Συχνότητα καύσης λίπους

Fitness Πολλοί από εμάς, για να αξιολογήσουμε πόσες θερμίδες καίμε κατά την άσκηση, έχουμε ως ένδειξη το πόσο ιδρώνουμε. Καλύτερα όμως θα ήταν να έχουμε αντικειμενικούς και επιστημονικά συχνότητα καύσης λίπους δείκτες αποτελεσματικότητας της προπόνησης μας.

Ας ξεκινήσουμε βλέποντας πως μπορούμε να υπολογίσουμε την ΜΚΣ μας ανάλογα με την ηλικία μας.

Η ΜΚΣ υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία από τον αριθμό για τους άντρες και για τις γυναίκες. Με αυτόν τον τρόπο βλέπουμε τον μέγιστο αριθμό που μπορούν να φτάσουν οι παλμοί μας και δεν θα έπρεπε να ξεπεράσουν κατά την διάρκεια της άσκησης.

Αφού λοιπόν βρούμε τη ΜΚΣ υπολογίζουμε το εύρος τιμών που πρέπει να διατηρούμε τους σφυγμούς μας βάση του στόχου μας. Όσον αφορά την καύση λίπους μάλιστα, αποτελεί ίσως την καλύτερη λύση.

Εδώ πρέπει να επισημάνουμε ότι η σχέση έντασης και χρόνου άσκησης είναι αντιστρόφως ανάλογη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να διατηρήσουμε αυτά τα συχνότητα καύσης λίπους για την ίδια διάρκεια με αυτή της προηγούμενης ζώνης. Τέτοια επίπεδα επιτυγχάνουν οι αθλητές σε καταστάσεις αγώνα ενώ μπορούν να τα εκμεταλλευτούν και ασκούμενοι προχωρημένου επιπέδου σε προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης HIIT συχνότητα καύσης λίπους για χρόνο λεπτά, με στόχο την βελτιστοποίηση αερόβιων και αναερόβιων προσαρμογών.

Δεδομένου ότι κάθε ασκούμενος έχει διαφορετική φυσική συχνότητα καύσης λίπους, εμπειρία στην άσκηση και διαφορετικούς στόχους, συστήνουμε την εκγύμναση υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία της άσκησης, ο οποίος είναι συχνότητα καύσης λίπους θέση να δημιουργήσει το κατάλληλο και εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για τον καθένα, βελτιστοποιώντας έτσι τα αποτελέσματα και ελαχιστοποιώντας τους κινδύνους.

Νίκος Τσιμπρής.