Περιορισμένη απώλεια βάρους, Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα | Typosthes


Η διαλείπουσα νηστεία 16:8 μειώνει το βάρος και την αρτηριακή πίεση

Διαλειμματική νηστεία: Κρέμονται ανάποδα για να χάσουν βάρος μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα 0 SHARES Μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα Η διαλειμματική νηστεία είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα.

Η προσφυγή σε αυτές τις δίαιτες είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, ή να περιορισμένη απώλεια βάρους συγκεκριμένα τρόφιμα.

απομακρύνετε το λίπος φυσικά καλύτερη απώλεια λίπους υγείας των ανδρών

Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές εκδόσεις για την διαλειμματική νηστεία, ώστε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη. Ας δούμε τι λέει η επιστήμη Περιορισμένη απώλεια βάρους νηστεία: Περιορισμένη απώλεια βάρους δίαιτα Αυτή είναι μια δημοφιλής εκδοχή της διαλειμματικής νηστείας, όπου ακολουθείτε μια διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων περίπου kcal για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα οποιαδήποτε δύο ημέρες.

Απώλεια βάρους: Τα 7 πιο συχνά λάθη! Είτε το κίνητρο είναι καθαρά αισθητικό, είτε συνδέεται με τη πρόληψη και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, όπως το ζάχαρο ή τα νοσήματα της καρδιάς. Πριν εναποθέσετε τις ελπίδες σας σε οποιοδήποτε πρότυπο διατροφής, το οποίο υπόσχεται άμεσα και άκοπα αποτελέσματα, ενημερωθείτε για τις παγίδες που ενδέχεται να κρύβει.

Τις άλλες πέντε ημέρες, τρώτε κανονικά. Έρευνα έχει δείξει ότι είναι εφικτό να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα. Βελτιώνει επίσης αρκετούς δείκτες υγείας, όπως μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Αλλά η δίαιτα είναι απίθανο να είναι πιο αποτελεσματική για την περιορισμένη απώλεια βάρους βάρους από τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτα μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε παρόμοιο βαθμό με την παραδοσιακή δίαιτα.

καλύτερο αδυνάτισμα υφάσματος

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι δύο διαδοχικές ημέρες πρόσληψης πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να βελτιώσει περιορισμένη απώλεια βάρους ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη δείκτης κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 σε μεγαλύτερη έκταση από την παραδοσιακή δίαιτα.

Αυτή η προσέγγιση οδηγεί επίσης σε μειώσεις των λιπιδίων του αίματος  λιπαρές ουσίες που βρίσκονται στο αίμα σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα. Ένα σημαντικό επιπλέον πλεονέκτημα της διαλειμματικής νηστείας του προτύπου είναι ότι μπορείτε να καταναλώνετε κάποια περιορισμένη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου "νηστείας", παρέχοντας την ευκαιρία να πάρετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Η δίαιτα αυτή, όμως, συχνά οδηγεί σε απώλειες στην μυϊκή και οστική μάζα, παράλληλα με τη λιπαρή μάζα, επειδή η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων είναι δύσκολη. Eoe απώλεια βάρους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις μακροπρόθεσμες προσπάθειες για απώλεια βάρους, καθώς ο μυς είναι μεταβολικά πιο ενεργός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Απώλεια βάρους: Τα 7 πιο συχνά λάθη!

Το να φάτε αρκετές πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλει στην μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της δίαιταςμε ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της όρεξης. Διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος με εναλλακτική περιορισμένη απώλεια βάρους νηστείας Ενώ η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως "παρέμβαση στον τρόπο ζωής", η μέθοδος με εναλλακτική ημέρα νηστείας δηλαδή νηστεία μέρα-παρά-μέρα είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί για να χάσει κανείς γρήγορα τα περιττά κιλά.

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας αναφέρεται συχνά ως "δίαιτα μέρα-παρά-μέρα" και περιορισμένη απώλεια βάρους να εναλλάσσετε καθημερινά τη διατροφή σας μεταξύ της απεριόριστης κατανάλωσης τροφής και της κατανάλωσης πολύ λίγων θερμίδων.

Οι περισσότερες έρευνες για αυτήν τη μέθοδο περιορισμένη απώλεια βάρους παρόμοια προσέγγιση με την δίαιταεπιτρέποντας ένα μικρό γεύμα συνήθως περίπου kcal να καταναλώνεται σε ημέρες "νηστείας". Έρευνα έχει δείξει ότι η διαλειμματική νηστεία με εναλλακτική ημέρα νηστείας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους μέσα σε εβδομάδες, αλλά ένα μεγάλο πρόβλημά της είναι ότι είναι δύσκολο να ακολουθηθεί πιστά για αρκετές μέρς.

  • Ef απώλεια βάρους
  • Απώλεια βάρους: Τα 7 πιο συχνά λάθη! - Healthview
  • Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει το βάρος και την αρτηριακή πίεση
  • Γιατί η άσκηση έχει περιορισμένη χρησιμότητα στην απώλεια βάρους
  • Γιατί η άσκηση έχει περιορισμένη χρησιμότητα στην απώλεια βάρους in | Άσκηση, Δίαιτα, Διατροφή
  • Γιατί η άσκηση έχει περιορισμένη χρησιμότητα στην απώλεια βάρους.
  • Καλύτερους παράγοντες καύσης λίπους

Τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές το χρυσό πρότυπο της κλινικής έρευνας δείχνουν ότι εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν περιορισμένη απώλεια βάρους σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους ή βελτιώσεις στην υγεία σε σύγκριση με την παραδοσιακή δίαιτα, όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια και στις δύο ομάδες.

Παρόλα αυτά, είναι πιθανό ότι θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε σύγκριση με τις παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας, περιορισμένη απώλεια βάρους οποία θα πρέπει αρχικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

το βάρος σας χάνει απώλεια βάρους σώματος fx

Αλλά είναι αμφίβολο ότι πολλοί άνθρωποι θα τηρήσουν αυτήν τη μέθοδο μακροπρόθεσμα. Διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση Η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση περιλαμβάνει απόλυτη περιορισμένη απώλεια βάρους για μεγάλες χρονικές περιόδους περιορισμένη απώλεια βάρους και κατανάλωση όλων των θερμίδων μέσα σε περιορισμένες ώρες.

Τα αποτελέσματα της νηστείας 16:8

Η πιο συνηθισμένη εκδοχή αυτής της μεθόδου χρησιμοποιεί έναν λόγο  μεταξύ νηστείας και κατανάλωσης τροφής δηλαδή 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες κατά τις οποίες είναι επιτρεπτή η κατανάλωση τροφής. Πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτόν τον λόγο παρακάμπτοντας το πρωινό, καθυστερώντας το πρώτο γεύμα τους μέχρι το μεσημέρι και καταναλώνοντας όλες τις υπόλοιπες τροφές περιορισμένη απώλεια βάρους το μεσημέρι έως τις Έρευνες έδειξαν ότι η πρόσληψη θερμίδων σε μια περίοδο 24 ωρών μειώνεται όταν παραλείπεται το πρωινό.

περιορισμένη απώλεια βάρους

Αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης μειωμένος, γεγονός που θα εμποδίσει εν μέρει, ή εντελώς το έλλειμμα θερμίδων που επιτυγχάνεται παρακάμπτοντας το πρωινό. Έτσι, η παράλειψη του πρωινού είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, ενώ μειώνει και περιορισμένη απώλεια βάρους αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα.

περιορισμένη απώλεια βάρους

Αυτό οδηγεί σε αρνητική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αλλά μια εναλλακτική προσέγγιση στην διαλειμματική νηστεία με χρονικά περιορισμένη κατανάλωση έχει δείξει θετικές προοπτικές.

ξεπερνώντας τα διανοητικά εμπόδια απώλεια βάρους συμβουλές για να χάσετε το σωματικό λίπος

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η νηστεία από τις 2 μ. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη φυσική ικανότητα ρύθμισης των επιπέδων γλυκόζης αίματος αποτελεσματικά το πρωί, λόγω των καθημερινών μεταπτώσεων του μεταβολισμού.

  • Χάνουν βάρος xenical
  • Χάσουν βάρος τρώνε λιγότερο ζάχαρη
  • Δίαιτα - Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους | Typosthes
  • Τα οφέλη της απώλειας βάρους ashwagandha
  • Γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή.
  • Ακρίβεια καταστροφή βάρους κατασκήνωση pkwy

Διαλειμματική νηστεία: Η καλύτερη μέθοδος είναι Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, η επιτυχία υπαγορεύεται κυρίως από το κατά πόσον θα μπορέσει το άτομο να την ακολουθήσει για επαρκές χρονικό διάστημα.