Το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος, Ξεκουραστείτε το αλκοολούχο ποτό. Το Ruff είναι δημοκρατικό ποτό. Επίδραση στο σώμα


Snap Alberto E. Γενικά, υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους διεξάγεται αυτή η διαδικασία, λέει ο Brad Schoenfeld, καθηγητής επιστήμης της άσκησης και διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινων Επιδόσεων στο CUNY Lehman College.

Στο αρχικό «φούσκωμα» —γνωστό και ως «βρόμικο»- προσθέτεις περίπου 1. Για το δεύτερο «φούσκωμα» —γνωστό και ως «καθαρό»- προσθέτεις έως θερμίδες, οι οποίες αυξάνουν τη μυϊκή σου μάζα πιο αργά, αλλά μειώνουν το λίπος που παίρνεις.

Ωστόσο, ο Schoenfeld τονίζει ότι το κάθε άτομο χτίζει μυς με διαφορετικό τρόπο, ανάλογα με τη διατροφή και τη γυμναστική που κάνει, τη σύνθεση του σώματός του, τη μέθοδο προπόνησης και τους στόχους του. Για να το αποδείξει, μου δείχνει μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες έκαναν προπόνηση με βάρη για 16 εβδομάδες.

Ξεκουραστείτε το αλκοολούχο ποτό. Το Ruff είναι δημοκρατικό ποτό. Επίδραση στο σώμα

Ο καλύτερος τρόπος να κερδίσεις όγκο, λέει ο Schoenfeld, είναι να επαναξιολογείς την κατάστασή σου κάθε τρεις με τέσσερις εβδομάδες. Για μέναέναν τύπο που κάνει CrossFit, με ύψος 1,76 και βάρος 79 κιλά, ο οποίος γενικά τρώει καλά και καταναλώνει περίπου 3. Όταν του είπα ότι θα προσπαθήσω να καταναλώνω όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα -ιδανικά, 6. Δεδομένου ότι, λίγο-πολύ, είμαι μια ζωή χορτοφάγος, θέλω δώσω επιτέλους μια απάντηση στην ερώτηση που μου έχουν κάνει τουλάχιστον φορές: Πώς παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη; Ξέρω ότι ο Schoenfeld έχει δίκιο - και μετά από σήμερα θα ξεκινήσω να ακολουθώ το «καθαρό» πρόγραμμα όγκου των 4.

Για τις επόμενες 16 ώρες, ωστόσο, θέλω να φτάσω στα όριά μου, χωρίς περιορισμούς. Γιατί; Καταρχάς, επειδή είμαι σχεδόν πάντα πεινασμένος, αλλά ποτέ δεν έχω την ενέργεια, τον το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος ή τα χρήματα, για να φάω όσο θα ήθελα.

Οι αθλητές πάντα μου έλεγαν ότι το να τρώνε αρκετά, ώστε να έχουν ενέργεια για το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος προπόνησή το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος, είναι σκληρή δουλειά. Ήθελα να ανακαλύψω μόνος μου τι σημαίνει να είμαι στο ίδιο επίπεδο με τον Dwayne «The Rock» Johnson, για παράδειγμα, ο οποίος κάνει διατροφή 5.

Επιπλέον, αν θέλετε να µειώσετε το σωµατικό σας λίπος χρειάζεστε έναν συνδυασµό γυµναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το µυϊκό ιστό και ένα είδος γυµναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας.

Επίσης, δεδομένου ότι, λίγο-πολύ, είμαι μια ζωή χορτοφάγος, θέλω δώσω επιτέλους μια απάντηση στην ερώτηση που μου έχουν κάνει τουλάχιστον φορές: Πώς παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη; Ο Schoenfeld το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος δύο γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζω περίπου γραμμάρια, συνολικά και για να αποδείξω πόσο εφικτό είναι αυτό το όριο, θέλω να αγγίξω τουλάχιστον τα γραμμάρια. Αυτός είναι ένας λόγος που σκέφτομαι να καταναλώσω τα τρία τελευταία αυγά που έχω μαγειρέψει: Ιδανικά, θα φάω 24 σήμερα, κάτι που θα μου χαρίσει γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αν, όμως, αποτύχω σε αυτό το μέτωπο, έχω μια εναλλακτική: Θα καταναλώσω σε ρόφημα τα τέσσερα πρωτεϊνούχα συστατικά που πάντα σιχαινόμουν να δοκιμάσω, αναμειγνύοντας βρώμη, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και φασόλια. Καταφέρνω να φάω άλλα δύο αυγά και μετά ξεκινάω να μαγειρεύω χορτοφαγικό μπέικον. Δυστυχώς, τα περισσότερα υποκατάστατα κρέατος είναι διαιτητικά προϊόντα.

Παρόλο που αυτές οι λωρίδες είναι νόστιμες, κάθε μία έχει μόνο 30 θερμίδες και ένα γραμμάριο πρωτεΐνης, περίπου το ένα τέταρτο της αξίας του μπέικον που προέρχεται από χοιρινό κρέας. Για να αυξήσω το σύνολο των θερμίδων, καταπίνω το έκτο αυγό μου. Μισή ώρα το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος, καταβροχθίζω μία κούπα κάσιους και σφίγγω την κοιλιά μου.

Πέρασα μια Μέρα Προσπαθώντας να Τρώω Όπως ο The Rock (αν Ήταν Χορτοφάγος)

Έχει φτάσει το μεσημέρι και είμαι μόλις στις 1. Κάτι πρέπει να αλλάξει. Με το που ξεκινώ την προπόνηση, ο φόβος μου ότι θα ξεράσω αντικαθίσταται από τον φόβο ότι θα λιποθυμήσω.

  • Εύλογους στόχους απώλειας βάρους ανά μήνα
  • Χάνουν λίπος γύρω από τα πλευρά

Για να κάψω τους κρόκους αυγών που εξακολουθούν να το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος στην κοιλιά μου, περπατάω ένα ενάμιση χιλιόμετρο, για να πάω σε ένα σούπερ μάρκετ που διαθέτει ένα άλλο υποκατάστατο κρέατος που μου αρέσει και έχει και ό,τι χρειάζομαι για το σέικέρ μου. Επιστρέφοντας, όμως, δεν έχω πεινάσει ακόμα -η πίεση του να έχω την ίδια απόδοση με τον The Rock με αγχώνει πολύ και μου κόβει την όρεξη- έτσι αποφασίζω να κάνω μάθημα CrossFit στιςπράγμα που μου δίνει δύο ώρες, για να φτιάξω το πρωτεϊνούχο ρόφημα στο σέικερ, το οποίο ελπίζω να χωνέψω χωρίς παρατράγουδα.

Στην κουζίνα μου, γεμίζω το μπλέντερ με γάλα ξηρών καρπώνκέιλ λάχανομισό αβοκάντο, στραγγιστό γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και βούτυρο ξηρών καρπών. Επειδή ελευθερία σημαίνει τόλμη, προσθέτω και τα τέσσερα συστατικά που δεν έχω δοκιμάσει ποτέ - βρώμη, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και απώλεια βάρους Sedona. Όταν πάω να το πιω, όμως, ανακαλύπτω ότι το κέιλ δεν έχει τριφτεί καλά και η υφή του μου θυμίζει κομμένο χορτάρι πασπαλισμένο σε σως μήλου.

Με το ζόρι καταπίνω την πρώτη γουλιά, παρόλο που έχω στον νου μου τον στόχο της απόκτησης όγκου. Γεμίζω πάλι το μπλέντερ, αυτήν τη φορά χρησιμοποιώντας ένα μήλο, αντί για κέιλ και προσθέτοντας μόνο βούτυρο καρύδας το οποίο, όπως θα μάθω αργότερα, θεωρείται « καθαρό δηλητήριο » από έναν επιδημιολόγο του Χάρβαρντ.

Το μείγμα έχει πολύ καλύτερη γεύση, αλλά τώρα έχω αργήσει για την προπόνησή μου και το υγρό ανακατεύεται μέσα στην κοιλιά μου, καθώς τρέχω για να προλάβω το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος τρένο.

το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος

Σύμφωνα με τα λεγόμενα κάποιου στο Reddit —δεν είναι η καλύτερη πηγή για οποιουδήποτε είδους συμβουλή- δεν ήπια αρκετό νερό, ώστε να κάνω χώρο στην κοιλιά μου. Με έναν μαγικό τρόπο, βγαίνω ζωντανός από την προπόνηση και όταν φτάνω σπίτι, προσθέτω το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος μείγμα μου μια χούφτα φράουλες και ένα φλιτζάνι βρώμη, του οποίου η γεύση φοβάμαι ότι θα μοιάζει με δημητριακά που έχουν μείνει για ώρα στο γάλα και έχουν μουλιάσει, τα οποία, όμως, είναι τελικά απίστευτα νόστιμα - άλλες θερμίδες.

Είναι μ.

προηγούμενη απώλεια βάρους λίμνης

Είναι πιο εύκολο να φας πίτσα, από ό,τι, ας πούμε, σφιχτά αυγά. Παρόλο που η πίτσα έχει κάποια καλά λίπη και υδατάνθρακες, είναι πιο πυκνή σε θερμίδες, από ό,τι σε θρεπτικά rusev wwe απώλεια βάρους. Σκέφτομαι να πιώ άλλο ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, το οποίο ο Schoenfeld συνιστά στους «ανθρώπους που έχουν δυσκολία να πάρουν αρκετές θερμίδες», επειδή δεν υπάρχει «σχεδόν καθόλου πέψη», αλλά η κατανάλωση φαγητού σε υγρή μορφή μου θυμίζει μια σκοτεινή περίοδο στη ζωή μου, όταν έπινα συνέχεια Soylent, οπότε αποφασίζω να φάω στερεό φαγητό: φασόλια, ρύζι, χορτοφαγικές μπουκιές κοτόπουλουσεϊτάν λιγότερο επεξεργασμένο από ό,τι το τόφου και στραγγιστό γιαούρτι περισσότερη πρωτεΐνη από τη ξινόκρεμα.

Πέρασα μια Μέρα Προσπαθώντας να Τρώω Όπως ο The Rock (αν Ήταν Χορτοφάγος) - VICE

Έφτασα τις 3. Περίπου στιςφτιάχνω ένα ακόμη πρωτεϊνούχο ρόφημα - αυτήν τη φορά διπλασιάζω το βούτυρο από ξηρούς καρπούς YOLO και το συστατικό που φοβόμουν περισσότερο από όλα: φασόλια που υποτίθεται ότι θα προσδώσουν στο ρόφημα « κρεμώδη υφή ».

Ευτυχώς, με όλα τα φρούτα που έχω προσθέσει, δεν νιώθω καν τη γεύση τους, οπότε παίρνω οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης, το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος οποία με φέρνουν στις 4. Ωστόσο, τα πράγματα πρόκειται να γίνουν πολύ βρώμικα. Μέχρι αυτό το σημείο, έχω καταναλώσει πολλές θερμίδες, αλλά το φαγητό ήταν ως επί το πλείστον ακατέργαστο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, κάτι που συνιστά ο Schoenfeld: ρύζι, πατάτες, λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί.

Όλα αυτά θα αλλάξουν για το τελικό διατροφικό μου εμπόδιο για την ημέρα - μια ολόκληρη πίτσα 2.

το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος

Καταβροχθίζω τα κομμάτια λες και είναι κρακεράκια και ένα κομμάτι μου εύχεται να μην είχα φάει τίποτα άλλο μέσα στη μέρα, πέρα από πίτσα. Όταν ρωτάω τον Schoenfeld γιατί είναι πιο εύκολο να φας πίτσα, από ό,τι, ας πούμε, σφιχτά αυγά, μου το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος ότι παρόλο που η πίτσα δεν είναι τσάμπα θερμίδες έχει το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος καλά λίπη και υδατάνθρακεςείναι πιο πυκνή σε θερμίδες, από ό,τι σε θρεπτικά συστατικά.

μάχη απώλειας βάρους 10 κορυφαίες συμβουλές απώλειας βάρους

Προσθέτει ότι, αν ήθελα πραγματικά να αυξήσω τον αριθμό των θερμίδων μου, θα μπορούσα να τρώω μόνο γκοφρέτες με σοκολάτα, που δεν έχουν το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος καμία θρεπτική αξία αρνούμαι ευγενικά. Μια ώρα αργότερα, τελειώνω την πίτσα. Είναι δύο το πρωί. Σκέφτομαι να κάνω ένα τελευταίο ρόφημα στο σέικερ, για πάω αυτό το πείραμα στα άκρα, αλλά δεν έχω συνέλθει ακόμη από τα 3. Τα κακά νέα είναι ότι, με μόλις έξι αυγά, δεν έχω πλησιάσει καν στον στόχο που πίστευα ότι θα ήταν ο ευκολότερος.

Ποδηλασία για απώλεια βάρους: Αδυνάτισε εύκολα…κάνοντας ποδήλατο!

Τα καλά νέα είναι ότι, με 5. Ίσως το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι πήρα γραμμάρια πρωτεΐνης επαγγελματικό προσπαθώ να χάσω λίπος πάνω από το ένα τέταρτο εξ αυτών προήλθε από την πίτσαδίνοντας επιτέλους μια οριστική απάντηση στο ερώτημα της πρόσληψης πρωτεϊνών από χορτοφάγους.

Στο κρεβάτι μου, απελπισμένα διψασμένος, αλλά υπερβολικά σκασμένος για να πιω νερό, σκέφτομαι τις επιλογές μου. Η διαδικασία απόκτησης μυϊκού όγκου ήταν στην πραγματικότητα μια αγχωτική αγγαρεία. Ανυπομονώ να έρθει η επόμενη μέρα και να είμαι και πάλι ευτυχισμένος και πεινασμένος —ενώ την ίδια στιγμή προσπαθώ με το ζόρι να καθίσω στο κρεβάτι- και αναρωτιέμαι τι θα κάνω με όλα τα αυγά που περίσσεψαν.

Περισσότερα από το VICE.