Το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα, Δίαιτα και άσκηση για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έως 5 kg


Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας

Αν θέλετε να ανανεωθείτε και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να υιοθετήσετε για πάντα ένα μοντέλο διατροφής που θα σας κρατήσει στα κιλά σας! Επειδή κατά τη διάρκεια των γιορτών παίρνουμε κατά μέσο όρο συνήθως 2 — 4 κιλά όλοι μας μπαίνουμε σε πρόγραμμα διατροφής μετά τις γιορτές.

Ωστόσο σας προτείνω να προσπαθήσετε να τηρήσετε τις καλές συνήθειες που χρειάζεται να υιοθετήσετε και θα διαβάσετε παρακάτω σε μόνιμη το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα και όχι μόνο ως έκτακτο μέτρο. Τι να κάνετε: Ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό: Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού σας παρέχει ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας. Τα κύρια γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι τρία τα οποία θα συμπληρώνονται από δύο σνακ. Με αυτό τον τρόπο δεν αδρανεί ο μεταβολισμός.

Ένα μυστικό είναι να έχετε σταθερές ώρες γευμάτων γιατί έτσι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα που θα φάτε. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον σας προσφέρουν φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Οι το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα δίαιτες δεν είναι οι ενδεδειγμένες λύσεις για σωστό αδυνάτισμα του οργανισμού. Μην καθυστερείτε το βραδινό σας: Αν ξέρατε πόσο καταστροφικό για την απώλεια κιλών είναι ένα γεύμα πριν από τον ύπνο θα μένατε νηστικοί!

το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα πώς να χάσετε βάρος από κάτω σας

Το ιδανικό είναι να έχουν περάσει 4 ώρες από την ώρα που φάγατε το βραδινό σας μέχρι την στιγμή που θα κοιμηθείτε. Για το βράδυ είναι καλύτερο να επιλέγετε αμυλούχες τροφές και λαχανικά. Καλή η δίαιτα για τον οργανισμό αλλά η άσκηση είναι κεφαλαιώδους σημασίας. Μία ώρα επί τρεις φορές την εβδομάδα ή μισή ώρα κάθε μέρα θα σας δώσουν τα ίδια πολύ καλά αποτελέσματα για την ευεξία σας.

Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από τη δρ Μαρία Ψωμά Η δρ Μαρία Ψωμά, σου δείχνει τον τρόπο να χάσεις έως 5 κιλά σε 1 μήνα! Μαρία Ψωμά εχεις διαβασει Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, M.

Κυρίως αποτοξινωτικά δρουν το περπάτημα και η αερόβια άσκηση. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: Πως είναι δυνατόν να λειτουργήσει μία δίαιτα όταν συνεχίζετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ; Κάντε σάουνα κι αν δεν μπορείτε απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο μέσα σε πολλούς υδρατμούς στο δικό σας χώρο.

Παραμείνετε για 15 λεπτά. Πριν το ξέβγαλμα τρίψτε την επιδερμίδα σας με ένα φυσικό σφουγγάρι. Πέντε ποτήρια πράσινο τσάι θα σας βοηθήσουν να κάψετε ως 80 θερμίδες.

l τυροσίνης για να χάσετε βάρος

Επίσης, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Θα κάψετε μέχρι και θερμίδες περισσότερο. Να προτιμάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά αφού οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνουν το κάψιμο των θερμίδων κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Αν θέλετε κάτι για τσιμπολόγημα προτιμήστε τα παρακάτω φρούτα τα οποία ενεργοποιούν τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση του οργανισμού σας: φράουλες, κεράσια, το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα, εσπεριδοειδή, σταφύλια και δαμάσκηνα.

Το στρες είναι οξειδωτικό: Απαλλαγείτε από το στρες με ό,τι σας ευχαριστεί. Άλλοι προτιμούν τη γιόγκα, την εξάσκηση ενός χόμπι, το παιχνίδι με τα παιδιά τους, εσείς βρείτε το δικό σας αγχολυτικό και μην αφήσετε κανέναν να σας ταράξει όσο είστε απασχολημένοι. Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας Είναι εύκολο, δεν χρειάζονται πολλά πιάτα και υλικά και μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε έναν μήνα αν το συνδυάσετε με άσκηση.

Πρωινό 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο μέλι ή 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή 1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές με μέλι ή αντί για μέλι λίγη σπιτική μαρμελάδα ή 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή 1 ποτήρι γάλα, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο μέλι ή 1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά με λίγο μέλι.

Δεκατιανό 1 — 2 φρούτα αποφύγετε την μπανάνα Μεσημεριανό Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα μαρούλι ή Ανάμεικτη σαλάτα με όσα περισσότερα λαχανικά εποχής μπορείτε να βάλετε, μια κουταλιά λάδι, 1 μικρό κομμάτι τυρί της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά ή Μία μερίδα ψάρι, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα με μαρούλι ή Σαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 φλιτζάνι ρύζι με λίγο τριμμένο τυρί και μία φρυγανιά ή 2 πατάτες βραστές, 2 κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι, 1 αυγό βραστό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή μία μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και σαλάτα με μαρούλι.

Απογευματινό 1 ποτήρι φρέσκο φρουτοχυμό ή φρουτοσαλάτα Βραδινό 1 γιαούρτι με το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα λιπαρά ή μία πατάτα βραστή και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι ή λαχανικά εποχής, με 40 γραμμάρια άπαχο τυρί και μία φρυγανιά Το μυστικό Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το καλύτερο διατροφικό μοντέλο δεν είναι άλλο από τη μεσογειακή διατροφή. Κι αυτό επειδή στην ουσία πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους φτωχή σε αλκοόλ και ζάχαρη, με προτίμηση στα λευκά ψάρι, κοτόπουλο, πουλερικά και όχι στα κόκκινα κρέατα.

Ωστόσο, πϊνε πολύ νερό, κάνε ασκησεις για τους μηρούς, κόψε τα πολλά λιπαρά από τη το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα σου και άπλωνε μία κρέμα σύσφιξης και κατά της κυτταρίτιδας όχι μόνο το καλοκαίρι!

Post navigation

Σ… Βίκυ γιατί το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα αποφεύγουμε τη μπανάνα? Κοίταξα το θερμιδομετρητή και δεν έχει πολλές περισσότερες θερμίδες από τα άλλα φρούτα. Βίκυ Χατζηβασιλείου Γιατί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεν έχει να κάνει μόνο με τις θερμίδες. Βίκυ Χατζηβασιλείου Έχουν πολλές θερμίδες και οι ειδικοί συνιστούν 2 -3 δαμάσκηνα ή 2 -3 βερίκοκα ψιλοκομμένα. Δεν έχει σημασία πότε τα καταναλώνεις. T Biky,kalispera! Poia i gnwmi su-kuriws apo thermidikis apopsis?

Βίκυ Χατζηβασιλείου Γενικά το σούσι έχει χαμηλές θερμίδες και είναι εξαιρετική υγιεινή επιλογή με πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας. MELINA biky moy polla polla mprabo gia oti exeis petyxei mexri tora sti zoi soy na xereis oti eisai protypo gia emas. Βίκυ Χατζηβασιλείου Είμαι 1,70 και 64 κιλά, το καλοκαίρι γίνομαι 62 — 63 λόγω του beach volley.

Θα πρέπει δηλαδη να μαγειρεύω ένα μήνα ξεχωριστά για μένα και τον άντρα μου? Το θέμα είναι ότι εγω μπορώ να κρατηθώ μέχρι τις επτα το απο΄γευμα και να προσέξω.

Μάθε πώς λειτουργεί ο οργανισμός

Μετα τις επτά επειδή τότε ηρεμώ με την δουλειά και το παιδί πεινάω πάντα πάρα πολύ δεν μπορώ να την βγάλω με ένα γιαούρτι. Πειράζει τουλάχιστον να απώλεια βάρους υποχώρηση διεθνή ρύζι με γιαούρτι ή τοστ με γαλοπουλα?

Και το γλυκό δεν θα υπάρχει πουθενα για ένα μήνα?? Οσες το καταφέρετε μπράβο πάντος, μάλλον εγω είμαι νυχτερινή κοιλιόδουλη. Βίκυ Χατζηβασιλείου Όλα στο μυαλό μας είναι. Χρειάζεται και λίγη προσπάθεια για ένα καλό αποτέλεσμα.

το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα

Στην αρχή όλοι πεινούν στο τέλος της ημέρας. Καφέ μπορείς να πίνεις 1- 2 φλιτζάνια χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα. Βίκυ Χατζηβασιλείου Πολύ καλή! Το πράσινο τσάι έχει πολλά αντιοξειδωτικά και βοηθά στο κάψιμο του λίπους. Τρώγε 2 φέτες ψωμί την ημέρα. Μπανάνα μπορείς να τρως — όταν δεν κάνεις αυστηρή δίαιτα την αποφεύγεις αλλά δεν την αποκλείειες από τη διατροφή σου. Βουλα εφαρμοζω την διαιτα που μας προτεινετε για να χασω τα 5 κιλα.

Η μονη παραβιαση που κανω ειναι οτι το πρωι πινω ενα καφε με γαλα και μια κουταλια ζαχαρη. Ειναι σωστο??? Βίκυ Χατζηβασιλείου Καλό θα ήταν να έπινες το γάλα σκέτο, και στον καφέ σου να βάλεις μια κουταλιά μαύρης ζάχαρης. Βίκυ Χατζηβασιλείου Ιδανικά 7 — 8 το πρωί είναι καλά αν κοιμάσαι στις 11 με Διαφορετικά αν κοιμάσαι αργότερα 8 — 9. Αν είσαι συνεχώς έξω είναι όντως δύσκολο να πάρεις ένα σωστό γεύμα αλλά τουλάχιστον προσπάθησε να έχεις μαζί σου ένα γεύμα ή να παραγγέλνεις μία σαλάτα με λίγη πρωτείνη χωρίς πολλά ντρέσινγκς ή ψητό κοτόπουλο, χωρίς πέτσα, ή σουβλάκι κοτόπουλο καλαμάκι.

Βίκυ Χατζηβασιλείου Φυσικά και θα τα καταφέρεις, αρκεί να επιμείνεις! Evaki Eimai 16 xronwn. Eimai 1. Exeia arxisei na mou aresei to swma mou alla den trelainomai kiolas… To 9ema einai oti den bborw na akolou9hsw mia diatrofh afou den gntai n mageirevw egw kai fusika oute na moy ftiaxnei h mama 3exwristo geuma.

Eutuxws mageirevei arketa ugieina αδυνάτισμα bangi auth! Alla den 3erw an gntai — kai xreiazetai- na xasw kapoia kila akoma trwgontas ta geumata ths oikogeneias mou? Βίκυ Χατζηβασιλείου Είσαι ακόμη μικρή για να ανησυχείς για τα κιλά σου, το σώμα σου διαμορφώνεται ακόμη και δεν επιτρέπεται να κάνεις δίαιτα. Μπορείς όμως να διατηρηθείς σε ένα βάρος αν δεν τρως λιπαρά, πολλά ψωμιά, σάλτσες, δεν πίνεις αναψυκτικά ή τρως πατατάκια και τηγανητά.

το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα χάνετε βάρος ενώ είστε άρρωστοι

Βίκυ Χατζηβασιλείου O τραχανάς, έχει χαμηλές θερμίδες περίπου μία κούπα και λίγα λιπαρά. Μάλιστα η προσθήκη ντομάτας ή άλλων λαχανικών δημιουργούν ένα πιάτο, που είναι ιδανική λύση για ένα γρήγορο, εύπεπτο βραδινό γεύμα. Η θρεπτική αξία του είναι αντίστοιχη με αυτή του το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα.

boombod ανεπιθύμητες ενέργειες απώλειας βάρους

Τα ζυμαρικά προτείνονται σε δίαιτες αρκεί να είναι ολικής άλεσης και βρασμένα al dente επειδή έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, με λίγη σάλτσα ντομάτας.

Δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Και τα δύο προτείνονται για κυρίως γεύματα — χωρίς όμως ψωμί, τυριά ή σαλάτες. Λιλα Καλησπερα! Τις τελευταιες 2 βδομαδες ακολουθω μια διαιτα η οποια αποτελειται απο τοστ με γαλοπουλα και ντοματα μαζι με ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι το πρωι. Στο το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα, οπως και το βραδινο επιλεγω μια σαλατα με μαρουλι, αγγουρι, τονο και μερικες φορες καλαμποκι και τυρι, ή μια σαλατα με λαχανο καροτο.

Το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα φορες επιλεγω συγχρονως μικρες μεριδες απο το κυριως γευμα της υπολοιπης οικογενειας μακαρονια σκετα, οσπρια, πατατες βραστες ή φουρνου. Τωρα, ενδιαμεσα συνηθως τρωω φρουτα, φρυγανιες, και ελαχιστες φορες ενα τοστ σαν του πρωινου. Ακομα, προσπαθω να γυμναζομαι κανοντας κοιλιακους την ημερα και περιπου 3 χιλιομετρα στον διαδρομο μεσα σε το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα με 35 λεπτα.

Προς το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα παρον εχω χασει σχεδον 3 κιλα. Θα ηθελα να δω περισσοτερα αποτελεσματα. Ειμαι 1. Θα ηθελα να φτασω τα Τι θα πρεπει να αφαιρεσω ή να αλλάξω στη διατροφη μου? Ευχαριστω εκ των προτερων. Με λίγη υπομονή θα τα καταφέρεις. Μην καταναλώνεις ωστόσο στα γεύματά σου μόνο σαλάτες. Βίκυ Χατζηβασιλείου Το κότατζ είναι καλό και έχει χαμηλά λιπαρά και θερμίδες, ιδανικό για δίαιτα.

Βίκυ Ανακατεύετε καλά τη σούπα για απώλεια βάρους Μπορείτε να τρώτε αλλά καλό είναι να μην κάνετε αντικατάσταση των γευμάτων με δημητριακά και γάλα.

Ρούλα Καλησπέρα! Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πρόγραμμα για απώλεια βάρους? Να υποθέσω ότι όταν χαθούν τα κιλά μπορούμε σταδιακά να τα ενσωματώσουμε στη διατροφή μας? Βίκυ Χατζηβασιλείου Ακριβώς αννα Καλησπερα καλη χρονια εχω υψος 1,67 και βαρος 75 κιλα ποσα θα επρεπε να χασω για να εχω ιδανικο βαρος? Και εχω μεγαλο θεμα με τα γλυκα τα λατρευω.

Το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα Χατζηβασιλείου Οι ειδικοί συνιστούν 10 κιλά κάτω από το αρχικό σου βάρος αλλά και αυτό εξαρτάται από τον σωματότυπο του καθενός, τις ανάγκες του ή αν χάνει μυική μάζα κ. Δυστυχώς αν θέλεις να χάσεις κάποια κιλά θα πρέπει να κάνεις κάποιες θυσίες όπως το να περιορίσεις τα γλυκά, να ακολουθήσει μία ισορροπημένη διατροφή και να ασκηθείς. Σε θαυμαζω πολυ και γενικα θαυμαζω τις γυναικες που μπορουν να αντισταθουν στους γλυκους πειρασμους ισως θελει να το δουλεψω γιατι ολα στο μυαλο ειναι, να εισαι καλα.

Βίκυ Χατζηβασιλείου Σου απάντησα Χρυσούλα μου ήδη τις θερμίδες, δεν μετράμε πόσες φρυγανιές κάνουν μία φέτα ψωμί. Βίκυ Χατζηβασιλείου Εσύ νομίζεις ότι ειναι ιδανικά αυτά τα 7 κιλά. Αν σε δει κάποιος ειδικός ίσως σου συστήσει κάτι άλλο.

Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Το λίπος στην κοιλιά θέλει και άσκηση, το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα μονο διατροφή. Βίκυ Χατζηβασιλείου Μπορείς αρκεί να προσέξεις τη μερίδα. Βίκυ Χατζηβασιλείου Πίνε πολύ πολύ νερό. Βίκυ Χατζηβασιλείου Είναι από τα πιο γλυκά λαχανικά και η περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα ξεπερνά αυτή των καρότων και του καλαμποκιού αλλά είναι πλούσια σε βιταΐνη, συστατικό που καθαρίζει το αίμα και μειώνει το επίπεδο της ομοκυστεΐνης είδος αμινοξέος που σε υψηλά επίπεδα βλάπτει το αγγειακό σύστημα.

1. Η πρωτεΐνη

Επίσης έχουν βιταμίνη C και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ και αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι πιο δύσπεπτες από τις διαλυτές. Για τη δίαιτα μπορεί να τα τρως ωμά, ότριμμένα, πως στα καρότα και όχι βρασμένα.

το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα 55 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Η βρες συνταγές με βάση το μαρούλι ή το καρότο το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα πρόσθεσε και περισσότερα λαχανικά. Τα λαχανικά σε χορταίνουν καλύτερα από τα φρούτα και οι διεθνείς συστάσεις είναι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Ειμαι 26 και ο δεικτης μαζας σωματος γυρω στα 27 θα περιμενω με αγωνια την απαντηση σας. Παντως στο ιντερνετ που το εχω ψαξει δεν θεωρειτε επικυνδινο Βίκυ Χατζηβασιλείου Γνώμη μου είναι να αποφεύγεις από μόνη σου να δοκιμάζεις σκευάσματα χωρίς πρωτα να έχεις μιλήσει με έναν ειδικό.

Βίκυ Χατζηβασιλείου Οι σπιτικές δεν περιέχουν το ίδιο λίπος γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί ελαιόλαδο και όχι βούτυρα. Σε σχέση με τις τυρόπιτες η σπανακόπιτα έχει λιγότερα λιπαρά. Βίκυ Χατζηβασιλείου Δες στα συστατικά στη συσκευασία, ποια έχει περισσότερα λιπαρά. Δεν έχω μπροστά μου τη συσκευασία για να σου απαντήσω. Βίκυ Χατζηβασιλείου Χωρίς βούτυρο. Για την κοιλιά καλή διατροφή χωρίς λιπαρά και κοιλιακούς.

Μαριλένα θα ήθελα να ρωτήσω αν ακολουθήσω την παραπάνω δίαιτα μπόρω να πίνω καφέ φίλτρου? Βίκυ Χατζηβασιλείου Ναι, μία φορά την ημέρα χωρίς γάλα ή ζάχαρη.

Βίκυ Χατζηβασιλείου Να τρως βραστό καλαμπόκι, ακόμη και ποπ κορν μπορείς, αρκεί να είναι σπιτικό. Κάνει να το τρως βραστό το παντζάρι, ωμό όμως παίρνεις περισσότερα θρεπτικα συστατικά. Κοιλιακούς κάνεις; γιωτα κυρια Βικυ ειμαι 65 κιλα και θελω να χασω 10κιλα να ακολουθησω 2 μηνες την διαιτα αυτην?

Βίκυ Χατζηβασιλείου 10 κιλά σε δύο μήνες, καλύτερα να την ακολουθήσεις για 3 μήνες μαζί με άσκηση. Ρούλα Καλησπέρα, θα ήθελα να σας ρωτήσω αν έχει σημασία ποιο μεσημεριανό θα συνδυάσουμε με ποιο βραδυνό γεύμα?

Να υποθέσω η απώλεια βάρους θα είναι μέχρι 5 κιλά ανάλογα με τον οργανισμό?

  • Εκείνο το δεύτερο γλυκό δεν θα έπρεπε να το φάμε!
  • Πώς να χάσετε λίπος στο πίσω μέρος

Βίκυ Χατζηβασιλείου Σωστά. Όποιο κι αν συνδυάσετε είναι εντάξει.

Χάστε 5 κιλά σε έναν μήνα και παραμείνετε αδύνατοι μια για πάντα!

Βίκυ Χατζηβασιλείου ¨Αλλο διατροφή άλλο δίαιτα. Δοκίμασε τη δίαιτα. Το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα Χατζηβασιλείου Σποράκια; Πασατέμπο? Δεν γνωρίζω τί πρόβλημα έχεις με το στομάχι σου και δεν μπορώ να σου απαντήσω. Σταυρούλα Καλησπέρα σας!! Βρίσκομαι στην 2η εβδομάδα της δίαιτας και το βάρος χάνει 5kg σε ένα μήνα 1η εβδομαδα έχασα γραμμαρια χωρίς παρασπονδίες…Ελπίζω ότι η συνέχεια θα είναι πιο ενθαρρυντική.

Βίκυ Χατζηβασιλείου τσάι μπορείς, καρύδια και σταφίδες ως σνακ μέχρι 30 γραμμ. Βίκυ Χατζηβασιλείου Έχουν ζάχαρη και συντηρητικά.