Ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους, Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό - Γνωρίστε τον μεταβολισμό - Σωστή Διατροφή - Διατροφή


Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν.

Γιόγκα Για Απώλεια Βάρους - 20min Για Κάψιμο Λίπους!

Αν τα κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά. Ακολουθούν 6 λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.

Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού.

Δύο δίαιτες που επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν να χάσετε βάρος

Αν και χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό η πρόσληψη θερμίδων να πέσει πολύ χαμηλά.

Όταν μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, ο οργανισμός αισθάνεται ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους η τροφή είναι σπάνια και χαμηλώνει το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες. Ελεγχόμενες έρευνες σε λεπτούς και υπέρβαρους ανθρώπους επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση λιγότερων των 1. Οι περισσότερες έρευνες χρησιμοποιούν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στη χαλάρωση.

Ωστόσο ορισμένες μετρούν και τις θερμίδες που καίγονται στη χαλάρωση και στη δραστηριότητα σε διάστημα 24 ωρών, που είναι η συνολική καθημερινή καύση ενέργειας. Σε μια έρευνα, όταν παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν θερμίδες την ημέρα για μήνες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία μειώθηκε σημαντικά. Επίσης, ακόμα και μετά την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τις επόμενες 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία παρέμενε πολύ χαμηλότερος σε σχέση με πριν τη δίαιτα. Σε άλλη έρευνα, ζητήθηκε από ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους να καταναλώνουν θερμίδες την ημέρα.

Μετά από 3 μήνες ο αριθμός των θερμίδων που έκαιγαν την ημέρα φάνηκε να έχει πέσει κατάκατά μέσον όρο.

Ημερολόγιο

Φαίνεται ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους ακόμα και όταν ο περιορισμός είναι πιο μέτριος μπορεί σε ένα βαθμό να μειώσει το μεταβολισμό. Σε έρευνα που διήρκεσε 4 ημέρες και έγινε σε 32 ανθρώπους, ο μεταβολικό ρυθμός σε ηρεμία, ανθρώπων που έτρωγαν 1. Ωστόσο, η απώλεια βάρους ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους παρόμοια για τις 2 ομάδες Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με περιορισμό θερμίδων, τότε μην το κάνετε πολύ ή για πολύ.

Η μεγάλη μείωση των θερμίδων και για πολύ καιρό μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των χαμένων κιλών. Παράλειψη πρωτεΐνης Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση και απώλεια βάρους πάλης για νέους ενός υγιούς βάρους.

ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ

Έρευνες έδειξαν ότι εκτός από το ότι βοηθά στον κορεσμό, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρυθμό καύσης θερμίδων. Η αύξηση στο μεταβολισμό που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής. Η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των υδατανθράκων ή των λιπαρών.

Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται στην απώλεια βάρους και συνεχίζεται να είναι πιο αργός στη διατήρηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επίδραση.

Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Η διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη μείωσε την καθημερινή καύση ενέργειας των συμμετεχόντων κατά μόνο 97 θερμίδες έναντι μείωσης — σε ανθρώπους που κατανάλωναν λιγότερη πρωτεΐνη. Άλλη έρευνα, ανακάλυψε ότι άνθρωποι έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον 1,2  γρ πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού τους βάρους για να εμποδίσουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή το λίπος.

μέγιστη απώλεια βάρους 9 εβδομάδες

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και συντήρησης. Καθιστική ζωή Η καθιστική ζωή μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται καθημερινά. Το κάθισμα στη δουλειά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό και τη γενική υγεία.

Τι μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό;

Αν και η άσκηση ή τα σπορ μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στις θερμίδες που καίγονται, ακόμα και η βασική σωματική άσκηση όπως η καθαριότητα και το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βοηθήσουν  στο κάψιμο θερμίδων. Αυτού του είδους η δραστηριότητα αναφέρεται ως  θερμογένεση χωρίς άσκηση.

καύση λίπους βοδινού

Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η μεγάλη ποσότητα  θερμογένεσης χωρίς άσκηση σε ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους βάση θα μπορούσε να κάψει μέχρι 2. Ωστόσο, τόσο σημαντική αύξηση δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους.

Αν σηκώνεστε και περπατάτε αρετές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλλετε ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους αύξηση του NEAT και να εμποδίσετε την πτώση του μεταβολισμού.

Η αδράνεια μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την καθιστική ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους και να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα δραστηριότητας.

Δεν έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή υγεία. Αν κοιμάστε λιγότερες ώρες από όσες χρειάζεστε μπορεί ενδεχομένως να αυξήσετε τον κίνδυνο αρκετών νόσων, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη και κατάθλιψη.

ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους

Αρκετές έρευνες ανακάλυψαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους. Ο ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους ρυθμός σε ηρεμία επέστρεψε στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από 12 ώρες συνεχούς ύπνου. Η έλλειψη ύπνου γίνεται χειρότερη αν κοιμάστε την ημέρα αντί για τη νύχτα.

Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας για απώλεια βάρους

Αυτή η τάση διαταράσσει τον κιρκαδιανό ρυθμό. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος και ο ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους το βράδυ αντί για την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν να διατηρηθεί ο μεταβολικός ρυθμός. Σακχαρούχα ροφήματα Υψηλή κατανάλωση αναψυκτικών και άλλων σακχαρούχων ροφημάτων έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία.

Οι περισσότερες παρενέργειες μπορούν να αποδοθούν στη φρουκτόζη. Αποτελέσματα έρευνας του υπέδειξαν ότι η συχνή κατανάλωση σακχαρούχων ροφημάτων μπορεί ενδεχομένως να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να μετρούν το πώς ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από την υψηλή πρόσληψη σακχαρούχων ροφημάτων.

χάσετε βάρος επιστροφή Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους zumba

Ωστόσο, έρευνες σε ζώα και ανθρώπους έδειξαν ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης προάγει την αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το ήπαρ. Υψηλή πρόσληψη ροφημάτων με φρουκτόζη φάνηκε να μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και να προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το ήπαρ.

Έλλειψη άσκησης με αντιστάσεις Η άσκηση με βάρη είναι καλή στρατηγική για να εμποδίσετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους συμβουλές για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυϊκή μάζα που αποτελεί μεγάλο μέρος της άλιπης μάζας. Το να έχει κάποιος υψηλότερη ποσότητα άλιπης μάζας αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίει σε ανάπαυση.

  • Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας για απώλεια βάρους
  • Χάσετε βάρος 6 εβδομάδες
  • «Γκαζώστε» τον µεταβολισµό σας! | mosaffer.com
  • Dalia βοηθά να χάσουν βάρος

Ευτυχώς, ακόμα και μικρές ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους άσκησης ενδυνάμωσης φαίνεται να ενισχύουν την καύση ενέργειας. Σε έρευνα που διήρκεσε 6 μήνες, άνθρωποι που επέλεγαν άσκηση με αντιστάσεις για 11 λεπτά την ημέρα, για 3 μέρες την εβδομάδα, είχαν αύξηση 7.

Αντίθετα, η έλλειψη άσκησης ενδυνάμωσης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ιδιαίτερα κατά την ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους βάρους και καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά την απώλεια βάρους και τη γήρανση. Οι συνήθειες που επιβραδύνουν ο μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια βάρους μεταβολισμό μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους με τον καιρό.

Tι είναι ο μεταβολισμός και από τι επηρεάζεται

Καλύτερα να αποφεύγετε ή να τους ελαχιστοποιείτε όσο γίνεται. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθηθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Διαβάστε ακόμα.