Βέλτιστη στροφές ανά λεπτό για καύση λίπους, Τύποι αεροβικής


καλύτερη απώλεια βάρους ios

Για κάθε μεμονωμένο τμήμα του σώματος, υπάρχουν ασκήσεις που διαφέρουν μεταξύ τους. Εξετάστε τις ασκήσεις για κάθε πρόβλημα χωριστά. Κοιλιακές και πλευρικές ασκήσεις καύσης λίπους Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με εκείνη που πρέπει να λαμβάνεται όταν ωθούνται, μόνο τα χέρια πρέπει να στηρίζονται σε τραπέζι ή καρέκλα.

Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς

Και τώρα κάνουμε ατελείς ωθήσεις. Ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό στις Καθίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Χρησιμοποιώντας αγκώνες πηγαίνουμε σε μικρή απόσταση προς τα εμπρός, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μέθοδοι καύσης λίπους

Κρίτες Για να λάβετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε τους κανόνες εκτέλεσης. Κατά τη διάρκεια καταλήψεων, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να είναι ομαλή.

Συνιστάται η εκτέλεση φορές.

βέλτιστη στροφές ανά λεπτό για καύση λίπους ανδρική απώλεια βάρους υγείας

Θέση - πόδια πλάτος ώμων μεταξύ τους, τοποθετήστε το δεξί χέρι στη δεξιά πλευρά. Τραβήξτε το αριστερό χέρι με ελαστικές κινήσεις προς τα δεξιά. Αφού επαναλάβουμε το ίδιο με το δεύτερο χέρι. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε απαλά τα πόδια σας, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Μόλις φτάσετε στην κορυφή, παραμείνετε λίγο, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 20 φορές. Για την άντληση του Τύπου, η άσκηση που περιγράψαμε νωρίτερα στην οποία βρίσκεται στην πλάτη σας πρέπει να σηκώσετε τα βέλτιστη στροφές ανά λεπτό για καύση λίπους λυγισμένα πόδια σας είναι τέλεια. Μια άσκηση οικεία σε όλους από την παιδική ηλικία - ανεβάζουμε το σώμα σε καθιστή θέση χωρίς να βοηθάμε τα χέρια.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε το σώμα και τα πόδια, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας στις άκρες των ποδιών.

Πώς να ασκήσετε για να χάσετε βάρος. Άσκηση για απώλεια βάρους: στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα

Αυτή η άσκηση είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ξαπλώνουμε σε σκληρή επιφάνεια με το στομάχι μας και στηρίζουμε τους αγκώνες μας. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία 90 και οι γλουτιαίοι μύες και τα κοιλιακά όργανα να αποσύρονται.

Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους στα χέρια Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος: 1. Καθίζουμε στο πάτωμα, ξεκουράζουμε τα πόδια και τα χέρια μας πίσω από το σώμα. Στη συνέχεια, με μια απότομη κίνηση, κόβουμε τους γλουτούς το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου.

  1. Τα αποτελέσματα που μπορούν να αποκτηθούν με την τακτική άσκηση πρωινών ασκήσεων μπορεί να ποικίλουν δραματικά.
  2. Μπορείτε να χάσετε βάρος στην ομεπραζόλη

Για ένα επιπλέον αποτέλεσμα, δημιουργούμε ένταση στο τύπωμα και στους γλουτούς. Εκτελούμε 60 φορές. Η άσκηση γίνεται με καρέκλα ή σκαμνί.

Τι προπόνηση είναι το κάψιμο λίπους;

Καθιστούμε, παλάμες να κάθονται στο κάθισμα, να σχίζουν τους γλουτούς από την επιφάνεια και να κρεμούν ελαφρά τον κώλο. Ακουμπήστε ελαφρά προς τα κάτω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθούμε να μην βοηθήσουμε με τα πόδια μας - το κύριο βάρος πρέπει να είναι στα χέρια μας. Άσκηση με αργό ρυθμό. Συνιστάται να κάνετε 20 προσεγγίσεις. Ασκήσεις βάρους: Σε τέτοιες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται αλτήρες ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο που είναι βολικό να κρατάτε στα χέρια σας για παράδειγμα, μπουκάλια νερού.

Εφέ τραγουδιού. Διάδρομος για το σπίτι

Αποσύρετε την κοιλιά, κατεβάστε τους γλουτούς προς τα κάτω οι γοφοί είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου. Διορθώνουμε τη θέση στο χαμηλότερο σημείο, τοποθετούμε τα χέρια μας κοντά στο σώμα.

βέλτιστη στροφές ανά λεπτό για καύση λίπους

Λυγίστε τα χέρια σας. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε χέρι. Βάζουμε τα πόδια μας μέχρι το πλάτος του ώμου και λυγίζουμε το σώμα λιγότερο από Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να χάσετε την επιμονή, επειδή το αποτέλεσμα για την εβδομάδα δεν θα έρθει.

Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους. Εκτελέστε 25 φορές.

4. Πυγμαχία

Οι κλασικές καταλήψεις καταπολεμούν αποτελεσματικά τα υπερβολικά πόδια. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε, τα πόδια να είναι πλάτος ώμου. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός και η πλάτη ευθεία.

Το δεύτερο στοιχείο αποτελεσματικών ασκήσεων καύσης λίπους είναι φορτία ισχύος. Ωστόσο, μην φοβάστε αυτόν τον όρο, διότι δεν μιλάμε για τον τύπο πάγκου και την έλξη βαρέων αθλητικών ειδών.

Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν. Μόλις το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, η άσκηση με αλτήρες μπορεί να είναι περίπλοκη. Αφαιρέστε το λίπος από το εσωτερικό των ασκήσεων των μηρών 1. Βάζουμε στην πλάτη μας με τους γλουτούς μας στα χέρια μας οι παλάμες μας αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια κάθετα προς το σώμα και απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές και στη συνέχεια τα σηκώστε μέχρι την αρχική τους θέση.

Κάνουμε mach. Squats με τα πόδια πολύ μακριά.

  • Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
  • Help: Οδηγίες εκγύμνασης
  • Sierra furtado χάνουν βάρος
  • Αθλητισμός Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους.
  • Datenschutz Οδηγίες εκγύμνασης Η αθλητική ιατρική και η επιστήμη της εκγύμνασης χρησιμοποιούν την εργομετρία ποδηλάτου εκτός των άλλων για τον έλεγχο της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς, του κυκλοφοριακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος.
  • Καλύτερη σχέση απώλειας λίπους
  • Απώλεια βάρους άνω των 50 ετών

Διαδώσαμε τα πόδια μας ευρύτατα. Τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να φαίνονται ευθεία, αλλά ελαφρά προς τα πλάγια. Κατόπιν αρχίζουμε να κατεβαίνουμε, αλλάζοντας το σώμα στο πλάι. Η επόμενη κάθοδος εκτελείται με μετατόπιση των ισχίων προς την αντίθετη κατεύθυνση.

απώλεια βάρους υποχώρηση Surrey

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη παραμένει ευθεία. Εκτελούμε τον μέγιστο αριθμό καταλήψεων. Σηκώνονται κοντά στην καρέκλα και κρατάμε το με το ένα χέρι. Τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά μεταξύ τους.

βέλτιστη στροφές ανά λεπτό για καύση λίπους

Εκτελέστε το πόδι στην πλάτη προσπαθήστε να μην πάρετε το πόδι σας ούτε πίσω ούτε προς τα εμπρός. Γυρίζουμε την άλλη πλευρά και κάνουμε το ίδιο για το άλλο πόδι. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος πάνω από τα γόνατα άσκηση 1. Πάρτε στα γόνατά σας.

  • Άπαχο βόειο κρέας για να χάσετε βάρος
  • Την κατεύθυνση του καυστήρα λίπους
  • 23χρονη απώλεια βάρους
  • Μπύρα κακή για απώλεια βάρους

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να ισιωθεί και οι γλουτοί δεν πρέπει να αγγίζουν το βέλτιστη στροφές ανά λεπτό για καύση λίπους. Αργά, εκτρέπουμε την υπόθεση πίσω και με τον ίδιο ρυθμό κινούμαστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να ξεκινήσετε, κάντε 10 επαναλήψεις.

bjc απώλεια βάρους κουτάλι σχήμα σώματος απώλεια βάρους