Καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς είσοδο


Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic.

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)

Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά μην ανησυχείτε, γιατί το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης. Άλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ.

Περπάτημα: Κάψε 300 θερμίδες σε ένα τέταρτο! Η καλύτερη άσκηση για να κάψεις λίπος

Σε ποια ένταση όμως επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους; Εμπειρικά σε εκείνη την ένταση που προλαβαίνεις την αναπνοή σου. Μπορεί να είσαι λαχανιασμένος, αλλά πρέπει να μπορείς να κρατήσεις αυτή την ένταση για 30 λεπτά έως 1 ώρα.

καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος συμβουλές απώλειας βάρους πριν ζυγίζετε

Πάμε όμως να προσεγγίσουμε λίγο πιο επιστημονικά την καύση του λίπους και να δούμε τι δείχνουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών για την ιδανική ένταση της αερόβιας άσκησης. Στον πίνακα που ακολουθεί δίνονται μετρημένες τιμές δαπανώμενης ενέργειας για ένα άτομο 70 κιλών που βρίσκεται σε ηρεμία, περπατάει ή τρέχει με διάφορες ταχύτητες. Ως ένταση αερόβιας ορίζεται ο λόγος των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης προς τους μέγιστους παλμούς του ασκούμενου - Ηλικία σε έτη.

καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος

Στον παρακάτω πίνακα δίνεται η θεωρητική ποσοστιαία συμμετοχή των λιπών και των υδατανθράκων σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης η ένταση φαίνεται στον άξονα χ.

Στην ίδια εικόνα δίνεται και η συμμετοχή του λίπους από τον υποδόριο ιστό και από τους μύες. Στον επόμενο πίνακα δίνεται το ποσό σε g των υδατανθράκων και των λιπών που καίγεται σε μία ώρα άσκησης σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης, με βάση τα παραπάνω δεδομένα και καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος προαναφερθείσες παραδοχές.

Το ποσό υδατανθράκων που καίγεται είναι αμελητέο και γι' αυτό οι χαμηλές εντάσεις συστήνονται για προθέρμανση ή για αερόβια σε περίοδο όγκου.

  1. 7 τεχνικές για να κάψεις λίπος περπατώντας
  2. Τελικό συμπλήρωμα καυστήρα λίπους
  3. Email Ξέρουμε όλοι πάρα πολύ καλά, ότι για να χάσουμε μερικά κιλά πρέπει να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε.
  4. Η καλύτερη άσκηση -και η πιο εύκολη- αν θέλεις να αδυνατίσεις και να κάψεις καθαρό λίπος
  5. Απλώς φέρε τα χέρια σου πιο κοντά στο στήθος για να δίνεις ώθηση και  ρυθμό.
  6. Πώς καλύτερο να κάνετε καρδιο. Καρδιο Αδυνάτισμα
  7. Χωρίς σχόλια Φεβρουάριος 20, Το να γνωρίζεις τον καλύτερο καρδιακό παλμό σου για να καις λίπος είναι ζωτικής σημασίας όταν κάνεις cardio ή αερόβια προπόνηση για να απαλλαγείς από κάποια περιττά κιλά.
  8. Περπάτημα: Κάψε θερμίδες σε ένα τέταρτο! Η καλύτερη άσκηση για να κάψεις λίπος - TLIFE

Το λίπος αυτό προέρχεται κυρίως από τον υποδόριο ιστό. Παράλληλα όμως καίγονται και μεγάλα ποσά υδατανθράκων.

καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος αποκοπή απώλειας βάρους bupa

Να τονιστεί ότι τα ποσοστά είναι ενδεικτικά. Καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος πραγματικά ποσοστά εξαρτώνται από τους παρακάτω παράγοντες: Υδατάνθρακες στη διατροφή: Διατροφή που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ευνοεί την καύση λίπους.

Φόρμα αναζήτησης

Τελευταίο γεύμα: Όσο περισσότερη ώρα έχει περάσει από το τελευταίο γεύμα και όσο πιο λίγους υδατάνθρακες είχε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται. Άσκηση και διάρκεια: Η αερόβια άσκηση αυξάνει τις καύσεις πάρα πολύ.

fremont απώλεια βάρους rda λίπος για απώλεια βάρους

Αν ο ασκούμενος μάλιστα μείνει νηστικός και μετά το τέλος της άσκησης, το λίπος συνεχίζει να καίγεται. Προπονητικό επίπεδο: Όσο πιο προπονημένος είναι κανείς τόσο περισσότερο χρησιμοποιεί λίπος αντί υδατάνθρακες.

Η καλύτερη άσκηση -και η πιο εύκολη- αν θέλεις να αδυνατίσεις και να κάψεις καθαρό λίπος Αλήθεια, αν περπατάς έστω και ένα τεταρτάκι τη μέρα θα δεις αλλαγή στη ζυγαριά σου και στο σώμα σου. Δεν είναι κάτι. Πάρε και μια φίλη.

Να σημειωθεί σε αυτό το σημείο ότι για ένα άτομο 70 kg, το υποδόριο λίπος είναι 20 kg περίπου, ενώ το ενδομυϊκό μόλις g στα 28 kg μυών. Γι' αυτό το λόγο η εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας με πολλές επαναλήψεις π. Καλύτερη ώρα για αερόβια άσκηση είναι το πρωί με άδειο στομάχι.

Κάθε πρωτόκολλο έχει τα υπέρ και τα κατά του. Η σημαντικότερη διαφορά μεταξύ των δύο πρωτοκόλλων αυτών είναι ίσως ο τρόπος με τον οποίο καίγεται λίπος σε κάθε περίπτωση: στην αερόβια μέτριας έντασης περισσότερο λίπος καίγεται την ώρα εκτέλεσης της αερόβιας, ενώ στην αερόβια τύπου HIIT περισσότερο λίπος καίγεται τις ώρες που ακολουθούν. Παρόλα αυτά, το τελικό 24ωρο αποτέλεσμα είναι περίπου ίδιο και στις δύο περιπτώσεις, με ενδεχόμενα παραπανίσια καρδιαγγειακά οφέλη στην περίπτωση της HIIT. Επί του παρόντος, θα ασχοληθούμε με την περίπτωση της αερόβιας μέτριας έντασης η οποία είναι η απλούστερη και πιο μελετημένη στη βιβλιογραφία: μας ενδιαφέρει καθαρά το να μεγιστοποιήσουμε την καύση του λίπους γύρω από τις ώρες που κάνουμε την αερόβια άσκηση και μόνο τότε.

Αν γίνεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας καλό είναι να ξεκινάμε την άσκηση πεινασμένοι για να κάψουμε περισσότερο λίπος. Διαβάστε ακόμα.

καλύτερος παλμός για να καίει το λίπος