Πώς να χάσετε το μεσαίο σωματικό λίπος


Διώξτε το Κοιλιακό Λίπος Διώξτε το Κοιλιακό Λίπος Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στη μεσαία περιοχή του σώματος, όπως στην κοιλιά και στους γλουτούς.

emom για την απώλεια λίπους

Το περιττό λίπος στην κοιλιά μπορεί να μην θεωρείται τόσο σοβαρό αλλά είναι από τις ανωμαλίες του μεταβολικού συνδρόμου, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει έως την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Σκεφτείτε τον Τρόπο Ζωής σας Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας.

✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

Ξεκινήσετε αξιολογώντας τις πώς να χάσετε το μεσαίο σωματικό λίπος σας συνήθειες και το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Η αλλαγή απαιτεί μικρά βήματα, θέτοντας μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους.

Μην Μένετε Ακίνητοι Η σωματική αδράνεια είναι από τους κύριους λόγους δημιουργίας του κοιλιακού λίπους.

αφαιρέστε το λίπος από τα εσωτερικά όργανα χάνουν μεσαίο λίπος

Είτε βρίσκεστε στην εργασία σας, είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας, είναι απαραίτητο να μειώσετε τον χρόνο που κάθεστε ακίνητοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση. Πχ, όταν είστε στο γραφείο σας, να σηκώνεστε από την καρέκλα σας τουλάχιστον κάθε 45 λεπτά για να κάνετε λίγα βήματα ή διατάσεις.

Μειώνουν δραστικά τις λιγούρες και την όρεξη για γλυκά και τσιμπολογήματα Βγάλτε από τη διατροφή σας τα υδρογονωμένα έλαια ή αλλιώς trans fatty acids. Έτοιμα φαγητά, γλυκά συσκευασμένα, πάσης φύσεως πατατάκια και πολλά άλλα τρόφιμα βρίσκονται στη λίστα. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε καθημερινά. Προσοχή ωστόσο: πρέπει να είναι υψηλής βιολογικής αξίας όπως φρέσκα ψάρια, άπαχα κρέατα από ζώα ελευθέρας βοσκής ή βιολογικής εκτροφής, αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής κ. Πάσης φύσεως έτοιμα γλυκά, ψωμιά, πιτοειδή, κέικ, παγωτά.

Αυξήστε τη Σωματική Δραστηριότητα Βέβαια, για να χάσετε το κοιλιακό λίπος  δεν αρκεί να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό σας.

da leon απώλεια βάρους ποιο ποτό σας κάνει να χάσετε βάρος

Περιορίστε το Σπλαχνικό Λίπος Ο στόχος είναι να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερο σπλαχνικό λίπος, καθώς αυτό σχετίζεται με πληθώρα προβλημάτων υγείας. Η περίμετρος της μέσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 94 cm για έναν άνδρα και τα 80 cm για μια γυναίκα.

Διώξτε το Κοιλιακό Λίπος

Η μεγάλη περιφέρεια μέσης φυσικά και αφαιρέστε το κάλυμμα λίπους ps3 είναι μια ασθένεια, αλλά συνδέεται με άλλες ανωμαλίες, όπως ο υψηλός αριθμός τριγλυκεριδίων, τα χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης, η υψηλή αρτηριακή πίεση κ.

Εξασφαλίστε την Ποιότητα στη Διατροφής σας Το σημαντικό είναι να υιοθετήσετε σταδιακά μια ισορροπημένη διατροφή μεσογειακού τύπου.

πώς να χάσετε το μεσαίο σωματικό λίπος

Φυσικά, θα πρέπει να καταναλώνετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, και να μειώσετε την κατανάλωση των τυποποιημένων βιομηχανικών προϊόντων. Εντάξτε στο πώς να χάσετε το μεσαίο σωματικό λίπος σας: όσπρια, ελαιούχους σπόρους αμύγδαλα, καρύδια, κάστανο, κ.

πώς να χάσετε το μεσαίο σωματικό λίπος χάνουν το σωματικό λίπος μόνιμα

Ρυθμίστε τον Ύπνο σας Το ιδανικό είναι να κοιμάστε 6 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Ούτε περισσότερες, ούτε λιγότερες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει, ότι η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση λίπους στην κοιλιά.

Από τη μία πλευρά, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι κουρασμένοι, χωρίς ενέργεια, και από την άλλη, όσοι κοιμούνται λιγότερες ώρες έχουν την τάση να είναι υπερκινητικοί.

απώλεια βάρους στο tpn απώλεια βάρους marvelon

Κόψτε το Κάπνισμα Μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αλλά το κάπνισμα προκαλεί την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν κατά μέσο όρο 3 κιλά λιγότερα από εκείνους που δεν καπνίζουν αλλά το λίπος τους είναι συσσωρευμένο στην περιοχή της κοιλιάς.

Πώς να μετρήσετε το δικό σας ποσοστό λίπους; Με το μάτι Πάνω, έχετε ήδη δει εικόνες με τις οποίες το ποσοστό λίπους σας μπορεί να προσδιοριστεί με παραδείγματα. Περπατούν στο Διαδίκτυο αρκετά, δεν θα υπάρχει πρόβλημα στην εύρεση τέτοιων εικόνων. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη όσο το δυνατόν αντικειμενικά και συγκρίνετε με τη φωτογραφία.