Να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό. Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη | mosaffer.com


Share Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας κατά το θηλασμό; Τόσο αυτή καθαυτή η εγκυμοσύνη, όσο και ο τοκετός θέτουν σε δοκιμασία αφενός την ψυχική ισορροπία της γυναίκας, αφετέρου τις σωματικές της αντοχές.

πολυ λεπτή κριτική

Η δοκιμασία αυτή μάλιστα δεν τελειώνει με την άφιξη του νέου μέλους της οικογενείας. Οι αυξημένες ανάγκες του μωρού, οι οποίες πρέπει να ικανοποιηθούν «εδώ και τώρα», αλλά και οι σωματικές αλλαγές, στις οποίες φυσιολογικά το σώμα σας υπόκειται μετά το μαιευτήριο — αλλά και κατά την παραμονή σας σε αυτό — δεν σας αφήνουν να ησυχάσετε.

MORE LIKE THIS

Αν σε αυτό συνυπολογίσουμε και την πίεση, που πολλές νέες μαμάδες αισθάνονται — ειδικά, αν πρόκειται για το πρώτο τους παιδί — δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός, πως πολλές λεχώνες αναφέρουν βεβαρημένη ψυχολογία ειδικά το πρώτο διάστημα της νέας τους ζωής.

Σε κάποιες μάλιστα περιπτώσεις κάποιες παρουσιάζουν τότε και συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης.

να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό

Η σωστή διατροφή είναι ένα στήριγμα για την ψυχική και σωματική υγεία της γυναίκας, που προσπαθεί να ξαναβρεί την ισορροπία της μετά την εγκυμοσύνη, ενώ είναι απαραίτητο να πληροί και τις απαιτήσεις του θηλασμού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλωστε, πως δια της διατροφής δεν ικανοποιούνται μόνον οι δικές σας ανάγκες, αλλά και αυτές του μωρού σας. Ας δούμε ποιες είναι οι ανάγκες, που συνδέονται με το θηλασμό και τις οποίες θα κληθείτε να ικανοποιήσετε με τη σωστή διατροφή.

Αυξάνονται οι ανάγκες σας σε ενέργεια.

Μάθετε πώς θα χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Οι ανάγκες σε ενέργεια διαφέρουν μεταξύ των γυναικών, που θηλάζουν το μωράκι τους και των γυναικών, οι οποίες για διάφορους λόγους επιλέγουν να μην το θηλάσουν. Επιπροσθέτως, οι ενεργειακές ανάγκες εξαρτώνται και από τη σωματική δραστηριότητα μίας εκάστης.

  • Μάθετε πώς θα χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: Ο Δ.Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις ερωτήσεις σου - TLIFE
  • Η «έξυπνη» δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη | mosaffer.com
  • Μεταβολισμό απώλειας βάρους
  • Γιατί οι γυναίκες παίρνουν κιλά μετά το θηλασμό; | mosaffer.com
  • Μπορώ να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης κατά τον θηλασμό; - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ - mosaffer.com

Έτσι, γυναίκες, που γυμνάζονται μετά τον τοκετό επόμενο είναι να χρειάζονται και επιπλέον ενέργεια. Η ενέργεια, που κάθε τροφή παρέχει μετράται σε απώλεια βάρους duluth. Σε αδρές γραμμές, ο θηλασμός ενός νεογνού απαιτεί περίπου θερμίδες επιπλέον. Έτσι, μία γυναίκα, που δεν θηλάζει και έχει μία ήπια φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται περίπου με θερμίδες, ενώ μία θηλάζουσα χρειάζεται περίπου με θερμίδες ημερησίως.

να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό ο ευκολότερος τρόπος για να κάψετε λίπος

Η ανεπάρκεια της προσλαμβανόμενης ενέργειας συνεπάγεται και εμφάνιση ψυχικής, αλλά και σωματικής κόπωσης. Ορθότερο είναι η προσλαμβανόμενη ενέργεια να κατανέμεται σε περισσότερα γεύματα η συνηθέστερη κατανομή είναι τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο ενδιάμεσα των κυρίων μικρογεύματα.

Προσοχή όμως χρειάζεται, γιατί αυτή η κατανομή συχνά παρασύρει στην αύξηση των προσλαμβανομένων θερμίδων: δεν θα τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα, απλά η ίδια ποσότητα θα κατανέμεται σε περισσότερες δόσεις.

jlo χάνουν βάρος Συμπλήρωμα θερμικής λίπανσης

Πώς θα χάσω τα κιλά να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό εγκυμοσύνης; Η πρόσληψη περισσότερων των αναγκαίων θερμίδων, ως αποτέλεσμα έχει τη δυσκολία στην απώλεια βάρους, η οποία απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό, αφού ρωτάνε: «πότε θα πέσει η κοιλιά μου;».

Βέβαια, το πόσο γρήγορα θα χάσετε τα επιπλέον κιλά εξαρτάται και από το πόσο βάρος πήρατε κατά την κύηση : όσο λιγότερο βάρος πήρατε στην εγκυμοσύνη, τόσο πιο γρήγορα θα το χάσετε μετά από τον τοκετό.

Απώλεια κιλών στον θηλασμό

Μετά την πρώτη «απότομη» απώλεια βάρους, που σχετίζεται με τον τοκετό, αλλά και τη δια της αυξημένης διούρησης απέκκρισης των κατά την εγκυμοσύνη κατακρατηθέντων υγρών να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό, ο ρυθμός πτώσης των κιλών σας πέφτει σημαντικά.

Η απώλεια του βάρους συνιστάται να είναι σταδιακή.

να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό

Σε γενικές γραμμές λέμε, πως ένας καλός ρυθμός απώλειας βάρους μετά το πέρας της λοχείας είναι τα 2 κιλά ανά μήνα. Ο θηλασμός δεν θα με να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό να χάσω βάρος; Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει ο θηλασμός να προωθείται ως υποβοηθητικός στο αδυνάτισμα.

Θηλασμός, απογαλακτισμός. Τα πιο συχνά εμπόδια στο θηλασμό και το στάδιο του απογαλακτισμού.

Αντίθετα, φαίνεται πως ο θηλασμός επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Ένας σωστός συνδυασμός διατροφής και άσκησης  είναι και η καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος μετά τον τοκετό.

Ασβέστιο Το ασβέστιο είναι βασικό συστατικό των οστών, αλλά και των δοντιών του νεογνού. Τα οστά του μωρού σας αυξάνονται με ταχείς ρυθμούς.

Γραφτείτε στο Newsletter μας

Επομένως, οι ανάγκες του σε ασβέστιο είναι εξαιρετικά υψηλές. Στο σημείο αυτό χρειάζεται να αναφερθούμε στο φαινόμενο της σταθερότητας της σύστασης του γάλακτος, ανεξαρτήτως της διατροφής της μητέρας.

  • Θηλασμός και απώλεια βάρους
  • Απώλεια βάρους στο gandhinagar
  • Απώλεια κιλών στον θηλασμό
  • Θηλασμός και απώλεια βάρους: Γίνεται; - mosaffer.com
  • Ρωτά η αναγνώστρια μας Κωνσταντίνα Γεια σας.

Έτσι, αν η διατροφή της μητέρας μετά την εγκυμοσύνη είναι ανεπαρκής σε κάποιο στοιχείο, τότε το στοιχείο αυτό ο οργανισμός το απορροφά από τις φυσικές αποθήκες της μητέρας, προκειμένου να το παράσχει μέσω του γάλακτος στο νεογνό. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός της να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό είναι κατά τέτοιον τρόπο «ρυθμισμένος», ώστε τρόπον τινά δίνει προτεραιότητα στην κάλυψη των αναγκών του μωρού, έναντι των αναγκών της ιδίας της μητέρας.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα τέτοιου να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό είναι το ασβέστιο: αν η πρόσληψη ασβεστίου με τη διατροφή να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό είναι ικανοποιητική, τότε το ασβέστιο στο μητρικό γάλα προέρχεται από τα οστά της μητέρας, που είναι και η φυσική ασβεστούχος αποθήκη του οργανισμού. Έτσι, σε κάποιο βαθμό μειώνεται η πυκνότητα και κατά συνέπεια και η αντοχή των οστών απώλεια βάρους μητρικό βάμμα μητέρας.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: Γίνεται;

Βέβαια, εν τοις πράγμασι η μείωση της οστικής πυκνότητας σε σπάνιες περιπτώσεις είναι τέτοια, που να διακυβεύεται ουσιαστικά η αντοχή τους, οπότε και μιλάμε για πραγματική οστεοπόρωση. Οι ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο μετά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα κατά  το θηλασμό, συνήθως δεν καλύπτονται απόλυτα μόνο με τη διατροφή από το γάλα και τα γαλακτοκομικά.

να χάσετε βάρος κατά τον απογαλακτισμό

Επομένως, επωφελής φαίνεται να είναι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφήςτα οποία συνήθως περιέχουν και βιταμίνη Dπου βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Υπάρχουν εξάλλου μελέτες, που καταδεικνύουν, πως το ασβέστιο βοηθάει και την απώλεια βάρους.

Σίδηρος Η πρόσληψη σιδήρου είναι και αυτή επωφελής μετά τον τοκετό. Πηγές σιδήρου είναι:.