Λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα


Mail Σε έναν πολιτισμό του γρήγορου φαγητού και του μεγάλου μεγέθους μερίδων, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια σκληρή διαδικασία και η μείωση βάρους … ακόμη πιο δύσκολη! Εάν προηγουμένως έχετε δοκιμάσει και έχετε αποτύχει να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για σας.

Απώλεια βάρους: Η μέθοδος για γρήγορα αποτελέσματα

Έχετε πιθανώς δίκιο: οι παραδοσιακές δίαιτες δεν λειτουργούν, τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ μικροί αλλά ισχυροί τρόποι για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες στη δίαιτά σας, ώστε να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους και να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Το κλειδί λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα μια επιτυχημένη, υγιή απώλεια βάρους Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα καίτε, θα κερδίσετε βάρος.

Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Πιο διεξοδικά, 3. Απλό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί είναι η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολα πραγματοποιήσιμη; Όλοι πολύ συχνά, κάνουμε την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη από ό, τι χρειάζεται να είναι, με ακραίες δίαιτες που μας αφήνουν νευρικούς και μας κάνουν να πεθαίνουμε από την πείνα, με ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που υπονομεύουν τις προσπάθειές μας να κάνουμε σωστή δίαιτα, και συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες που μας σταματούν πριν καν ξεκινήσουμε.

Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος! Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε δυστυχισμένοι. Κάνοντας έξυπνες επιλογές κάθε μέρα, μπορείτε να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις που θα σας αφήσει ικανοποιημένους, και θα σας κάνει να κερδίσετε τη μάχη της διόγκωσης.

λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα

Εκπαιδεύοντας τoν εγκέφαλό σας να ποθεί πιο υγιεινά τρόφιμα Εμείς δεν γεννόμαστε με μια έμφυτη λαχτάρα για τηγανιτές πατάτες και ντόνατς ή με μια αποστροφή προς το μπρόκολο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατάσταση αυτή συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, καθώς είμαστε εκτεθειμένοι σε όλο και πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.

Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Tufts, ωστόσο, δείχνει ότι είναι δυνατό να επαναπρογραμματίσετε τους πόθους διαφόρων τροφίμων στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να έχετε λαχτάρα για υγιεινά τρόφιμα αντί της υψηλής θερμιδικής αξίας παχυντικά προϊόντα.

Στη μελέτη, μια μικρή ομάδα από άτομα συμμετείχαν σε μία πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που δίνει έμφαση στο συμπεριφορικό τμήμα ελέγχου και εκπαίδευσης με σκοπό να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες.

  1. Γυναίκα και απώλεια λίπους: 3 λάθη που δεν ξέρετε ότι κάνετε | Fitness Motivation Hellas
  2. Απώλεια βάρους: Η μέθοδος για γρήγορα αποτελέσματα | Sofokleousin
  3. Ελπίζω να το έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα ότι χωρίς την σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε στο σώμα μας.

Μετά από έξι μήνες, Ενώ απαιτείται περισσότερη διερεύνηση για να είναι πειστικά τα ευρήματα της παραπάνω έρευνας, αυτά είναι ενθαρρυντικά νέα για κάποιον του οποίου οι προσπάθειες για απώλεια βάρους σαμποτάρονται από τον πόθο ανθυγιεινών τροφίμων. Μπορείτε λοιπόν να μάθετε να απολαμβάνετε τα υγιεινά τρόφιμα! Ξεκινώντας με την υγιή απώλεια βάρους Αν και δεν υπάρχει το ρητό: «ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους» σαν λύση για τη μόνιμη υγιή απώλεια βάρους, οι ακόλουθες λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα γραμμές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε: Σκεφτείτε την ολοκληρωτική αλλαγή του τρόπου ζωής σαςκαι όχι απλώς μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα.

Η μόνιμη απώλεια βάρους δεν είναι κάτι σαν τη «γρήγορη δίαιτα» η οποία μπορεί να επιτευχθεί εύκολα. Διάφορες δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να βοηθήσουν μεν στην άμεση και γρήγορη απώλεια βάρους σαςαλλά οι μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τις επιλογές των τροφίμωνείναι αυτό που θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.

Βρείτε μια υποστηρικτική ομάδα.

χάνοντας βάρος βοηθά να χάσει την κυτταρίτιδα

Η κοινωνική υποστήριξη σημαίνει πολλά. Αναζητήστε λοιπόν υποστήριξη, είτε με τη μορφή της οικογένειας, των φίλων, ή μέσω μιας ομάδας υποστήριξης, για να πάρετε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε. Στόχος είναι να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα  για να εξασφαλίσετε την υγιή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους που πραγματοποιείται πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μια ταραχή στο μυαλό και το σώμα σαςκάνοντάς σας να αισθάνεστε υποτονικούς, νωθρούς, και άρρωστους.

Εάν χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, θα έχετε πραγματικά χάσει κυρίως νερό και μυϊκή μάζα, αντί για λίπος. Θέστε στόχους για να έχετε συνέχεια κίνητρα. Βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όπως το να θέλετε να χωρέσετε σε ένα μπικίνι για το καλοκαίρισυνήθως δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο το να θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι αυτοπεποίθηση ή να γίνετε πιο υγιείς για το καλό των παιδιών σας.

Χρησιμοποιήστε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καλό θα είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να ζυγίζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε κάθε πόντο και κιλό που χάνετε.

Παρακολουθώντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και τα αποτελέσματα σας, θα σας βοηθήσει να έχετε συνεχώς κίνητρα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιους πειραματισμούς για να βρείτε μεμονωμένα τη σωστή διατροφή για το σώμα σας. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, έτσι ώστε να συνεχίσετε με αυτή τη διατροφή σε λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα βάση.

Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά Τώρα – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι και το πατώνουν (Γιεπ)

Εάν ένα σχέδιο διατροφής δεν λειτουργεί, τότε δοκιμάστε ένα άλλο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί αποκλειστικά για σας. Αποφύγετε τις κοινές παγίδες στις δίαιτες, ειδικά τις δίαιτες της μόδας ή «γρήγορες δίαιτες»  με λιποτροπικά χάπια και διάφορα πλάνα διατροφής, οι οποίες συχνά συντελούν στην αποτυχία, διότι: Μπορεί να αισθανθείτε ότι στερείστε τρόφιμα.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Οι δίαιτες που αποκόπτουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως υδατάνθρακες ή λίπος, είναι απλά ανέφικτες, για να μηναναφέρουμε τουλάχιστον ανθυγιεινές. Το «κλειδί» είναι η μετριοπάθεια. Μπορεί να χάσετε μεν βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κρατήσετε μακριά για πάντα. Οι δίαιτες που μειώνουν σοβαρά τις θερμίδες, περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, ή βασίζονται σε έτοιμα γεύματα θα μπορούσαν να λειτουργήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημααλλά δεν περιλαμβάνουν ένα σχέδιο για τη διατήρηση του βάρους σαςεπομένως τα κιλά γρήγορα έρχονται πίσω.

Μετά από τη διατροφή σας, φαίνεται να παίρνετε βάρος πιο γρήγορα. Όταν σας περιορίζουν δραστικά την πρόσληψη τροφής σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προσωρινά.

Μόλις αρχίσετε λοιπόν να τρώτε κανονικά, θα κερδίσετε βάρος μέχρι ο μεταβολισμός σας να επανέλθει. Θα λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα τη διατροφή σας και θα αισθανθείτε να αποθαρρύνεστε στο να προσπαθήσετε ξανά.

Υγιής απώλεια βάρους: Χάστε κιλά μια για πάντα

Όταν διάφορες δίαιτες σας κάνουν να νιώσετε ότι στερείστε τρόφιμα, είναι εύκολο να «ξανακυλήσετε» στις παλιές σας συνήθειες. Η υγιεινή διατροφή γίνεται για την τελική εικόνα του εαυτού σας. Μια περιστασιακή όμως φιγούρα δεν θα σκοτώσει τις προσπάθειές σας. Χάνετε bcaas βοηθήσει απώλεια λίπους γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να χάσετε βάρος.

Ειδικά ροφήματα, γεύματα και προγράμματα δεν είναι μόνο ακριβά, αλλά δεν είναι και πρακτικά για μια μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αισθάνεστε «αποπροσανατολισμένοι» όταν τρώτε έξω.

Αν το φαγητό που σας σερβίρεται δεν εμπεριέχεται στο ειδικό πρόγραμμα διατροφής σας, τι μπορείτε να κάνετε; Το άτομο που είδατε σε μια διαφήμιση έχασε 14 κιλά μέσα σε δύο μήνες, ενώ εσείς όχι. Διάφορες εταιρείες διατροφής δίνουν πολλές μεγαλοπρεπείς υποσχέσεις, και οι περισσότερες είναι απλά μη ρεαλιστικές. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες:  Γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μακροπρόθεσμα ερωτήματα σε θέματα ασφάλειας Του Δρ Atkins η «Διατροφική Επανάσταση» ξεκίνησε την χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα σαν μια τρέλα, εστιάζοντας σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα κρέατα και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ εκτόπισε τους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά ενώ μια δημοφιλής παραλλαγή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι η South Beach δίαιτα, η οποία περιορίζει επίσης υδατάνθρακες αλλά ευνοεί τα πιο υγιεινά, ακόρεστα λίπη τα οποία βρίσκονται στα καρύδια και τα ψάρια, και επιτρέπει περισσότερα δημητριακά ολικής λέσεως, φρούτα, και λαχανικά.

Η στρατηγική στη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες βασίζεται λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα θεωρία ότι οι άνθρωποι που τρώνε υδατάνθρακες λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες και αυξάνουν το σωματικό τους βάρος, ενώ οι άνθρωποι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρώνε λιγότερο και χάνουν εύκολα βάρος. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να προκαλέσουν αφυδάτωση ρίχνοντας τα κιλά λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα ως λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα.

Το απώλεια βάρους λόγω εμφυσήματος είναι η ταχεία απώλεια βάρους, αλλά μετά από μερικούς μήνες, η απώλεια βάρους τείνει να επιβραδύνεται και να αντιστρέφεται, ακριβώς όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες. Ο American Heart Association προειδοποιεί τους ανθρώπους να αποφεύγουν τη δίαιτα Atkin s, επειδή είναι πολύ υψηλή σε κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνημπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά, τα νεφρά και τα οστά.

Διατροφή για μείωση σωματικού λίπους

Η έλλειψη των φρούτων και των λαχανικών είναι επίσης ανησυχητικήεπειδή αυτές οι τροφές τείνουν να μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίουάνοιας, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου. Βάλτε ένα τέλος στο «συναισθηματικό» φαγητό Εμείς δεν τρώμε πάντα απλά για να ικανοποιήσουμε την πείνα. Αν το κάναμε, κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος. Όλοι πάρα πολύ συχνά, θα στραφούμε σε τρόφιμα για την άνεση και την ανακούφιση από το στρες.

Γυναίκες και αρσενικές καθημερινές θερμίδες

Όταν συμβεί αυτό, συχνά προστίθενται έξτρα πόντοι. Ψάχνετε για σνακ, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση; Τρώτε όταν είστε αγχωμένοι ή απλώς βαριέστε; Όταν είστε μόνοι; Ή για να ανταμείψετε τον εαυτό σας; Αναγνωρίζοντας τα συναισθηματικά ερεθίσματα στη διατροφή σας  μπορεί να κάνετε τη διαφορά στις προσπάθειες απώλειας βάρους: Αν τρώτε όταν έχετε στρεςβρείτε υγιεινότερους τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Δοκιμάστε την άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό, ή απλά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αν τρώτε όταν αισθάνεστε ατονία ή χωρίς ενέργεια,  να βρείτε απογευματινές δραστηριότητ ε ς.

Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, ακούγοντας μουσική που σας ξεσηκώνει, ήνα πάρετε ένα λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα υπνάκο. Αν τρώτε όταν είστε μόνοι ή όταν βαριέστε,  καλό θα είναι να βρεθείτε με άλλους ανθρώπους, αντί να βρεθείτε στο ψυγείο. Καλέστε λοιπόν έναν φίλο που θα σας κάνει να γελάσετενα πάρετε το λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα σας για μια βόλτα, ή να πάτε έξω στο κοινό στη βιβλιοθήκη, εμπορικό κέντρο ή πάρκο, οπουδήποτε υπάρχουν άνθρωποι.

Επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε! Ζούμε σε έναν ταχύρυθμο κόσμο όπου το φαγητό έχει γίνει μια διαδικασία κατά την οποία δεν σκεφτόμαστε αυτό που τρώμε.

υγιή ρυθμό για να χάσετε βάρος kg

Τρώμε επί τροχάδην, στο γραφείο μας, ενώ δουλεύουμε, ή και μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης. Το αποτέλεσμα λοιπόν είναι ότι καταναλώνουμε πολύ περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειαζόμαστε και συχνά χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Αντισταθμίστε αυτή την τάση εξασκώντας την «επίγνωση» του τί τρώτε: δηλαδή να δώσετε προσοχή σε ό, τι τρώτε, απολαύστε κάθε μπουκιά, και επιλέγετε τρόφιμα που είναι τόσο θρεπτικά όσο και απολαυστικά.

Συμβουλές για το πώς να έχετε «επίγνωση» του τί τρώτε επιτυγχάνοντας την απώλεια βάρους Δώστε προσοχή κατά τη λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα του γεύματος. Αντί να μασάτε απερίσκεπτα, απολαύστε την εμπειρία. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας τις λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα και την υφή των τροφών σας.

Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσπαθείστε να στρέψετε την προσοχή στο φαγητό σας, δηλαδή πώς το δοκιμάζετε και πώς το αισθάνεστε στο στόμα σας. Αποφύγετε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του γεύματος. Προσπαθήστε να μην τρώτε την ώρα που εργάζεστε, βλέποντας τηλεόραση, ή όταν οδηγείτε.

υγιή μπισκότα απώλεια βάρους απώλεια βάρους 3010

Είναι πάρα πολύ εύκολο να καταναλώσετε περισσότερη ποσότητα απερίσκεπτα. Μασήστε καλά την τροφή σας.

λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα

Δοκιμάστε να μασάτε την κάθε λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα 30 φορές πριν από την κατάποση. Θα παρατείνετε την εμπειρία του φαγητού και θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Προσπαθήστε να αναμίξετε διάφορα πράγματα  ώστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην εμπειρία του φαγητού.

Με ποιο είδος άσκησης καίμε περισσότερο λίπος; - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ξυλάκια αντί για πιρούνι, ή χρησιμοποιήστε τα σκεύη σας με το μη-κυρίαρχο χέρι σας.

Σταματήστε να τρώτε προτού νιώσετε πλήρεις. Χρειάζεται χρόνος για να φτάσει το σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει. Αποφύγετε τον πειρασμό να «καθαρίσετε» το πιάτο σας. Ναι, σαφώς υπάρχουν παιδιά που πεθαίνουν από την πείνα στην Αφρική, αλλά η αύξηση του σωματικού βάρους σας δεν θα τους βοηθήσει!

  • Η ψευδαίσθηση που προκαλεί το ποσοστό σωματικού λίπους | Ensomati
  • Συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα απώλειας βάρους
  • Γιατί το σώμα μου θα χάσει βάρος
  • Turbo diet: χάσε 5 κιλά λίπος σε 1 μήνα Δίαιτα και χάνεις γρήγορα τα κιλά.

Γεμίστε με φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό.

Διαβάστε Επίσης

Φνει  το μυστικό για να νιώσετε πληρότητα, ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι υψηλότερες σε όγκο και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να γίνει η πέψη τους, γεγονός που καθιστά την πλήρωση άμεσα. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σε αυτό, αλλά τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να φαίνεται σαν κάτι τέτοιο. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι : Φρούτα και λαχανικά — Απολαύστε ολόκληρα φρούτα στα χρώματα του ουράνιου τόξου φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, μούρα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα φυλλώδεις σαλάτες και πράσινα λαχανικά όλων των ειδών.

Φασόλια — Επιλέξτε φασόλια κάθε είδους μαύρα φασόλια, φακές, φάβα, φασόλια χρωματιστά, ρεβίθια. Λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα τα σε σούπες, σαλάτες, σαν ορεκτικά ή απολαύστε τα μόνα τους ως ένα πλούσιο πιάτο. Δημητριακά ολικής αλέσεως — Δοκιμάστε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως ψωμί ή πολύσπορα.

Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά Η διαδικασία μέτρησης θερμίδων και μεγέθους των μερίδων μπορεί γρήγορα να γίνει κουραστική, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ένα πτυχίο λογιστικής για να απολαύσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι γενικά ασφαλές να φάτε όσο θέλετε και όποτε τα θέλετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα και φυτικές ίνες στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθιστά δύσκολο να τα τρώτε σε μεγάλη ποσότητα.

Θα αισθανθείτε πλήρεις προτού να το έχετε παρακάνει με τις θερμίδες. Τρώτε τα λαχανικά ωμά ή στον ατμόόχι τηγανητά ή πανέ, και συνοδεύστε τα με βότανα και μπαχαρικά ή λίγο ελαιόλαδο ή λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα για γεύση. Προσθέστε ξηρούς καρπούς και τυρί σε σαλάτεςαλλά μην το παρακάνετε. Χρησιμοποιείτε σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, όπως βινεγκρέτ φτιαγμένο με ελαιόλαδο.

Ρίξτε λιγότερα δημητριακά στο μπολ σας το πρωίγια να κάνετε χώρο σε ορισμένα βατόμουρα, φράουλες, ή φέτες μπανάνας. Θα εξακολουθείτε να απολαμβάνετε ένα πλήρες μπολ, αλλά με χαμηλότερο αριθμό θερμίδων. Ανταλλάξτε τα κρέατα και τυριά στα σάντουιτς σας με υγιεινές επιλογές λαχανικών  όπως το μαρούλι, ντομάτες, bjc απώλεια βάρους, αγγούρια, και αβοκάντο.

Αντί για ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας,  όπως τα τσιπς ή κάποια «ντιπς», προσπαθήστε να κάνετε συνδυασμούς από καρότα ή αγγούρι. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στο αγαπημένο κύριο πιάτο σας για να το κάνετε λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα υγιεινό. Ακόμα και πιάτα όπως ζυμαρικά ή πατάτες μπορεί να γίνουν «φιλικά» στη δίαιτά σας αν χρησιμοποιείτε λιγότερες χυλοπίτες λιγότερο άμυλο και περισσότερα λαχανικά.

Προσπαθήστε να αρχίζετε το γεύμα σας με μια σαλάτα ή σούπα  για να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο από το ορεκτικό σας. Αφεθείτε χωρίς υπερβολές! Αν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να έχει σφοδρή επιθυμία για μια μπάλα παγωτού ή θέλετε να γεμίσετε το στομάχι σας με μπισκότα ή τσιπς μετά από μια ολόκληρη μέρα στην οποία λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα καταναλώσει ενάρετα μόνο σαλάτες, συνειδητοποιείτε αυτόματα πόσο περιοριστικές είναι τέτοιου τύπου δίαιτες και πως συνήθως θα καταλήγετε κάπως έτσι.

Στερητικές δίαιτες έχουν συσταθεί για την αποτυχία: αφήνουν δηλαδή τον εαυτό σας λιμοκτονήσει μέχρι να λιποθυμήσετε και λογική απώλεια σωματικού λίπους ανά μήνα συνέχεια το παρακάνετε στην κατανάλωση, ακυρώνοντας όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας.

Για να χάσετε επιτυχώς το βάρος σας και να το κρατήσετε μακριά για πάντα, θα πρέπει να μάθετε πώς να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά, χωρίς να το παρακάνετε. Μια δίαιτα που τοποθετεί όλα τα αγαπημένα σας φαγητά εκτός ορίων δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Τελικά, θα αισθανθείτε στέρηση και θα υποκύπτετε στους πειρασμούς. Και όταν το κάνετε, τότε μάλλον δεν θα σταματήσετε σε μια λογική μερίδα φαγητού. Συμβουλές για να απολαύσετε λιχουδιές χωρίς να υπερβάλλετε Συνδυάστε την αγαπημένη σας τροφή με άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά υψηλής θερμιδικής αξίας, απώλεια βάρους καπουτσίνο πρόκειται για παγωτό, τσιπς, κέικ, ή σοκολάτα. Το «κλειδί» είναι να τρώτε μικρότερες μερίδες μαζί με μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, προσθέστε τις φράουλες στο παγωτό σας ή μασουλίστε φέτες από καρότο και σέλινο μαζί με το «ντιπ» σας.

Με την προσθήκη λιγότερων θερμίδων στην επιλογή σας, μπορείτε να φάτε την αγαπημένη σας απόλαυση η οποία θα είναι παράλληλα φιλική στη δίαιτά σας και δεν θα σας κάνει να νιώσετε στερημένοι. Προγραμματίστε τις απολαύσεις σας. Καθιερώστε τακτικά γεύματα, στα οποία θα μπορείτε να ενδώσετε στο αγαπημένο σας φαγητό.