Είναι παράλειψη καλό για την απώλεια βάρους, Απώλεια βάρους: Πόσο σημαντικό είναι τελικά το πρωινό; - Εναλλακτική Δράση


Στο παραπάνω συμπέρασμα κατέληξε μία μετα-ανάλυση η οποία διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε πρωινό δεν έχουν μειωμένη πρόσληψη θερμίδων συνολικά ούτε χαμηλότερο σωματικό βάρος σε σχέση με αυτούς που παραλείπουν το συγκεκριμένο γεύμα.

Αποδόμηση των μύθων για το πρωινό

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι τα δεδομένα που δείχνουν ότι το καλό πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα φτωχά», είπαν οι ερευνητές. Καμία από τις έρευνες αυτές δεν παρατήρησε ότι το πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους ή ότι όσοι δεν τρώνε πρωινό τελικά αυξάνουν το σωματικό τους βάρος», πρόσθεσαν.

μπορεί το μεταβολισμό σας να καίει λίπος im λιπαρά και θέλετε να χάσετε βάρος

Στην μετα-ανάλυσή τους, η Κάθριν Σίβερτ και οι συνεργάτες της από το Πανεπιστήμιο του Μόνας στην Αυστραλία, εξέτασαν δεδομένα 13 τυχαιοποιημένων, ελεγχομένων ερευνών. Από τις έρευνες αυτές, 7 είχαν εξετάσει την επίδραση του πρωινού στην απώλεια βάρους και 10 είχαν εξετάσει τις επιδράσεις στην πρόσληψη ενέργειας.

Μια οργανωμένη προσπάθεια απώλειας βάρους οφείλει να εξασφαλίζει επάρκεια θρεπτικών συστατικών και ισορροπημένη διατροφική συμπεριφορά για να διατηρήσει την βέλτιστη κατάσταση υγείας. Ήδη πριν από μια εικοσαετία, ερευνητές στην Αμερική παρατήρησαν ότι, ανάμεσα σε γυναίκες που συνήθιζαν να μην καταναλώνουν πρωινό, αυτές που πρόσθεσαν πρωινό γεύμα στη δίαιτά τους, έχασαν 1,5kg παραπάνω από αυτές που ακολουθούσαν μια διατροφή χωρίς πρωινό! Η παράλειψη του φαγητού επηρεάζει το βάρος; Η παράλειψη του πρωινού γεύματος φαίνεται να επηρεάζει το βάρος σε συμπεριφορικό επίπεδο, αλλά και σε βιολογικό. Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα που δεν συνηθίζουν να καταναλώνουν πρωινό έχουν την τάση να τρώνε γενικότερα λίγα γεύματα την ημέρα και να επιλέγουν τρόφιμα πλούσια, τόσο σε θερμίδες, όσο και σε λιπαρά, μια συμπεριφορά που τους καθιστά πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν υπέρβαρο. Αρκεί να σκεφτείτε ότι με κάθε γεύμα που καταναλώνεται, ο μεταβολισμός κινητοποιείται για τις διαδικασίες της πέψης και απορρόφησης.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε σήμερα στο BMJ. Αν και γενικά οι έρευνες είχαν κάποιους περιορισμούς, συνολικά παρατηρήθηκε πολύ μικρή διαφορά στο βάρος, το οποία μάλιστα ήταν ελαφρώς χαμηλότερο σε αυτούς που δεν έτρωγαν πρωινό.

είναι παράλειψη καλό για την απώλεια βάρους

Αντίστοιχα, όσοι έτρωγαν πρωινό είχαν υψηλότερη πρόσληψη ενέργειας σε σχέση με αυτούς που δεν έτρωγαν, αντίθετα με τις θεωρίες που υποστηρίζουν ότι η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση ενέργειας αργότερα την ίδια ημέρα. Σε ένα άρθρο που σχολίασε τα αποτελέσματα της έρευνας, ο Τιμ Σπέκτορ, καθηγητής γενετικής επιδημιολογίας στο Λονδίνο, σημείωσε ότι πλέον  «έχει αποδειχθεί από αρκετές έρευνες ότι η παράλειψη του πρωινού δεν έχει αρνητικές συνέπειες», κάτι το οποίο φάνηκε και από την παρούσα ανάλυση.

Τα αποτελέσματα ήταν τα ίδια με αυτά άλλων αναλύσεων που έγιναν προσφάτως.

rex απώλεια βάρους

Σημαντικότερα, τα δεδομένα δείχνουν ότι ο μεταβολισμός είναι κάτι πιο εξατομικευμένο και είναι λανθασμένο να χρησιμοποιούμε τις ίδιες οδηγίες καθολικά. Τα Δεδομένα Πρέπει να Ερμηνευθούν με Προσοχή Στο άρθρο τους, η Σίβερτ και οι συνεργάτες της εξηγούν ότι αρκετές από τις προηγούμενες έρευνες που είχαν συνδέσει το πρωινό με ένα υγιές σωματικό βάρος, ήταν έρευνες παρατήρησης, γεγονός που μπορεί να μην έλαβε υπόψη τον τρόπο ζωής των είναι παράλειψη καλό για την απώλεια βάρους.

Οι έρευνες της παρούσας ανάλυσης είχαν επίσης αρκετούς περιορισμούς, μεταξύ των οποίων το γεγονός ότι δεν ήταν δυνατό να εξαλειφθεί τελείως ο παράγοντας μεροληψία. Η διάρκειά τους επίσης ήταν σχετικά μικρή 7 εβδομάδες για το βάρος και 2 εβδομάδες για την ενέργεια.

Επιπλέον, καθώς η ανάλυση εστίασε περισσότερο σε θέματα διαχείρισης του σωματικού βάρους, δεν μπορούμε να καταλήξουμε σε συμπεράσματα σχετικά με τα υπόλοιπα οφέλη που προσφέρει το πρωινό. Μπορεί να Παίζει Ρόλο το Εντερικό Μικροβίωμα; Στο άρθρο του, ο Σπέκτορ τόνισε επίσης ότι όλο και περισσότερα στοιχεία έρχονται στο φως που τονίζουν τα οφέλη από τις μεγάλες περιόδους νηστείας.

Μπορεί επίσης να υπάρχει σύνδεση μεταξύ εντερικού μικροβιώματος και χρόνου που γίνονται τα γεύματα, πρόσθεσε. Καθώς ακόμα δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν το πρωινό προσφέρει οφέλη ή όχι στην απώλεια βάρους, δοκιμάστε μόνοι σας τι επιδράσεις έχει σε εσάς η παράλειψη του πρωινού», κατέληξε.

Βιβλιογραφία: Medscape.

Τι ισχύει τελικά; Μία νέα επισκόπηση ερευνών που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση BMJ επαναφέρει το ζήτημα. Ανάλυση 13 μελετών για το πρωινό, διαπιστώνει ότι η κατανάλωση του πρώτου γεύματος της ημέρας δεν είναι αξιόπιστος τρόπος για να χάσει κάποιος  βάρος. Επιπλέον, η παράλειψή του πιθανότατα δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους. Πρέπει λοιπόν να πείτε «αντίο» στα αυγά και το τοστ; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη για το πρωινό.