Καλύτερος ρυθμός παλμών για καύση λίπους. Πώς καλύτερο να κάνετε καρδιο. Καρδιο Αδυνάτισμα


Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς

Μιλάμε για περπάτημα. Και είναι κάτι που μπορείς εύκολα να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Το τριημεράκι που έρχεται είναι η καλύτερη αφορμή να ξεκινήσεις την καινούρια σου συνήθεια.

καλύτερος ρυθμός παλμών για καύση λίπους

Μια βόλτα στην εξοχή, ένας περίπατος στη θάλασσα, ακόμα και στις βιτρίνες -αν αυτό σου κάνει κέφι, είναι ό,τι πρέπει για να κινητοποιήσεις το μεταβολισμό σου, να κάψεις λίπος και φυσικά να αδυνατίσεις. Αλήθεια, αν περπατάς έστω και ένα τεταρτάκι τη μέρα θα δεις αλλαγή στη ζυγαριά σου και στο σώμα σου.

Δεν είναι κάτι.

Πρόσφατα Άρθρα

Πάρε και μια φίλη. Θα ξεχαστείτε με την κουβέντα και θα περπατήσετε περισσότερο.

όχι υπέρβαρα, αλλά θέλουν να χάσουν βάρος

Στην παρέα μας η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής από τις καλύτερες, για να σε πείσει να βάλεις τα αθλητικά σου και να βγεις μια βολτίτσα… καθημερινά! Θα καθαρίσεις και το μυαλό σου.

Πως θα βελτιστοποιήσουμε την καύση λίπους με αερόβια άσκηση; Το καλύτερο άρθρο που διαβάσατε

Θα ανεβάσεις και την αυτοπεποίθησή σου. Θα διώξεις και το στρες. Με ένα σμπάρο λοιπόν πολλά τρυγώνια. Μπορεί να γίνει χαλαρά με παλμούς στα 10 δευτερόλεπτα και πιο έντονα με περισσότερους παλμούς. Για κάποιον που καλύτερος ρυθμός παλμών για καύση λίπους έχει γυμναστεί ή δεν είναι σε φάση της ζωής του που γυμνάζεται, καλό είναι να αρχίσει με λίγους παλμούς.

Βρείτε τη ζώνη σας! Μάθετε ποια είναι η κατάλληλη ένταση για την προπόνησή σας και ποιες είναι οι ζώνες προπόνησης! Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας τυπικός διάλογος ανάμεσα σε δύο νέους δρομείς. Ποιος όμως θα καθορίσει ποια είναι η σωστή ένταση που θα πρέπει να τρέχει ένας…πρωτάρης; Μα φυσικά οι ζώνες προπόνησης! Όταν τρέχουμε οι παλμοί ανεβαίνουν.

Θα συνιστούσα για αρχή, στόχος να είναι παλμοί και ένα καθημερινό περπάτημα λεπτών. Επαναλαμβάνω λοιπόν ότι σημασία έχουν οι παλμοί και όχι οι φορές. Καλύτερα καθημερινά όμως και όχι φορές την εβδομάδα.

Πώς καλύτερο να κάνετε καρδιο. Καρδιο Αδυνάτισμα

Γενικά όμως μπορούμε να πούμε ότι σε ένα τέταρτο υπό την προϋπόθεση ότι θα έχουμε πιάσει καλύτερος ρυθμός παλμών για καύση λίπους δεν είναι το maximum όριο, είναι ένας καλός ρυθμός για να κάνουμε καύσεις μπορούμε να κάψουμε θερμίδες -Με το τζόκινγκ σε 15 λεπτά πόσες θερμίδες καίμε; Εξαρτάται από την ένταση αλλά μπορούμε να πούμε ότι καίμε σχεδόν τις διπλάσιες.

Οπότε θερμίδες σίγουρα. Να αφιερώνει όσο περισσότερο χρόνο έχει στη διάθεσή του.

Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic. Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά μην ανησυχείτε, γιατί το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης. Άλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ. Σε ποια ένταση όμως επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους; Εμπειρικά σε εκείνη την ένταση που προλαβαίνεις την αναπνοή σου. Μπορεί να είσαι λαχανιασμένος, αλλά πρέπει να μπορείς να κρατήσεις αυτή την ένταση για 30 λεπτά έως 1 ώρα.

Επίσης το πρωί ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και αυξάνονται οι καύσεις. Οποιαδήποτε όμως ώρα για περπάτημα είναι ωφέλιμη!

ώριμη απώλεια βάρους γυναίκα κορυφαία απώλεια λίπους

Όταν περπατάμε πάνω από 30 λεπτά μπορούμε να πούμε ότι καίμε καθαρό λίπος. Όλες οι ομάδες ατόμων μπορούν να περπατήσουν. Είτε κάποιος είναι παχύσαρκος, είτε είναι άτομο τρίτης ηλικίας, είτε μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το περπάτημα.

Αυτό το άρθρο θα διευκρινίσει και θα εξηγήσει τι είναι η προπόνηση καρδιο, και θα σας βοηθήσει επίσης να επιλέξετε τις απαραίτητες ασκήσεις για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Επίσης όσοι πάσχουν από χονδροπάθεια, χονδρομαλάκυνση ή έχουν προβλήματα στις ποδοκνημικές αρθρώσεις. Καλό είναι να προτιμούν το δρόμο ή το ταρτάν και γενικά ένα μαλακό έδαφος. Ο διάδρομος έχει κραδασμούς και επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Καλό είναι όμως και πάλι να αποφεύγεται από άτομα που έχουν πρόβλημα σε αρθρώσεις και γόνατα.

Ο καλύτερος καρδιακός παλμός για να καις λίπος

Αν και ρόλο παίζουν οι πάτοι. Θα συνιστούσα λοιπόν αρχικά να γίνεται ένα πελματογράφημα, που δείχνει η πατούσα μας αν έχει πρόβλημα π. Έτσι βρίσκουμε τα αδύνατα σημεία μας και φτιάχνουμε πάτους ειδικούς για τα πόδια μας, οι οποίοι μπορούν να μπουν ακόμα και στα τακούνια μας! Άλλαξε την ταχύτητά σου.

Βοηθάει πολύ η εναλλαγή ρυθμού.

Βρείτε τη ζώνη σας!

Λίγο χαλαρό περπάτημα, λίγο πιο έντονο και εναλλάξ. Θα δεις πως θα ιδρώσεις.

καλύτερος ρυθμός παλμών για καύση λίπους

Βοηθάει επίσης η ανηφόρα, που προκαλεί την αντοχή και ανεβάζει τους παλμούς με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Οπότε, όπου βρεις ανηφοριά, go for it.

Προτίμησε μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους περπατάς πρωί γιατί όπως είπαμε ο οργανισμός είναι γεμάτος δύναμη και ενέργεια και έτσι ενεργοποιείται ο μεταβολισμός.

Αν δεν σου βγαίνει στο πρόγραμμα, μην χρησιμοποιήσεις το παραπάνω ως δικαιολογία. Πήγαινε βράδυ καλύτερος ρυθμός παλμών για καύση λίπους χρησιμοποίησε το περπάτημα και ως εκτόνωση, ως μια καλή ευκαιρία να καθαρίσεις το μυαλό σου από όσα το φόρτωσες μέσα στη μέρα. Καλές «βόλτες»!