Νέα μητέρα προσπαθεί να χάσει βάρος


Κάντε Tweet στο Twitter Πώς σου ακούγονται μαζί δίαιτα και οικογένεια? Η μαμά- σύζυγος- νοικοκυρά αποφασίζει για άλλη μια φορά να ξεκινήσει δίαιτα πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάσει κάποια παραπανίσια κιλά. Μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες που θα αντιμετωπίσει είναι το γεύμα της υπόλοιπης οικογένειας. Πολλοί πιστεύουν πως δίαιτα και οικογένεια δεν συνδυάζονται.

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η προσπάθειά μας πέφτει στο κενό για πολλούς λόγους. Εσύ πόσες δίαιτες έχεις δοκιμάσει τα τελευταία χρόνια; Και ποιες νέα μητέρα προσπαθεί να χάσει βάρος αυτές ήταν, τελικά, αποτελεσματικές; Το πιο δύσκολο πράγμα σε μια δίαιτα είναι να καταφέρεις να την τηρήσεις και σίγουρα όταν την σταματήσεις να μην πάρεις πάλι πίσω τα κιλά που έχασες.

Ενδομήτρια πρόληψη: Οι εννέα μήνες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας για την υπόλοιπη ζωή μας

Κανείς δεν είπε ότι η απώλεια βάρους είναι μια εύκολη υπόθεση. Ομως, όλα είναι στο μυαλό και όταν η προσπάθεια είναι καλά οργανωμένη τότε, εγγυημένα, θα φέρει αποτέλεσμα. Όταν κανείς προσπαθεί να χάσει βάρος, πολλές φορές πέφτει στην παγίδα της υπερβολής. Στην προσπάθειά του να χάσει κανείς κιλά, πέφτει στην παγίδα να περνάει αμέτρητες ώρες στο διάδρομο, να μην τρώει όσο πρέπει και να διαγράφει εντελώς ολόκληρες ομάδες τροφίμων από το τραπέζι του.

Και σίγουρα κάθε δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες.

Γράφει η Μαία Χριστίνα Δέδε Ο μητρικός θηλασμός είναι αδιαμφισβήτητα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορεί να προσφέρει μια νέα μητέρα στο νεογέννητό της. Τα πλεονεκτήματα του θηλασμού είναι γενικότερα γνωστά αλλά ο αριθμός των μαμάδων που ξεκινούν να θηλάζουν τα βρέφη τους παραμένει μικρός. Ακόμη μικρότερος είναι ο αριθμός των μαμάδων που εξακολουθούν να θηλάζουν μέχρι τουλάχιστον τον έκτο μήνα όπως συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να ξεχωρίσουμε τους μύθους από τις αλήθειες όσων αφορά το θηλασμό.

Είναι γεγονός ότι όλες οι δίαιτες δεν ταιριάζουν σε όλους. Κάθε φορά που ξεκινάς μια νέα δίαιτα, μαθαίνεις και νέους κανόνες.

Και πολλές φορές μπερδεύεσαι ως προς το ποιες είναι οι συμβουλές που πρέπει πάντα να ακολουθείς. Οπως διαβάζουμε όμως σε άρθρο του ΝΒC Newsυπάρχουν τρεις χρυσοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Newsroom Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε Είναι φυσικό για όποιον νέα μητέρα προσπαθεί να χάσει βάρος να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος, να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά τα στατιστικά και επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι εκείνοι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι πιο επιτυχείς στο να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος στα πιο χαμηλά επίπεδα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Από την στιγμή που ένα κιλό ισούται με 3. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό και υγιές σωματικό βάρος, αρκεί να συνεχίσετε μια ολοκληρωμένη και υγιεινή διατροφή χωρίς να παραμελείτε εντελώς την σωματική άσκηση τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας περίπου λεπτά την εβδομάδα, σε ασκήσεις μέτριας έντασης είναι αρκετάγια να διατηρήσετε αυτό το υγιές βάρος μακροπρόθεσμα.

Η επιτυχία για να χάσεις βάρος κρύβεται σε απλές τρεις κινήσεις. Βάλε στο πιάτο σου περισσότερα λαχανικά Η κατανάλωση λαχανικών είναι σημαντική γιατί τα λαχανικά σου παρέχουν βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ενώ παράλληλα έχουν λίγες θερμίδες.

Εάν θέλεις να χάσεις βάρος δώσε έμφαση στην κατανάλωση λαχανικών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πολλές φυτικές ίνες.

Τα πιο πρόσφατα

Ερευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που αύξησαν την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα νέα μητέρα προσπαθεί να χάσει βάρος ήταν πλούσια σε φυτικές ίνες, και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη παρουσίασαν βελτίωση στο σωματικό τους βάρος.

Τέτοια λαχανικά είναι το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

huell απώλεια βάρους

Οσον αφορά τα φρούτα, αυτά είναι τα μήλα, τα μούρα, οι φράουλες, τα κεράσια και τα αχλάδια. Shutterstock Περιόρισε τη ζάχαρη Ενα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου είναι να περιορίσεις τη ζάχαρη.

Shutterstock Προτίμησε μη επεξεργασμένες τροφές Με απλά λόγια, πρέπει να καταναλώνουμε αληθινά τρόφιμα.

δεν μπορεί να χάσει βάρος στην ομεπραζόλη

Δηλαδή, τρόφιμα τα οποία δεν είναι καθόλου επεξεργασμένα ή έχουν όσο τον δυνατόν λιγότερη επεξεργασία και βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην φυσική τους μορφή. Μη επεξεργασμένα είναι δηλαδή όσα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να έχει παρέμβει ο ανθρώπινος παράγοντας σε αυτά. Τρόφιμα με τη μεγαλύτερη επεξεργασία θεωρούνται τα προμαγειρεμένα γεύματα όπως οι κατεψυγμένες πίτσες, και τα γεύματα που θερμαίνονται στο φούρνο μικροκυμάτων.

νέα μητέρα προσπαθεί να χάσει βάρος δυναμικό μοντέλο απώλειας βάρους

Σημειώνουμε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα σχετίζονται με την αύξηση της παχυσαρκίας, με τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης και με την υπέρταση.