Πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους


Κατακράτηση Υγρών

Συνεργάστηκε η Ελευθερία Φίλη, διαιτολόγος — διατροφολόγος. Μήπως είναι κατακράτηση Το σώμα ανταποκρίνεται στην έλλειψη νερού κατακρατώντας το. Μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι μπορεί να διαιωνίζει το πρόβλημα της υποδόριας κατακράτησης, ενώ η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλεί αφυδάτωση ή φούσκωμα.

Ωστόσο, η κατακράτηση υγρών από το σώμα οίδημα είναι μια κοινή παρενέργεια της χρόνιας φλεγμονής. Αυτή η κατακράτηση υγρών είναι μπελάς σε κάθε προσπάθεια για αδυνάτισμα. Μπορεί να προκληθεί από δυσανεξίες σε κάποιες τροφές, από την κακή διατροφή, από την έκθεση σε κάποιες τοξίνες και από ορισμένες ασθένειες, όπως η νεφρική ανεπάρκεια.

Πώς θα ξέρεις αν το βάρος σου είναι λίπος ή υγρά; Ένα βασικό στοιχείο είναι το σημείο όπου έχεις το βάρος. Η κατακράτηση υγρών ιδιοπαθές οίδημα συνήθως επηρεάζει τα πόδια, τα πέλματα, το στομάχι, το στήθος, το πρόσωπο, τις παλάμες και τα δάχτυλα.

πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους

Συνήθως, επίσης, θα νιώθεις πιο «φου σκωμένο» το εσωτερικό των ποδιών και όχι το εξωτερικό και, αν πιέσεις με το δάχτυλό σου το δέρμα, πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους αφήσει για  μερικά δευτερόλεπτα σημάδι. Η κατακράτηση υγρών δε σου είναι άγνωστη έννοια και πιθανότατα την έχεις συνδέσει με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, με τις φορές που έχεις πιει ένα ή δύο ποτά ή όταν έχεις φάει κάτι αλμυρό.

Υπάρχει όμως και μια λιγότερο γνωστή μορφή κατακράτησης υγρών, η οποία είναι μόνιμη.

Επίσης, η ενυδάτωση είναι το κλειδί για πολλούς παράγοντες που παίζουν ρόλο στην μείωση βάρους, συμπεριλαμβανόμενων της πέψης και της μυϊκής λειτουργίας.

Σε τι μπορεί να οφείλεται; «Το άγχος, οι ορμόνες, ένας αρρύθμιστος θυρεοειδής, ακόμα και η χρόνια αφυδάτωση είναι κάποιες από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πρόκλησής της» τονίζει η διατροφολόγος Ελευθερία Φίλη. Μάθε ποιοι παράγοντες ενθαρρύνουν την κατακράτηση υγρών και δες τι πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους να κάνεις για να τη ν περιορίσεις.

Τι να κάνετε αν έχετε κατακράτηση υγρών

Άγχος Η αντίδραση «μάχη ή φυγή» που πυροδοτεί το άγχος διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης αλδοστερόνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα του νατρίου στα νεφρά παρακινώντας τα να συγκρατήσουν υγρά. Σε αυτή την περίπτωση θα έχεις κατακράτηση στο πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια, τα πέλματα, στην κοιλιά και στο στήθος σου. Τι μπορείς να κάνεις: Υιοθέτησε de-stress δραστηριότητες, όπως yoga ή διαλογισμό, και μάθε τεχνικές αναπνοής για να μετριάζεις τις σωματικές αντιδράσεις πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους κορυφωθούν.

πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους 10 κιλά απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες

Διατροφή Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αλάτι αλλάζει την ισορροπία νατρίου και καλίου στο σώμα επηρεάζοντας την ικανότητα των νεφρών σου να φιλτράρουν το περίσσιο νερό από το κυκλοφορικό σου. Τι μπορείς να κάνεις: Απόφυγε να προσθέτεις αλάτι στο φαγητό αλλά και τα αλμυρά, όπως το τυρί, τα αλλαντικά, τα λαχανικά και οι σούπες σε κονσέρβα, τα κράκερ και τα πατατάκια.

Κατακράτηση υγρών: Το βάρος σου είναι λίπος ή υγρά;

Φάρμακα Ορισμένα φάρμακα, π. Τι μπορείς να κάνεις: Επισκέψου τον παθολόγο σου για ένα check up και ζήτησε εξέταση αίματος για να προσδιοριστεί η κατάσταση των πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους και των ήπατος. Φλεβίτιδα Η εγκυμοσύνη ή η αύξηση βάρους μπορεί να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα πόδια και να προκαλέσουν φλεβίτιδα.

  • Το ακριβές ποσοστό εξαρτάται από το φύλλο, την ηλικία και το ποσοστό λίπους.
  • Διατροφικοί Παράγοντες Προκαλεί το αλκοόλ κατακράτηση υγρών; Έχεις παρατηρήσει ποτέ αύξηση του βάρους ή κάποιο ενοχλητικό πρήξιμο μετά από μια βραδινή έξοδο ή από ένα hangover; Πολλοί θεωρούν ότι η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, δηλαδή στη συγκέντρωση υγρών στον οργανισμό.
  • Δίαιτα για απώλεια βάρους και καλύτερη ενυδάτωση Δίαιτα για απώλεια βάρους και καλύτερη ενυδάτωση To καλοκαίρι αποτελεί ιδανική εποχή για την απώλεια περιττών κιλών.

Θα το καταλάβεις από τις πιο εμφανείς και διογκωμένες σε κάποια σημεία φλέβες στα πόδια σου και από μια αίσθηση βάρους στα κάτω άκρα.

Τι μπορείς να κάνεις: Οι κάλτσες συμπίεσης, η απώλεια βάρους και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσουν.

Απώλεια βάρους και νερό

Καθιστική ζωή Εάν η δουλειά σου σε αναγκάζει να είσαι συνεχώς καθιστή ή όρθια, τα υγρά του σώματος λιμνάζουν στα κάτω άκρα. Τι μπορείς να κάνεις: Αν έχεις καθιστική δουλειά, προσπάθησε να σηκώνεσαι κάθε 20 λεπτά, να περπατάς και να τεντώνεσαι.

  • Τελικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους
  • Η ξαφνική αύξηση του βάρους ή αίσθηση φουσκώματος, είναι ενδεικτικά της κατάστασης που χαρακτηρίζεται ως κατακράτηση υγρών.

Βοηθά, επίσης, να έχεις τα πόδια σου ελαφρώς ανασηκωμένα χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο. Αν είσαι πολλές ώρες όρθια, χρησιμοποίησε τα διαλείμματα για να ξαπλώνεις στο πάτωμα και να σηκώνεις τα πόδια ψηλά, ακουμπώντας τα σε έναν τοίχο πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους 10 λεπτά.

να χάσετε βάρος με το Tina windsor 9 αποτελέσματα στρογγυλής απώλειας βάρους

Η απογευματινή yoga θα σε βοηθήσει, επίσης, να νιώθεις τα πόδια και το σώμα σου ανάλαφρα! Διάβασε επίσης: 5 σοβαρά προβλήματα υγείας από την καθιστική ζωή και τι μπορείς να κάνεις Ορμόνες Ξέρεις καλά πόσο σε επηρεάζουν, αφού τις μέρες πριν την περίοδό σου νιώθεις συχνά πρησμένη σε όλο το σώμα.

Τι μπορείς να κάνεις: Την εβδομάδα πριν την περίοδό σου περιόρισε την κατανάλωση τροφίμων πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους σνακ με αλάτι και πίνε πολύ νερό.

πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους απώλεια λίπους πώς να φάει

Προσπάθησε να κινείσαι όσο το δυνατόν περισσότερο για να στραγγίζουν τα λεμφικά υγρά και να επεξεργάζονται τα κύτταρα πιο αποτελεσματικά την περίσσεια υγρών. Zέστη Ε, ναι.

Πού διατηρείται το νερό στο σώμα μας;

Είναι ειρωνεία, αλλά το καλοκαίρι που είσαι με μαγιό ή σορτσάκια, τότε είναι που παθαίνεις τη μεγαλύτερη κατακράτηση, εξαιτίας της αυξημένης θερμοκρασίας.

Τι μπορείς να κάνεις: Πίνε πολύ νερό και έχε μαζί σου ένα σπρέι με δροσερό νερό για να ψεκάζεις το πρόσωπο, το λαιμό και τους καρπούς σου.

αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος αγελάδα να χάσουν βάρος

Απόφυγε τα παγωμένα ντους, που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της θερμοκρασίας στον οργανισμό διαστέλλοντας τις φλέβες και επιβαρύνοντας την κατακράτηση. Προτίμησε ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους.

πρόσληψη υγρών και απώλεια βάρους