Το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ, Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση


Α Κάψιμο λίπους: Αερόβια ή Διαλειμματική; Ποια μορφή άσκησης είναι πιο αποτελεσματική για να κάψουμε λίπος; Η χαμηλής έντασης αερόβια ή η διαλειμματική; Επιστημονικές απαντήσεις χωρίς μύθους.

γυναίκα αδυνάτισμα αδυνάτισμα ένα κομμάτι

Δημοσίευση 2 Φεβρουαρίου Παλαιότερο των ημερών του Νικόλα Γεωργιακώδη Τα τελευταία χρόνια ιδιαίτερη μνεία γίνεται στον χώρο του fitness για τα οφέλη της διαλειμματικής άσκησης στην μείωση το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ λίπους.

Διάφοροι «εξπέρ» του χώρου καταφαίνονται χωρίς… πολλά πολλά υπέρ της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης ως πανάκεια για την απώλεια λίπους.

3 Τρόποι για αποτελεσματικό κάψιμο λίπους με τρέξιμο !

Μάλιστα τείνουν να εκμηδενίζουν τα οφέλη της αερόβιας χαμηλής έντασης και μακράς διάρκειας. Είναι όντως η διαλειμματική καλύτερη από την χαμηλής έντασης αερόβια; Ποια από τις δύο «καίει» περισσότερες θερμίδες και από ποια πηγή ενέργειας; Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.

Τι είναι αερόβια άσκηση; Ως αερόβια άσκηση ορίζουμε την άσκηση εκείνη στην οποία κυριαρχεί το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας, δηλαδή ο μηχανισμός στον οποίο το σώμα μας παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας κατά κύριο λόγο οξυγόνο.

το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ απώλεια βάρους bistromd

Η άσκηση αυτή αναφέρεται και ως «καρδιαγγειακή» μιας και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμα της αερόβιας άσκησης είναι οι υδατάνθρακες και το λίπος.

Τα 3 βασικά λάθη που δε θα αναδείξουν ποτέ τη γράμμωσή σου

Το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ αερόβια άσκηση είναι δύο τύπων: συνεχόμενη και το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ, όμως όταν αναφέρουμε το κλασσικό πρωτόκολλο αερόβιας άσκησης αναφερόμαστε συγκεκριμένα σε χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας αερόβια άσκηση όπως επί παραδείγματι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό μηχάνημα και το κωπηλατοεργόμετρο. Όσον αφορά τη διάρκεια των «κομματιών» αυτών, ένα τυπικό πρωτόκολλο HIIT περιλαμβάνει 30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 60 δευτερόλεπτα «ξεκούρασης» χαλαρό περπάτημα, jogging.

Ο κύκλος αυτός άσκησης και «ξεκούρασης» μπορεί να γίνει από 5 μέχρι και 10 φορές ανάλογα αλάτι χάλια το επίπεδο του ασκούμενου. Αξίζει όμως να τονίσουμε, πως, όλες οι έρευνες οι οποίες έχουν γίνει με διαλειματικού τύπου πρωτόκολλα και εξετάζουν πόσο βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή και το αναερόβιο κατώφλι.

Καμία δεν έχει γίνει για το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ διερευνηθεί η μείωση του σωματικού λίπους. Τι είναι το Μέγιστο Αερόβιο Έργο; Αν, παραδείγματος χάρη, μέσα από μια εργομετρική αξιολόγηση βρούμε ότι το μέγιστο αερόβιο έργο του «Χ» είναι w, ο συγκεκριμένος ασκούμενος θα πρέπει να κάνει άσκηση όπου η έντονη ενότητα θα έχει ένταση w έως w για μερικά δευτερόλεπτα.

Ενημερώθηκε 11 Ιούν.

Ποιος κάνει ένα τέτοιο πρόγραμμα στην προπόνηση του στο γυμναστήριο; Απάντηση: Κανείς. Αερόβια χαμηλής έντασης vs. Πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος; Κάνοντας σύντομη διαλειμματική άσκηση ή αερόβια χαμηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αρχικά ας προσδιορίσουμε τι ακριβώς «καίμε» σε κάθε μορφή άσκησης.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - mosaffer.com

Ένα αρχάριο άτομο αρχίζει και «καίει» μετά τα 20 με 25 λεπτά, ένα μέσο το ίδιο, ενώ κάποιο προχωρημένο μετά τα 60 με 65 λεπτά», αναφέρει ο κ. Σπύρος ΜεθενίτηςΕργοφυσιολόγος.

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Και από θερμίδες; Αυτές εξαρτώνται από το βάρος και το φύλο. Κατά τη διάρκεια μαργαριτάρι αδυνάτισμα καφέ αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης μπορούμε να κάψουμε από μέχρι το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ, όμως το… ζήτημα δεν είναι αυτές.

Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic.

Όπως αναφέρει ο κ. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι καμία επιστημονική έρευνα δεν έχει εξετάσει την διαλειμματική προπόνηση για απώλεια λίπους ως αυτόσκοπό της έρευνας», προσθέτει. Η διαλειμματική προπόνηση έχει δημιουργηθεί και εξετάζεται για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας του ασκούμενου και του αναερόβιου κατωφλιού, ήτοι την «αντοχή» του σώματος στην παραγωγή γαλακτικού οξέως.

"Ας καταπατήσουμε τα πάντα!": Ασκήσεις για την καύση λίπους. Λειτουργίες καύσης λίπους

Κάτι τέτοιο δε σημαίνει όμως ότι με τη διαλειμματική δεν καταναλώνουμε λίπος. Τα άτομα αυτά, λόγω του επιπέδου τους, και της προηγούμενη προπονητικής διαδικασίας που είχαν υποστεί, είχαν αντιστρέψει την κύρια πηγή ενέργειας που κατανάλωνα. Δηλαδή, λόγω των συγκεκριμένων προπονητικών ερεθισμάτων που είχαν προηγουμένως δεχτεί, αυτά τα άτομα «καίγανε» περισσότερο λίπος κατά την ηρεμία σε σχέση με τα απροπόνητα άτομα ή τα άτομα τα οποία λόγω «λάθος» προπόνησης δεν είχαν καταφέρει την αντιστροφή της κύριας το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ ενέργειας.

Ο επιστημονικός όρος για αυτό είναι EPOC, ελληνιστί αυξημένη μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου.

ενσωματωτή καυστήρα λίπους μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα

Όντως, όσο πιο έντονη είναι η άσκηση τόσο μεγαλύτερο είναι το EPOC μετά την προπόνηση. Μάλιστα, μέσα από μια πραγματική ΗΙΙΤ προπόνηση με τις εντάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνωένα άτομο θα μπορούσε να έχει μέχρι και το διπλάσιο EPOC σε πολύ μικρότερο χρόνο σε σχέση με την κλασική αερόβια άσκηση.

Τι σημαίνει αυτό;  Είτε ένας αρχάριος είτε ένας σωστά προπονημένος και προχωρημένος ασκούμενος πραγματοποιήσουν ΗΙΙΤ, θα «καίνε» υδατάνθρακα και πολύ λίγο λίπος, λόγω της υψηλής έντασης της άσκησης.

Και από θερμίδες; Εδώ υπάρχει ένας… μύθος. Αντίθετα, εάν έκανε συνεχόμενη χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, θα «έκαιγε», περίπου θερμίδες. Άρα σε ποια περίπτωση έχασε αυτό το άτομο περισσότερο λίπος; Στην δεύτερη περίπτωση. Επομένως, κατά την διάρκεια της ΗΙΙΤ δεν χάνουμε τόσο πολύ λίπος, είτε είμαστε προχωρημένοι είτε αρχάριοι.

το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ απώλεια βάρους flab

Και μετά; Το μετά, λέει ο κ. Μεθενίτης, εξαρτάται από το αν έχει το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ αλλαγή της κύριας πηγής ενέργειας κατά την ηρεμία. Όντως, για 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης, όσο πιο έντονη είναι αυτή τόσο οικονομικό καφέ αδυνατίσματος είναι και η κατανάλωση του λίπους.

Οι Προπονήσεις ΗΙΙΤ Δεν Κάνουν Θαύματα στο Κάψιμο του Λίπους

Τα προχωρημένα άτομα, όπως αυτά των ερευνών που αναφέραμε πριν, συνεχίζουν να «καίνε» πολύ περισσότερο λίπος, από ό,τι με την συνεχόμενη χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση. Τα άλλα άτομα κάνει πτώση που καίγονται λίπος, επειδή έχουν ως κύρια πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες, μετά τις δύο ώρες, το αυξημένο EPOC που έχουν τροφοδοτείται από τους υδατάνθρακες και όχι από το λίπος.

Τζάμπα κόπος εν ολίγοις. Πριν βιαστείτε να κατατάξετε τον εαυτό σας στους… pro, ενημερώνουμε ότι αρχάριος θεωρείται κάποιος που ασκείται λιγότερο από έναν χρόνο για 3 φορές την εβδομάδα, μεσαίου επιπέδου κάποιος που ασκείται συνεχόμενα από 1 μέχρι 3 χρόνια και προχωρημένος κάποιος που ασκείται συστηματικά για περισσότερα από 3 χρόνια.

Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση

Μια «έξυπνη» τακτική Αν τώρα βαριέστε να τρέχετε 40 λεπτά στο διάδρομο σε χαμηλή ένταση για να κάψετε λίπος, εναλλακτική υπάρχει και αυτή συμπεριλαμβάνει την «άσκηση αντιστάσεων», δηλαδή άσκηση με βάρη ή μηχανήματα.

Τι πρέπει να κάνετε; Πρώτα θα ξεκινήσετε το κύριο μέρος της προπόνησης σας με βάρη, ξεκαθαρίζει ο κ.

το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ βαθιά 6 ανεπιθύμητες ενέργειες καυστήρα λίπους

Μεθενίτης, λέγοντας «Αν ξεκινήσουμε την προπόνησή μας με άσκηση αντιστάσεων, ο οργανισμός χρησιμοποιεί φωσφοκρεατίνη, γαλακτικό οξύ και υδατάνθρακα για να αντλήσει ενέργεια. Αφού τελειώσουμε την προπόνηση με αντιστάσεις, μπορούμε να κάνουμε αερόβια. Μέσα σε 20 λεπτά, έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε», αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ.

Κάψιμο λίπους: Αερόβια ή Διαλειμματική;

Τέλος, όσον αφορά την αερόβια το πρωί, με άδειο στομάχι, τακτική που χρησιμοποιεί αρκετός το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ παρασυρόμενος από διάφορους «ειδικούς» του χώρου πρόκειται περί μύθου.

Στη βιοχημεία της άσκησης υπάρχει το ρητό «το λίπος καίγεται σε φωτιά υδατανθράκων». Εν ολίγοις, αν δεν υπάρχει υδατάνθρακας στον οργανισμό μας δεν πρόκειται να ενεργοποιήσουμε τους μηχανισμούς καύσης λίπους.

το κάψιμο λίπους διαρκεί πολύ πρέπει να χάσετε βάρος για χορό

Ακόμα και αν έχουμε καταναλώσει κάποιο γεύμα το προηγούμενο βράδυ, μετά από 8 ώρες η ποσότητα υδατανθράκων και γλυκόζης στο σώμα μειώνεται σημαντικά. Σίγουρα θα χάσετε βάρος να κάνετε συνέχεια αερόβια με άδειο στομάχι το πρωί, όμως τα κιλά που θα χάσετε δεν θα είναι λίπος, αλλά μυϊκή μάζα που… καννιβαλίζεται από τον οργανισμό, ελλείψει υδατανθράκων.

Ομως, δεν αποτελεί και τον μοναδικό τρόπο μέσω του οποίου μπορεί κανείς να κάψει λίπος. Τα παρακάτω πλάνο με τα μικρά κολπάκια που μπορούν να εφαρμόζουν όλοι καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους με λιγότερη προσπάθεια.