Εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος. 10 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος πριν το καλοκαίρι


Share Σίγουρα σερφάροντας στο internet έχετε δει διαφημίσεις που υπόσχονται αλλαγή εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος συνήθειας —π.

απώλεια βάρους για τα ηλίθια

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι νομίζουν ότι είναι η ικανότητα να «σφίγγουν τα δόντια» και να αντιστέκονται σε "πειρασμούς". Από την Αννίτα Νιάκα Από αυτή την οπτική «αυτοπειθαρχία» σημαίνει αυταπάρνηση, έναν «σπαρτιάτικο» τρόπο ζωής και καθόλου απόλαυση.

ΠΟΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ να κάνεις για να ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ και ΛΙΠΟΣ

Δεν αποτελεί έκπληξη που πολλοί άνθρωποι ελπίζουν να κάνουν αλλαγές χωρίς αυτή! Δε χρειάζεται να είναι έτσι όμως.

τα αποτελέσματα απώλειας βάρους στον τρόπο ζωής joey quinn απώλεια βάρους dexter

Έναν πολύ εύστοχο -κατά τη γνώμη της γράφουσας- ορισμό για την «αυτοπειθαρχία» δίνει η Meg Selig, συγγραφέας μεταξύ άλλων του «Changepower! Για παράδειγμα, ας πούμε ότι τα κίνητρά σου είναι «πρόληψη του διαβήτη» και «επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους». Βρίσκεσαι λοιπόν μπροστά στον μπουφέ, όπου μπορείς να φας ό,τι και όσο θέλεις.

εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος

Αντί να «σφίξεις τα δόντια» και να υπομείνεις ένα στερητικό σύνδρομο, φέρνεις στη σκέψη σου το κίνητρό σου: «να αποφύγω τον διαβήτη, μέσω της απώλειας βάρους». Και τότε είναι πολύ ευκολότερο να φας εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος μερίδα και να προσπεράσεις τα γλυκά επιδόρπια. Άρα, η αυτοπειθαρχία, η ισχυρή θέληση αρχίζει με μία σκέψη, μία φωτεινή ιδέα για το πώς θα βελτιώσεις τη ζωή σου ή θα συνεισφέρεις κάτι θετικό σε άλλους ανθρώπους.

Ομορφιά & Υγεία

Αυτό είναι το κίνητρό σου. Αυτή η ιδέα είναι η δύναμη πίσω από εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος αυτοπειθαρχία σου. Αρκεί αυτό; Μπορείς λοιπόν να βασιστείς μόνο στη σκέψη του ισχυρού κινήτρου σου για να ενεργοποιήσεις την αυτοπειθαρχία σου; Όχι πάντα! Ακόμα και άνθρωποι με πολύ ισχυρή θέληση κάποιες φορές χάνουν την αυτοπειθαρχία τους αντιμέτωποι με πιεστικές -εξωτερικές ή εσωτερικές- περιστάσεις.

Θυμήσου το «γιατί» της αλλαγής σου Χρειαζόμαστε μία αίσθηση σκοπού για να επιμείνουμε στην αλλαγή μίας συνήθειας.

  1. Κορωνοϊός: Πώς να καθαρίσετε το κινητό σας Αντίθετα με την άποψη που επικρατεί ευρέως, το να παραλείψετε τελείως το δείπνο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
  2. Μικρές αλλαγές για πιο εύκολο αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Έρευνες του ψυχολόγου Mark Muraven δείχνουν τη δύναμη του «γιατί»: Σε μία μελέτη οι συμμετέχοντες έπρεπε να φτιάξουν δύο δύσκολα παζλ. Στην πρώτη ομάδα είπαν «η δουλειά που θα κάνετε μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθούν νέες θεραπείες για το Αλτσχάιμερ».

Στη δεύτερη ομάδα είπαν απλώς «βάλτε τα δυνατά σας».

αφαιρέστε τα κόκκους λίπους

Ποια ομάδα τα πήγε καλύτερα; Η πρώτη. Η ιδέα ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν άλλους, έδωσε σκοπό στη δουλειά τους. Άρα, για να ενεργοποιήσεις τη δύναμη της θέλησής σου ρώτα «γιατί το κάνω αυτό;» και υπενθύμισε στον εαυτό σου τον σκοπό σου.

καφέ με απώλεια βάρους ζάχαρης απώλεια βάρους πολύποδες

Έχε συγκεκριμένο σχέδιο αλλαγής Το «να ασκούμαι περισσότερο» είναι ένας καλό γενικός στόχος, αλλά όχι αρκετά συγκεκριμένος για να οδηγήσει τη συμπεριφορά σου. Ένα συγκεκριμένο σχέδιο στην κατεύθυνση αυτή θα ήταν, για παράδειγμα, να ορίσεις τρεις συγκεκριμένες ημέρες και ώρες την εβδομάδα που θα ασκείσαι και να τις τόνου απώλειας λίπους πάντα στο πρόγραμμά σου ή τις υπενθυμίσεις σου, μέχρι να σου γίνει συνήθεια.

Άλλαξε μέρη και παρέες Εάν πρόκειται για μία μεγάλη αλλαγή, τουλάχιστον στην αρχή της προσπάθειάς σου απόφυγε φίλους ή άλλους ανθρώπους και μέρη μπαρ, καζίνο, μπουφέδες κλπ που συνδέονται με την παλιά συνήθεια που θέλεις να αλλάξεις.

7 αλλαγές και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Κάνε παρέα με ανθρώπους που αισθάνεσαι ότι θα μπορούν να είναι υποστηρικτικοί στην προσπάθειά σου ή έχουν ανάλογο στόχο και θα σου υπενθυμίζουν τον δικό σου. Κάνε το περιβάλλον σου υποστηρικτικό Στο σπίτι ή τη δουλειά δημιούργησε ένα «φιλικό προς το στόχο σου» περιβάλλον. Αν για παράδειγμα ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους ή η υγιεινή διατροφή, φρόντισε να έχεις όλα τα τρόφιμα που όντως χρειάζεσαι και άδειασε εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος ψυγείο και τα ντουλάπια από αυτά που θα αποτελούσαν απόκλιση την προσπάθειά σου.

Αναδιατύπωσε το πρόβλημα Όταν αισθάνεσαι έντονη επιθυμία για ένα τσιγάρο, ποτό ή μπισκότο για παράδειγμα, σκέψου αυτές τις επιθυμίες ως ενοχλήσεις αντί για ανεξέλεγκτες παρορμήσεις. Επιβράβευε τον εαυτό σου Χρησιμοποίησε μικρές ανταμοιβές για να ενισχύεις την αυτοπειθαρχία σου.

Best of internet

Κατάφερες να πειθαρχήσεις στο στόχο σου για μία εβδομάδα; Κάνε ένα «δωράκι» στον εαυτό σου, το οποίο να επιβραβεύει την προσπάθειά σου. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις 15 κιλά και πέτυχες ήδη να χάσεις 3, μπορείς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου αγοράζοντας εκείνο το ωραίο ρούχο που λίγο νωρίτερα σου ήταν ελαφρώς στενό! Απόσπασε την προσοχή σου Δεδομένου ότι οι έντονες επιθυμίες για την παλιά συνήθεια τείνουν να κρατούν γύρω στα 15 λεπτά, βρες τρόπους να συγκεντρώνεσαι σε κάτι άλλο, αντί για ένα δεύτερο κομμάτι κέικ.

Μετά εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος μερικά λεπτά θα ξεχάσεις το κέικ —ειδικά εάν στο μεταξύ φροντίσεις να το αποθηκεύσεις κάπου που δεν θα το βλέπεις συνεχώς μπροστά σου. Κάνε ένα «διάλειμμα» Εάν η δύναμη αυτοπειθαρχίας σου έχει εξασθενήσει μετά από μία δύσκολη μέρα, κάνε ένα διάλειμμα.

Αν θες να χάσεις κιλά για πάντα, υιοθέτησε αυτές τις 10 συνήθειες!

Πάρε έναν υπνάκο, πήγαινε για έναν περίπατο ή κάνε διαλογισμό μέχρι να αισθανθείς ότι ανακτάς τις δυνάμεις σου. Καλλιέργησε συναισθήματα όπως ευγνωμοσύνη, συμπόνια και αγάπη Συνήθως σκεφτόμαστε ότι συναισθήματα όπως η ευγνωμοσύνη έχουν να κάνουν περισσότερο με την ευεξία μας και όχι τόσο με τη δύναμη της θέλησής μας.

Ωστόσο, ο ψυχολόγος David DeSteno επισημαίνει, ότι η εξάσκηση σε αυτά τα συναισθήματα στην καθημερινή ζωή μας, οδηγεί σε συμπεριφορές και νοοτροπίες που περιορίζουν την επιθυμία μας για εύκολη αλλαγή συνήθειας για να χάσετε βάρος ικανοποίηση.

s550 απώλεια βάρους στοιχεία καύσης λίπους

Άλλωστε, ίσως όταν αισθανόμαστε ευεξία να «αντιστεκόμαστε» πιο εύκολα στις ανθυγιεινές συνήθειες.