2 κιλά εβδομαδιαίως το βάρος


2 κιλά εβδομαδιαίως το βάρος

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω; Μάθε πόσο βάρος μπορείς να χάσεις με ασφάλεια και πώς θα το επιτύχεις. Για να χάσεις 1 κιλό βάρους πρέπει να δημιουργήσεις ένα συνολικό έλλειμμα της τάξης περίπου των 7.

2 κιλά εβδομαδιαίως το βάρος απώλεια βάρους σε ηλικία 3 ετών

Αυτό, για τις περισσότερες των περιπτώσεων, σημαίνει από 0,5 έως 1 κιλό εβδομαδιαίως και προϋποθέτει τη δημιουργία ελλείμματος Για να χάνεις περισσότερα κιλά την εβδομάδα, πρέπει 2 κιλά εβδομαδιαίως το βάρος δημιουργήσεις μεγαλύτερο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα, μειώνοντας τις προσλαμβανόμενες θερμίδες ή αυξάνοντας τη δαπάνη θερμίδων μέσω σωματικών δραστηριοτήτων ή και τα δύο μαζί.

Αν όμως η απώλεια του βάρους σου ξεπεράσει τα 2 κιλά εβδομαδιαίως, θα έχεις χάσει ελάχιστο λίπος, αρκετή μάζα οστών, πολύ μυϊκό ιστό και άφθονο…νερό. Το γινόμενο εκφράζει τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

2 κιλά εβδομαδιαίως το βάρος 20 κιλά χάνουν βάρος

Για να βρεις πόσες περίπου εβδομάδες χρειάζεσαι για να φτάσεις με ασφάλεια στο φυσιολογικό σου βάρος, διαίρεσε τα συνολικά κιλά που πρέπει να χάσεις δια τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Για να υπολογίσεις πόσα κιλά μπορείς να χάσεις μέχρι την Πρωτοχρονιά, μετρήστε τον αριθμό των εβδομάδων που απομένουν και 2 κιλά εβδομαδιαίως το βάρος τον επί τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Για να βρεις πόσες θερμίδες λιγότερες πρέπει να προσλαμβάνεις καθημερινά, πολλαπλασίασε τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους σε κιλά επί 7.

Στο παράδειγμα: 0,7 κιλά Χ 7. Προσοχή, μην την… πατήσεις! Τις πρώτες 2 εβδομάδες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χάσεις περισσότερα κιλά από όσα προσδιορίζουν οι μαθηματικοί τύποι.

καταστήματα απώλειας βάρους κοντά μου

Συνεπώς, για να μην «κολλήσει» ο δείκτης της ζυγαριά σου, θα πρέπει να προσαρμόσεις αναλόγως το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων. Για αυτό πρέπει να επαναλάβεις ξανά τους συγκεκριμένους υπολογισμούς μετά από τις πρώτες 2 εβδομάδες, ώστε να έχεις ένα σωστότερο σημείο αναφοράς.