του μπράτσου που βρίσκεται κάτω από το λίπος που προσπαθείς να ξεφορτωθείς. Βάλε το αριστερό σου χέρι στο πίσω μέρος του δεξιού μπράτσου.

Αυτός είναι ο τρικέφαλος. Το «τρι-» αντιστοιχεί στις τρεις κεφαλές του, τη μακρά που εκφύεται από την ωμοπλάτη, την έξω και την έσω που εκφύονται από το βραχιόνιο οστό. Οι τρεις κεφαλές λειτουργούν μαζί για να εκτείνουν τον πήχη, να δώσουν δηλαδή δύναμη στο χέρι και να δημιουργούν ορμή κάθε φορά που σπρώχνεις κάτι.

Τώρα, χάρη σε έρευνα από το American Council on Exercise, γνωρίζουμε τις ασκήσεις που τονώνουν την περιοχή.

Αδυνατίστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας

Για τη σέξι γράμμωση φρόντισε να πιάνεις με διαφορετικούς τρόπους τα βαράκια —με τις παλάμες προς τα πάνω, με τις παλάμες αντικριστά, με τις παλάμες προς τα κάτω—, για να δουλεύεις τους μυς από διαφορετικές γωνίες. Πώς θα χάσω λίπος στα μπράτσα; Δες τις super ασκήσεις για τρικέφαλους: Diamond Push-ups Γυμνάζει ώμους, στήθος, τρικεφάλους, κορμό.

Γονάτισε και βάλε τα χέρια στο πάτωμα κάτω από το στήθος.

λίπος αποθήκευσης καυστήρα

Στρίψε τις παλάμες ώστε οι δείκτες και οι αντίχειρες να σχηματίζουν τρίγωνο. Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες. Λύγισε τους αγκώνες στο πλάι, περίπου 45 μοίρες, καθώς κατεβάζεις το στήθος προς το πάτωμα.

απώλεια βάρους 08844

Πίεσε τα χέρια για να ανεβάσεις το σώμα ψηλά και επανάλαβε. Εκτέλεσε επαναλήψεις. Βυθίσεις σε πάγκο Γυμνάζει στήθος, τρικεφάλους.

πώς να αδυνατίσετε την άνω πλάτη σας

Κάθισε στην άκρη του πάγκου, μιας καρέκλας ή του κρεβατιού, με τις παλάμες πλάι στα ισχία. Τέντωσε τα χέρια και μετάφερε το σώμα σου μερικά εκατοστά έξω από τον πάγκο.

Πάτε για κολύμπι

Λύγισε τα γόνατα ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους. Κάν'το δυσκολότερο: Τέντωσε τα πόδια, με τις φτέρνες στο πάτωμα. Ανασήκωσε το δεξί πόδι παράλληλο με το πάτωμα Αν είσαι αρχάρια, φρόντισε τα πέλματά σου να μένουν στο πάτωμα. Λύγισε τους αγκώνες στις 90 μοίρες πίσω σου, κατεβάζοντας τα ισχία προς το πάτωμα. Τέντωσε τα πώς να αδυνατίσετε την άνω πλάτη σας — επανάλαβε.

Εκτέλεσε επαναλήψεις άλλαξε πόδια για το επόμενο σετ. Εκτάσεις Τρικέφαλων Γυμνάζει τρικεφάλους, γλουτούς, πόδια.

πώς μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω βοηθήστε τη γυναίκα να χάσει βάρος

Πιάσε ένα βαράκι 2, κιλών στο δεξί χέρι και στάσου με τα πόδια χαλαρά, το αριστερό μπροστά από το δεξί. Κατέβα σε προβολή, με τα γόνατα σε ορθή γωνία και το αριστερό γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλο. Διατηρώντας την προβολή, γείρε μπροστά και ακούμπησε τον αριστερό πήχη στο μηρό. Φέρε το δεξιό αγκώνα προς τα πλευρά, με την παλάμη να κοιτάζει το σώμα σου και τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.

MORE FOR YOU

Τέντωσε το δεξί χέρι πίσω σου. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε. Editor's Picks.