Πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος


Μήπως δεν πίνεις νερό; Εκτός από το γεγονός ότι σε κρατάει ενυδατωμένη σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες το νερό βοηθάει στην απώλεια κιλών. Πίνοντας νερό πριν από ένα γεύμα καταφέρνεις να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας και τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως φρούτα και λαχανικά θα σε χορτάσουν γρηγορότερα και έτσι θα φας λιγότερο.

20 λόγοι που δεν αδυνατίζεις

Μια άλλη έρευνα επίσης έδειξε ότι πίνοντας δροσερό νερό βελτιώνεται ο μεταβολισμός και αποτρέπονται οι λιγούρες για ζαχαρούχα ροφήματα όπως αναψυκτικά και χυμούς. Νομίζεις ότι η βόλτα που βγάζεις το σκύλο αρκεί; Φωτο: Shutterstock Μια 15λεπτη βόλτα είναι καλύτερη από το τίποτα αλλά μην περιμένεις να δεις κάποια δραματική απώλεια βάρους.

  1. Γιατί δεν χάνω κιλά – Η θερμιδική “αμνησία” και άλλες τέσσερις απρόσμενες απαντήσεις - Iatropedia
  2. Pin 42 Shares Σήμερα αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας το μήνυμα που μου έστειλε μια πολύ καλή αναγνώστρια μου, καθώς και την αρχική μου έκπληξη όταν το διάβασα… Θέλω να σημειώσω κάτι σε αυτό το σημείο και απευθύνομαι σε όλες τις αναγνώστριες μου.
  3. Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; Γιατί δεν χάνω κιλά και δεν αδυνατίζω; Τι φταίει; γιατί δε χάνω κιλά; κόλλησε η ζυγαριά, τί φταίει; δεν χάνω βάρος με τίποτα πως ξεκολλάει η ζυγαριά; γιατί δεν αδυνατίζω ενώ κάνω δίαιτα; δεν χανω κιλα με τιποτα, είμαι έτοιμη να τα παρατήσω χάνω κιλά δύσκολα Μερικές σκέψεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια δίαιτας και δεν έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.
  4. Surfing σας κάνει να χάσετε βάρος
  5. Απώλεια βάρους και ζάλη όταν στέκεστε
  6. Facebook Twitter Προσπαθείς!
  7. Κάνω προσπάθεια, αλλά δεν μπορώ να χάσω καθόλου κιλά. Τι φταίει;
  8. Αδυνατισμό μου έννοια

Θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα κάποια άσκηση με την οποία να ανεβάζεις σφυγμούς. Οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και λίπος είναι το τρέξιμο, το spinning, η διαλειμματική προπόνηση, η πεζοπορία και η κυκλική προπόνηση. Μήπως το παρακάνεις με τις υγιεινές τροφές; Φωτο: Shutterstock Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και η μαύρη σοκολάτα είναι φυσικά και υγιεινά τρόφιμα αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες.

Πρέπει να προσέχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις.

Κάνε την ψυχολογία σου τον μεγαλύτερο σύμμαχό σου

Το αβοκάντο για παράδειγμα έχει πάρα πολλά καλά υγιεινά στοιχεία αλλά έχει θερμίδες. Μήπως κάνεις μόνο αερόβια γυμναστική; Φωτο: Shutterstock Αν κάνεις μόνο διάδρομο και δε σηκώνεις ούτε μισό κιλό τότε έχεις χάσει το πιο σημαντικό κομμάτι για να αποδώσει η γυμναστική σου. Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο δυναμώνει τους πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος σου και αποτρέπει τραυματισμούς αλλά χτίζει και μυική μάζα και αυξάνει τον μεταβολισμό σου.

Γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι; Αν γυμνάζεσαι τακτικά χωρίς να έχετε φάει προηγουμένως θα πρέπει να το ξανασκεφθείτε γιατί η έρευνα έχει δείξει ότι σε αυτή την περίπτωση οι θερμίδες που καις προέρχονται από τους μυς και όχι το λίπος.

Τρώγοντας όχι μόνο θα αποφύγετε να χάσετε μυς αλλά θα έχετε και περισσότερη ενέργεια απώλεια βάρους κοιλιά και γοφούς να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να βγάλει την προπόνηση. Μήπως ο σύντροφός σου δεν ακολουθεί σωστή διατροφή; Φωτο: Shutterstock Ένας σύντροφος που ακολουθεί τον ίδιο υγιεινό τρόπο ζωής με εσένα είναι τεράστια βοήθεια στο στόχο που έχεις βάλει για απώλεια κιλών.

πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος

Αν όμως το έτερον ήμισυ δε σε ακολουθεί τότε μπορεί η σχέση σου να σε παχαίνει. Δε μπορεί να περιμένετε να αδυνατίσετε αν ο σύντροφός σας προτείνει συνεχώς να παραγγείλετε φαγητό απ' έξω, θέλει να πάτε για παγωτό ή σε ενθαρρύνει να πάρεις έναν υπνάκο αντί να πας στο γυμναστήριο!

Ένα τυπικό βράδυ μιας εργάσιμης ημέρας, το δείπνο σου μοιάζει με:

Καλό είναι να του μιλήσεις και να του πεις ότι χρειάζεσαι την υποστήριξή του. Μήπως αποφεύγεις ολόκληρες διατροφικές ομάδες; Φωτο: Shutterstock Κόβοντας από τη διατροφή σου ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια - για να μην αναφέρουμε την τεράστια λιγούρα που θα έχεις για όλες τις τροφές που σου λείπουν.

Αντί, για παράδειγμα, να σταματήσετε να τρώτε εντελώς υδατάνθρακες προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και να θυμάσαι να προσέχεις το μέγεθος των πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος.

Συνήθως είναι οι σάλτσα κα τα έξτρα του πιάτου που προσθέτουν στην περιφέρεια της μέσης σας, όχι το ίδιο το ζυμαρικό. Μήπως δεν κοιμάστε αρκετά; Φωτο: Shutterstock Μπορεί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αλλά αυτό να μη σου αφήνει αρκετό χρόνο μετά για να κοιμηθείς.

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι διότι χρειάζεσαι την έξτρα ενέργεια ώστε να τα βγάζεις πέρα στην προπόνηση. Η έλλειψη ύπνου επιρρεάζει την ικανότητα του σώματός σου να ελέγξει την όρεξή πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος.

Γιατί δε χάνω κιλά; Κάνε το τεστ και μάθε γιατί δεν αδυνατίζεις!

Μήπως δεν τρως αρκετά λαχανικά; Φωτο: Shutterstock Είναι πολύ σημαντικό για όλους να έχουν στη διατροφή τους μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα αλλά εκείνη που βρίσκονται σε δίαιτα αν το ακολουθούν είναι πιθανότερο να κρατήσουν το βάρος μακριά αφού μια δίαιτα γεμάτη από τέτοιου είδους τρόφιμα σου προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά με πολύ λιγότερες θερμίδες. Επίσης όλες οι ίνες που περιέχουν κάνουν το σώμα να έχει το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα.

Μήπως τρως όρθια; Αν στέκεσαι και τρως μπροστά από το ψυγείο ή τον πάγκο της κουζίνας δεν εξοικονομείς χρόνο ή ενέργεια και μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτη διατροφή. Είναι καλύτερα να τρως τα σνακ και τα γεύματα σε καθορισμένο χρόνο, διαφοροποιημένο από άλλες δραστηριότητες. Μήπως τα ρούχα που φοράς είναι μεγάλα; Τα χαλαρά ρούχα είναι άνετα, αλλά καλύπτουν το σώμα και σε κάνουν να ξεχνάς πως είναι ο σωματότυπός σου, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει εναντίον του στόχου σου.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Αντ 'αυτού, επέλεξε ρούχα που τονίζουν περισσότερο τη σιλουέτα σου για να έχεις αίσθηση της εικόνας του σώματος σου. Ή ακόμα καλύτερα, ξεκίνα τη μέρα σου με φόρμα γυμναστικής μήπως και σας εμπνεύσει να κάνετε κάτι ενεργό.

Μήπως είσαι σε Πρέπει να είσαι δεσμευμένη στο στόχο σου και να το θες πολύ για να δεις τα κιλά να πέφτουν.

θέλω να χάσω το λίπος μου απώλεια λίπους σε 2 εβδομάδες

Μήπως είσαι εθισμένη στις σος και τα καρυκεύματα; Φωτο: Shutterstock Μια σαλάτα είναι ένα από τα υγιέστερα γεύματα που μπορείς να φας, αλλά όταν τη συμπληρώνεις με κομμάτια μπέικον, κατσικίσιο τυρί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και σος μπορείς να διπλασιάσεις την ποσότητα θερμίδων αμέσως.

Να ξέρεις πόσες θερμίδες έχουν τα έξτρα που προσθέτεις. Για παράδειγμα, 10 κρουτόν είναι επιπλέον θερμίδες. Μήπως δεν τρως πρωινό; Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να γλυτώσεις θερμίδες, αλλά το σώμα σου θα κρατήσει λίπος επειδή νομίζει ότι λιμοκτονεί.

Να θυμάσαι ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν περισσότερο βάρος σε τακτική βάση, οπότε φρόντισε να τρως πρωινό κάθε μέρα πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος να ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου.

  • Όταν το σώμα αρνείται να χάσει βάρος! 10 λόγοι που δεν μπορείς να αδυναττίσεις - TLIFE
  • Ξεκίνα με τα παρακάτω βήματα και όλα θα σου φανούν πιο εύκολα Τα πάντα είναι θέμα προσέγγισης και έξυπνων επιλογών.
  • Καψίματα ισχίων
  • Υγεία 4 Απριλίου Της Άννας Δάλλα Μαρτυρία: «Πώς ξεγέλασα το μεταβολισμό μου» Αν με ρωτούσαν, όταν ήμουν έφηβη, πώς θα φανταζόμουν τον εαυτό μου μετά από χρόνια, σε καμία περίπτωση δεν θα απαντούσα ότι θα γινόμουν μια γοητευτική νέα γυναίκα με ωραίο σώμα.
  • Αδυνάτισμα nom

Μη φας οτιδήποτε: φάε πρωτεΐνες για να δώσεις στον εαυτό σου ενέργεια και φυτικές ίνες για να σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες. Μήπως δεν κόβεις το φαγητό σου σε μπουκιές; Φωτο: Shutterstock Κάτι τόσο απλό όσο το να τεμαχίζεις το γεύμα σου μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο όσο αφορά την υπερκατανάλωση τροφής.

20 λόγοι που δεν αδυνατίζεις / Wellness / Woman TOC

Το κόψιμο των τροφίμων σε μικρά κομμάτια μπορεί να φαίνεται λίγο παιδιάστικο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος τις μικρότερες μερίδες πιο ικανοποιητικές και, ως εκ τούτου, είναι ικανοποιημένοι με λιγότερα.

Μήπως δεν τρως αρκετά; Μην λιμοκτονείς τον εαυτό σου για να γλιτώσεις θερμίδες. Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο χαλάς τον πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος σου αλλά όταν έρθει η ώρα να φας θα πεινάς τόσο πολύ που κατά πάσα πιθανότητα θα φας περισσότερο από ό, τι αν είχες φάει κάτι όταν έπρεπε.

Δεν είναι μόνο ότι η πείνα δεν βοηθάει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης, περιορίζοντας υπερβολικά τις μερίδες μπορεί να οδηγηθείς σε υπερβολική κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μήπως τρως πολύ συχνά έξω; Φωτο: Shutterstock Το αγαπημένο σου εστιατόριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις, αλλά είναι πολύ πιθανό να καταλήξεις να τρως ένα τεράστιο πλήρες γεύμα με ορεκτικά, ποτά, τηγανητά και επιδόρπιο.

πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος

Εάν δεν θες να εγκαταλείψεις τις βραδινές σου εξόδους, προσπάθησε να μοιραστείς ένα γεύμα με έναν φίλο, να παραγγείλεις υγιεινές επιλογές όπως σαλάτα και ψητό κοτόπουλο, και πιες νερό αντί για κρασί. Μήπως δεν ικανοποιείς καμία σου λαχτάρα; Φωτο: Shutterstock Σε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή, τρώγοντας μερικές τηγανιτές πατάτες ή ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας δεν πρόκειται να καταστρέψει πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος στόχους σου για απώλεια βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι δεν είναι απαραίτητο να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησης μια ημέρα αφού έχει τύχει να φας ένα κομμάτι κέικ και ότι η ημερήσια διακύμανση μέχρι  θερμίδες, δεν θα προκαλέσει πρόβλημα στην περιφέρεια της μέσης σου, εφ 'όσον διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα.

πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος

Μήπως δε διασκεδάζεις αρκετά; Δεδομένου ότι το άγχος φαίνεται να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους προκαλώντας το σώμα να τρώει περισσότερο - ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος - σιγουρέψου ότι έχεις βρει χρόνο πώς δεν μπορώ να χάσω βάρος να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις.

Άσε που ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ο χορός, η πεζοπορία και τα ψώνια είναι ότι καις θερμίδες με ευχάριστο τρόπο. Μήπως πίνεις ακόμα αναψυκτικά; Τα αναψυκτικά δεν προσφέρουν κυριολεκτικά κανένα θρεπτικό συστατικό και συνεχίζοντας να τα πίνεις σαμποτάρεις το στόχο που έχεις βάλει - ακόμα κια αν πίνεις μόνο αναψυκτικά διαίτης.