Αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος. SPECIAL SECTIONS


Μεταβολισμός, καύσεις στο φουλ!

Κάψε θερμίδες Πώς θα εκτινάξεις το μεταβολισμό σου σε 24 ώρες Νομίζεις πως ο ρυθμός του μεταβολισμού σου δεν αλλάζει; Σου έχουμε υπέροχα νέα: το τι τρως αλλά και το πώς ασκείσαι μπορεί να αυξήσουν σημαντικά την ημερήσια καύση θερμίδων σου. Ο μεταβολισμός είναι ένας όρος που δίνεται σε όλες τις διαδικασίες που χρησιμοποιεί το σώμα για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.

Ο ΒΜΡ χρησιμοποιεί περίπου 22 θερμίδες για κάθε κιλό βάρους στις γυναίκες και 24 θερμίδες για το αντίστοιχο στους άνδρες.

αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος απώλεια βάρους rct

Φυσικά, δεν αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος όλη την ημέρα καθιστή, οπότε καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια από αυτήν. Μια γυναίκα με καθιστική ζωή καίει περίπου 2.

  • Obat kurus απώλεια λίπους
  • 5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Μάθετε περισσότερα εδώ!
  • Follow Thrive Global on Facebook
  • 7 υπερ-τροφές που καίνε το λίπος και αυξάνουν το μεταβολισμό | Ensomati
  • Δραστηριότητες σε καθιστή ή όρθια θέση, γραφομηχανή, ράψιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, παίξιμο μουσικού οργάνου, εργαστηριακή εργασία 1,5 Ελαφριά εργασία-άσκηση Βάδισμα σε επίπεδο δρόμο με χλμ.
  • Αυξήστε το μεταβολισμό σας για να κάψετε το λίπος Αυξήστε το μεταβολισμό σας για να κάψετε το λίπος Χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας.
  • Ομως, δεν αποτελεί και τον μοναδικό τρόπο μέσω του οποίου μπορεί κανείς να κάψει λίπος.
  • Πώς θα εκτινάξεις το μεταβολισμό σου σε 24 ώρες - mosaffer.com

Πώς, λοιπόν, μπορείς να αυξήσεις την καύση των θερμίδων; Σχεδιάσαμε ένα παράδειγμα ημερήσιου προγράμματος με συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σου. Ξύπνα με ένα φλιτζάνι τσάι Φρόντισε, όμως, να είναι πράσινο: περιέχει κατεχίνες και φλαβονοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά που αυξάνουν το ρυθμό μεταβολισμού και διεγείρουν την απελευθέρωση του αποθηκευμένου λίπους.

απώλεια βάρους bistromd απώλεια βάρους sara ali khan

Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal Of Clinical Nutrition, δόθηκε σε τρεις ομάδες ανθρώπων για 12 εβδομάδες εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, συμπλήρωμα καφεΐνης και εικονικό φάρμακο placebo.

Διαπιστώθηκε ότι το πρώτο αύξησε την ημερήσια καύση θερμίδων τους κατά 80 θερμίδες και μείωσε το σωματικό λίπος, ενώ τα άλλα δύο δεν οδήγησαν καν σε αύξηση της ημερήσιας καύσης θερμίδων.

10 εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Μια ιαπωνική μελέτη του έδειξε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού για 12 εβδομάδες οδηγεί σε σημαντική μείωση στα επίπεδα σωματικού λίπους και στην περιφέρεια μέσης.

Φάε ένα ισορροπημένο πρωινό Ο μεταβολικός ρυθμός σου επιβραδύνεται στη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα να καις λιγότερες θερμίδες την ώρα.

zwift για απώλεια βάρους τρώνε ό, τι μπορεί να χάσει βάρος

Το πρωινό πυροδοτεί το μεταβολισμό και του δίνει όλη την ημέρα ενέργεια για να κάψει τις θερμίδες. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών, π.

Σε μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που παρέλειπαν το πρωινό είχαν κατά τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που ξεκινούσαν την ημέρα με ένα ισορροπημένο γεύμα.

Περπάτα μέχρι τη δουλειά Η ήπια άσκηση μετά το φαγητό μπορεί να μετατρέψει περισσότερες από τις θερμίδες που μόλις έφαγες σε θερμότητα και έτσι το σώμα σου να κάψει πιο πολλές από αυτές. Επίσης, έπειτα από άσκηση, ο μεταβολικός ρυθμός σου αυξάνεται για αρκετές ώρες, ανάλογα με το είδος της. Ο χρόνος ποικίλλει, από δύο ώρες μετά την αεροβική και μέχρι τις έξι ώρες μετά την άσκηση με αντιστάσεις. Ανέβα τρέχοντας τις σκάλες Πρέπει να πας στον 3ο όροφο; Τρέξε στις σκάλες, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα ανάμεσα στους άλλους δύο.

Τα επαναλαμβανόμενα σύντομα διαλείμματα έντονης δραστηριότητας αυξάνουν το μεταβολισμό και καις περισσότερο λίπος, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου New South Wales, στην Αυστραλία.

απώλεια βάρους χωρίς ρυτίδες βάρος βάρος κλίμακα απώλειας

Τα πολλά διαστήματα έντονης άσκησης είναι καλύτερα από έναν αργό, σταθερό περίπατο. Τα μικρά τακτικά γεύματα ή σνακς αυξάνουν αυτή την καύση και είναι ο καλύτερος τρόπος για να καις θερμίδες σε σχέση με τα τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, σύμφωνα με μελέτη αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος στο Πανεπιστήμιο του Νότινγχαμ. Προγραμμάτισε τρία μικρά γεύματα και δύο ή τρία υγιεινά σνακς, μοιράζοντάς τα ομοιόμορφα μες στην ημέρα.

Pinterest Η θερμογένεση είναι μια μεταβολική διαδικασία του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα. Εκτός όμως από θερμίδες, με τη θερμογένηση μπορεί να κάψεις και λίπος.

Μην παραλείπεις γεύματα και μην αφήνεις να μεσολαβήσουν πάνω από 5 ώρες. Προτίμησε μια κοτοσαλάτα Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν το μεταγευματικό μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή τα λιπαρά. Προσπάθησε να τρως 3 μερίδες άπαχης πρωτεΐνης πουλερικά, ψάρι, αβγό, φασόλια, φακές την ημέρα.

αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος να πάρει κάποιον να χάσει βάρος

Πήγαινε στο γυμναστήριο Η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα αυξάνει την καύση λίπους ενώ κοιμάσαι, σύμφωνα με  μελέτη του στο Πανεπιστήμιο του Λίμπουργκ, στην Ολλανδία. Εάν έχεις περιορισμένο χρόνο για το γυμναστήριο, η άσκηση με αντιστάσεις δίνει καλύτερα αποτελέσματα ακόμη και από την πιο έντονη καρδιαγγειακή.

Επίλεξε βάρη που σου επιτρέπουν την εκτέλεση επαναλήψεων αν μπορείς περισσότερες, αύξησε το βάρος.

Αυτό έχει μεγαλύτερη επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό σου από το να χρησιμοποιείς ελαφρύτερα βάρη. Όσο για το ποιες ασκήσεις να προτιμήσεις; Οι ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό.

Κεντρική πλοήγηση

Προτίμησε καθίσματα, άρση μπάρας από το πάτωμα, προβολές, κωπηλατική με σκυμμένο κορμό, όρθια κωπηλατική, κάμψεις και πιέσεις ώμων. Είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσεις το μεταβολικό ρυθμό αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε λίπος να κάψεις πιο γρήγορα λίπος, χωρίς να περνάς περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο.

Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο συμπεραίνεται ότι τα ενισχυμένα σετ αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό των γυναικών περισσότερο από τα συμβατικά σετ. Όλα βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας, που καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση χαλάρωσης, ακόμη κι αν είναι λίγο.

Όταν αυξάνεις τη μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός ρυθμός σου ανεβαίνει. Αλλά η κοινή πεποίθηση ότι μισό κιλό μυϊκής μάζας καίει μέχρι και 50 με θερμίδες επιπλέον την ημέρα δεν είναι σωστή.

Σχετικά άρθρα

Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Obesity Research, μισό κιλό λίπους καίει 2 θερμίδες τη μέρα, ενώ μισό κιλού μυϊκής μάζας καίει 6. Φάε μετά την άσκηση… Το φαγητό μέσα σε μία ώρα έπειτα από έντονη άσκηση μετατρέπει τις θερμίδες από την τροφή σε ενέργεια, καθώς ο μεταβολικός ρυθμός σου είναι ταχύτερος εκείνο το διάστημα.

Έτσι, αυτές δεν αποθηκεύονται από τον οργανισμό. Αυτό οφείλεται στην αναγέννηση, την επανόρθωση και την προσαρμογή των ιστών που ακολουθεί την πίεση και τη φθορά που προκαλείται από την άσκηση — διαδικασίες που απαιτούν ενέργεια και κατά συνέπεια αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό. Διάβασε επίσης:.