Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δίδυμα. ΕΙΣΟΔΟΣ ΜΕΛΩΝ


Το γάλα του μωρού δεν επηρεάζεται από αυτά που τρώμε και ηηαλήθεια είναι ότι λέμε όχι στις στερήσεις και τις απαγορεύσεις.

yvonne hogan απώλεια βάρους hs απώλεια βάρους

Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσέξουμε τη διατροφή μας, να πάρουμε όλα τα συστατικά που χρειαζόμαστε και να χάσουμε σιγά σιγά τα περιττά κιλά που μας άφησε η εγκυμοσύνη. Πάμε να δούμε τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξουμε, τι να αποφύγουμε και ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για ισορροπημένη δίαιτα την περίοδο που θηλάζουμε.

πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δίδυμα zumba χάνουν λίπος

Οι ιδανικές τροφές Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες φορές την ημέρα, όπως είναι το κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Να τρώτε 3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, μεταξύ άλλων κίτρινα και σκούρα πράσινα και 2 μερίδες φρούτων.

Share Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας κατά το θηλασμό; Τόσο αυτή καθαυτή η εγκυμοσύνη, όσο και ο τοκετός θέτουν σε δοκιμασία αφενός την ψυχική ισορροπία της γυναίκας, αφετέρου τις σωματικές της αντοχές. Η δοκιμασία αυτή μάλιστα δεν τελειώνει με την άφιξη του νέου μέλους της οικογενείας. Οι αυξημένες ανάγκες του μωρού, οι οποίες πρέπει να ικανοποιηθούν «εδώ και τώρα», αλλά και οι σωματικές αλλαγές, στις οποίες φυσιολογικά το σώμα σας υπόκειται μετά το μαιευτήριο — αλλά και κατά την παραμονή σας σε αυτό — δεν σας αφήνουν να ησυχάσετε. Αν σε πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δίδυμα συνυπολογίσουμε και την πίεση, που πολλές νέες μαμάδες αισθάνονται — ειδικά, αν πρόκειται για το πρώτο τους παιδί — δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός, πως πολλές λεχώνες αναφέρουν βεβαρημένη ψυχολογία ειδικά το πρώτο διάστημα της νέας τους ζωής. Σε κάποιες μάλιστα περιπτώσεις κάποιες παρουσιάζουν τότε και συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης.

Βάλτε στη ζωή σας τροφές ολικής άλεσης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και η βρώμη. Να πίνετε νερό όταν διψάτε, κυρίως κατά τη διάρκεια του θηλασμού, που το αποζητάτε περισσότερο. Μπορείτε να είστε χορτοφάγος αν το θέλετε, αρκεί να αναπληρώσετε το κρέας με αποξηραμένα φρούτα, όσπρια και γαλακτοκομικά.

Γραφτείτε στο Newsletter μας

Πόσο πρέπει να τρώτε Όσο θηλάζετε, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες. Αν έχετε κάποια κιλά από την εγκυμοσύνη, λειτουργούν ως οι θερμίδες που χρειάζεστε. Αν έχετε χάσει το βάρος, θα πρέπει να παίρνετε θερμίδες επιπλέον την ημέρα. Όταν αρχίσει να τρώει στερεά τροφή, τότε μειώνετε σταδιακά και τις θερμίδες που λαμβάνετε.

Έτσι θα αδυνατίσετε αν γεννήσατε και ακόμα θηλάζετε

Αλκοόλ και καφές Το αλκοόλ δεν μένει στο γάλα και όσο περνούν οι ώρες, φεύγει από το αίμα. Επομένως είναι καλό να περάσουν ώρες πριν θηλάσεις.

πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δίδυμα σχήμα μέχρι λεπτό

Η καφεΐνη από την άλλη, περνά στο γάλα του μωρού αλλά δεν τα ενοχλεί. Αν όμως δείτε ότι δεν κοιμάται εύκολα και έχει έναν εκνευρισμό, καλό είναι να μειώσετε την καφεΐνη γιατί τα νεογέννητα ίσως είναι πιο ευαίσθητα σε ξένες ουσίες.

μπορείτε να αισθανθείτε την καύση λίπους top 10 εφαρμογές απώλειας βάρους

Τροφές που επηρεάζουν το μωρό Η Ω3 είναι απαραίτητη για την πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δίδυμα ανάπτυξη κι εσείς θα την πάρετε τρώγοντας ψάρι φορές τη βδομάδα. Ο σολομός και η πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δίδυμα είναι μερικά ενδεικτικά. Αποφύγετε τον ξιφία και τον τόνο που είναι υψηλά σε υδράργυρο. Οι έντονες γεύσεις, όπως είναι το σκόρδο, περνούν στο γάλα του μωρού, αλλά συνήθως το απολαμβάνει.

Τα φυσικά χρώματα σε λαχανικά και τροφές μπορούν να αλλοιώσουν το χρώμα του γάλατος. Το πικάντικο και καυτερό φαγητό δεν επηρεάζει τα μωρά συνήθως, αλλά καλό είναι να τα μειώσετε αν δείτε ότι έχει πολλά αέρια ή διάρροια.

απώλεια βάρους νάνος